【读书笔记】
【P1】书名：《How to Take the GRRRR Out of Anger》
作者：Elizabeth Verdick & Marjorie Lisovskis
【P2】书名：《The Positive Guide to Anger Management》
作者：Richard Banks
这两本书都以愤怒情绪管理为主题，核心内容很相近，但又有所区别。
第一本书是写给小朋友看的，语言通俗易懂，举例很生活化很实用。
第二本书是写给成人看的，用语偏学术化一点，不过书中引用的相关学术研究并不多，讲述管控愤怒的具体方法缺乏生活实例，读起来容易感觉比较空泛。
就我个人而言，比较推荐第一本书。
简单概括一些愤怒情绪管理的要点：
（1）及时觉察自己的愤怒情绪：通过观察自身的身心变化（比如心跳加速、呼吸变重、握紧拳头等），及时察觉自己有可能正在生气的迹象或信号。能够发现自己正在生气，是我们处理愤怒情绪的第一步。
（2）尽可能保持冷静：觉察自己处于愤怒状态时，尽量先给自己找机会、找时间冷静下来，避免发生直接的言语或肢体冲突。冷静下来的方法可以是深呼吸、做运动、听音乐放松、换位思考等。
（3）寻找引起愤怒的可能原因：在试图让自己冷静下来的过程中，不必对自己的愤怒情绪作出好或坏的定性（judgement），而是应当将注意力放在寻找引起自己愤怒的可能原因上。想要找到引发愤怒的具体原因，我们有时需要寻找隐藏在愤怒背后的更深处的情感体验，这是因为挫败、恐惧、悲伤、羞耻、失望、嫉妒、内疚等情感常常可能以愤怒的形式爆发。当我们能够准确识别隐藏在愤怒背后的情感体验，我们更可能找到愤怒的真正成因，以及解决问题的有效方案。
（4）及时沟通：如果是在与他人相处的过程中出现愤怒情绪，在确保自己已经冷静下来之后，可以与这位引发你的怒火的具体人物（家人、朋友、同学、同事等）约定时间进行面对面或即时讯息沟通。
（5）阐明自己面临的问题：在沟通过程中，尽量以坚定但尊重对方的语气进行交流，阐明自己面临的具体问题。
（6）认真倾听对方的观点：认真倾听对方讲述的内容，不要打断对方，用自己的语言来重复对方的话，遇到疑惑及时询问对方，以确保自己对对方的话语的理解没有出现偏差。
（7）在理解对方所述内容基础上，用“I-messages”策略进行沟通：以“我”字开头，澄清自己的感受（愤怒、挫败、悲伤等），讲明直接导致自己产生这样感受的人/事/物/行为等，解释自己为什么会出现这种感受，并提出自己所希望尝试的解决问题的方法。
（8）共同探讨并实施解决问题的方案：双方共同探讨并确定解决问题的方案，最终选择可行方案进行实践。
【P1】书名：《How to Take the GRRRR Out of Anger》
作者：Elizabeth Verdick & Marjorie Lisovskis
【P2】书名：《The Positive Guide to Anger Management》
作者：Richard Banks
这两本书都以愤怒情绪管理为主题，核心内容很相近，但又有所区别。
第一本书是写给小朋友看的，语言通俗易懂，举例很生活化很实用。
第二本书是写给成人看的，用语偏学术化一点，不过书中引用的相关学术研究并不多，讲述管控愤怒的具体方法缺乏生活实例，读起来容易感觉比较空泛。
就我个人而言，比较推荐第一本书。
简单概括一些愤怒情绪管理的要点：
（1）及时觉察自己的愤怒情绪：通过观察自身的身心变化（比如心跳加速、呼吸变重、握紧拳头等），及时察觉自己有可能正在生气的迹象或信号。能够发现自己正在生气，是我们处理愤怒情绪的第一步。
（2）尽可能保持冷静：觉察自己处于愤怒状态时，尽量先给自己找机会、找时间冷静下来，避免发生直接的言语或肢体冲突。冷静下来的方法可以是深呼吸、做运动、听音乐放松、换位思考等。
（3）寻找引起愤怒的可能原因：在试图让自己冷静下来的过程中，不必对自己的愤怒情绪作出好或坏的定性（judgement），而是应当将注意力放在寻找引起自己愤怒的可能原因上。想要找到引发愤怒的具体原因，我们有时需要寻找隐藏在愤怒背后的更深处的情感体验，这是因为挫败、恐惧、悲伤、羞耻、失望、嫉妒、内疚等情感常常可能以愤怒的形式爆发。当我们能够准确识别隐藏在愤怒背后的情感体验，我们更可能找到愤怒的真正成因，以及解决问题的有效方案。
（4）及时沟通：如果是在与他人相处的过程中出现愤怒情绪，在确保自己已经冷静下来之后，可以与这位引发你的怒火的具体人物（家人、朋友、同学、同事等）约定时间进行面对面或即时讯息沟通。
（5）阐明自己面临的问题：在沟通过程中，尽量以坚定但尊重对方的语气进行交流，阐明自己面临的具体问题。
（6）认真倾听对方的观点：认真倾听对方讲述的内容，不要打断对方，用自己的语言来重复对方的话，遇到疑惑及时询问对方，以确保自己对对方的话语的理解没有出现偏差。
（7）在理解对方所述内容基础上，用“I-messages”策略进行沟通：以“我”字开头，澄清自己的感受（愤怒、挫败、悲伤等），讲明直接导致自己产生这样感受的人/事/物/行为等，解释自己为什么会出现这种感受，并提出自己所希望尝试的解决问题的方法。
（8）共同探讨并实施解决问题的方案：双方共同探讨并确定解决问题的方案，最终选择可行方案进行实践。
分享图片#新书上架# #香蕉鱼书店#
Sloppy Sleep | Ingo Giezendanner
本书中的画作由毡笔在小本子上完成。自从1998年起, Ingo Giezendanner，又名为GRRRR，开始记录并画下他所生活过和旅行过的都市空间。除去他出生的苏黎世，他还去了纽约、新奥尔兰、开罗、内罗比（肯尼亚）、卡拉奇（巴基斯坦）、和科伦坡（斯里兰卡首都）。
他说，“一半麻木，一半清醒。当你发觉身处于其中，不知道自己是谁时，打开窗户。欢迎来自都市的噪音吧！资本主义和废弃物。我们不完全存于温暖的被窝，去观察那些不柔软的不安全的外部世界。”
：29！大人得时他去要上她会着啊
小程序：bananafishbooks
Sloppy Sleep | Ingo Giezendanner
本书中的画作由毡笔在小本子上完成。自从1998年起, Ingo Giezendanner，又名为GRRRR，开始记录并画下他所生活过和旅行过的都市空间。除去他出生的苏黎世，他还去了纽约、新奥尔兰、开罗、内罗比（肯尼亚）、卡拉奇（巴基斯坦）、和科伦坡（斯里兰卡首都）。
他说，“一半麻木，一半清醒。当你发觉身处于其中，不知道自己是谁时，打开窗户。欢迎来自都市的噪音吧！资本主义和废弃物。我们不完全存于温暖的被窝，去观察那些不柔软的不安全的外部世界。”
：29！大人得时他去要上她会着啊
小程序：bananafishbooks
#孟佳[超话]#mj #孟佳版潇洒走一回#
【首届加号翻唱大赛day1】
活动没有截止，只是今天一天的汇总❤️
截止9.16晚十点，已有32位热情的参赛选手发布了自己的团建翻唱内容[打call]（还有一些害羞的加号也在全民k歌献上了自己的翻唱）真的很感谢大家的支持~~
聊一下，这个团建活动的本意，一方面是佳新出了翻唱也是ost可以多多支持多多关注，另一方面是希望大家都可以在超话活跃起来，氛围整体就会越来越好~[赢牛奶]为方便加号pick自己的最佳选手，按发布顺序做出以下合集整理（明天十点会再次更新）
day1（20210916）
1️⃣护佳保航https://t.cn/A6M7DsKk
2️⃣菲了个菲Fei https://t.cn/A6M7DsKm
3️⃣R藤井树 https://t.cn/A6M7Ds92（待更完整版）
4️⃣佳鸽的小惜心 https://t.cn/A6M7Ds9v
5️⃣饼干吃点芥末吧 https://t.cn/A6M7Ds9h
6️⃣咸味肉包砸https://t.cn/A6M7Ds9A
7️⃣我爱嗦粉我爱孟佳 https://t.cn/A6M7DsKe
8️⃣二小的77 https://t.cn/A6M7DsKg
9️⃣素Ks778 https://t.cn/A6M7DsKF
佳鸽家的白鹿吖 https://t.cn/A6M7Ds9P
1️⃣1️⃣月亮失眠0929 https://t.cn/A6M7DsKd
1️⃣2️⃣黄楠凌 https://t.cn/A6M7DsK1
1️⃣2️⃣姜姜JIA_ https://t.cn/A6M7DsKr
1️⃣3️⃣吱o舟 https://t.cn/A6M7DsKs
1️⃣4️⃣石汉三grrrr https://t.cn/A6M7Ds97
1️⃣5️⃣萌-雅- https://t.cn/A6M7DsKu
1️⃣6️⃣Tina-晴天Zz https://t.cn/A6M7DsKn
1️⃣7️⃣jemmie8181 https://t.cn/A6M7DsKB
1️⃣8️⃣迷叠鳌拜 https://t.cn/A6M7WVSr
1️⃣9️⃣小王子子 https://t.cn/A6M7DsKD
2️⃣0️⃣孟佳再不翻我就跳河 https://t.cn/A6M7Ds9p
2️⃣1️⃣Myrna娜姐 https://t.cn/A6M7Ds9n
2️⃣2️⃣腻腻缩水 https://t.cn/A6M7Ds9O
2️⃣3️⃣路人词 https://t.cn/A6M7Ds9C
2️⃣4️⃣迷茫中遇见你6 https://t.cn/A6M7Ds9K
2️⃣5️⃣柠檬草-大壳 https://t.cn/A6M7Ds9l
2️⃣6️⃣平平无奇一奶瓶 https://t.cn/A6M7Ds9N
2️⃣7️⃣-SUPER-楊V https://t.cn/A6M7Ds9j
2️⃣8️⃣Betty佳Jia https://t.cn/A6M7Ds9W
2️⃣9️⃣Vivian-MJbaby https://t.cn/A6M7Ds99
3️⃣0️⃣我就是Momo酱 https://t.cn/A6M7Ds9Y
3️⃣1️⃣鸽子精的奶鸽子 https://t.cn/A6M7Ds90
3️⃣2️⃣thevvn https://t.cn/A6M7kUjS
day2（20210917）
3️⃣3️⃣回归生活_阿卉卉 https://t.cn/A6MZzLhS
3️⃣4️⃣小V异想家 https://t.cn/A6MZzLhp
3️⃣5️⃣懒得起名字0203 https://t.cn/A6MZzLhI
3️⃣6️⃣很高兴认识你_MJ https://t.cn/A6MZzLhC
3️⃣7️⃣果果的奶佳 https://t.cn/A6MZzLhi
3️⃣8️⃣阳光女神的小粉丝 https://t.cn/A6MZzLh5
3️⃣9️⃣马尾不想乖 https://t.cn/A6MZzLhK
4️⃣0️⃣保护孟佳熊熊有责 https://t.cn/A6MZzLhf
4️⃣1️⃣一千只喜羊羊 https://t.cn/A6MZzLhx
4️⃣2️⃣度百_ https://t.cn/A6MZzLhc
4️⃣3️⃣泡泡的透明空间 https://t.cn/A6MZzLhV
4️⃣4️⃣爱吃武花肉嘛 https://t.cn/A6MZzLh9
4️⃣5️⃣范范-JIA https://t.cn/A6MZzLhl
4️⃣6️⃣ly颜小语 https://t.cn/A6MZzLh6
4️⃣7️⃣小段同学0203 https://t.cn/A6MZzLht
4️⃣8️⃣顾影自怜的米米 https://t.cn/A6MZzLhJ
4️⃣9️⃣月亮宝宝Sunday https://t.cn/A6MZzLha
5️⃣0️⃣你的鑫儿哥 https://t.cn/A6MZzLho
5️⃣1️⃣ba宝粥grrr https://t.cn/A6MZzLhM
5️⃣2️⃣孟总的小骄傲 https://t.cn/A6MZzLhX
5️⃣3️⃣小屹-korrr https://t.cn/A6Mw7FiN
【首届加号翻唱大赛day1】
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day1（20210916）
1️⃣护佳保航https://t.cn/A6M7DsKk
2️⃣菲了个菲Fei https://t.cn/A6M7DsKm
3️⃣R藤井树 https://t.cn/A6M7Ds92（待更完整版）
4️⃣佳鸽的小惜心 https://t.cn/A6M7Ds9v
5️⃣饼干吃点芥末吧 https://t.cn/A6M7Ds9h
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7️⃣我爱嗦粉我爱孟佳 https://t.cn/A6M7DsKe
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佳鸽家的白鹿吖 https://t.cn/A6M7Ds9P
1️⃣1️⃣月亮失眠0929 https://t.cn/A6M7DsKd
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1️⃣2️⃣姜姜JIA_ https://t.cn/A6M7DsKr
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1️⃣5️⃣萌-雅- https://t.cn/A6M7DsKu
1️⃣6️⃣Tina-晴天Zz https://t.cn/A6M7DsKn
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3️⃣0️⃣我就是Momo酱 https://t.cn/A6M7Ds9Y
3️⃣1️⃣鸽子精的奶鸽子 https://t.cn/A6M7Ds90
3️⃣2️⃣thevvn https://t.cn/A6M7kUjS
day2（20210917）
3️⃣3️⃣回归生活_阿卉卉 https://t.cn/A6MZzLhS
3️⃣4️⃣小V异想家 https://t.cn/A6MZzLhp
3️⃣5️⃣懒得起名字0203 https://t.cn/A6MZzLhI
3️⃣6️⃣很高兴认识你_MJ https://t.cn/A6MZzLhC
3️⃣7️⃣果果的奶佳 https://t.cn/A6MZzLhi
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3️⃣9️⃣马尾不想乖 https://t.cn/A6MZzLhK
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4️⃣1️⃣一千只喜羊羊 https://t.cn/A6MZzLhx
4️⃣2️⃣度百_ https://t.cn/A6MZzLhc
4️⃣3️⃣泡泡的透明空间 https://t.cn/A6MZzLhV
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5️⃣2️⃣孟总的小骄傲 https://t.cn/A6MZzLhX
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