痘肌要想不冒痘，别光靠护肤品，其实饮食、作息以及心情都很重要（个人经验总结）

▪️减少高糖、重油、烧烤、油炸等精制食品（高gi食物）摄入
就我个人来说，先把早餐白粥、面包、馒头之类换成燕麦、玉米或者红薯等，然后日常的话，尽量少吃奶茶糕点这类的食物，糖分高基本都拒绝‍♀️摄入

▪️不喝或者少喝牛奶，尤其是脱脂的

如果你喝牛奶就冒痘的话，那就戒掉它！可以用无糖酸奶、燕麦奶、豆浆替代

▪️有助于抑制痘痘的健康食物
✨天然抗氧化的食物：
比如绿茶、海带、黑咖啡、各种莓果类、柠檬、柚子、沙棘、葡萄、南瓜

✨含有ω-3脂肪酸的食物：
比如三文鱼、金枪鱼、南瓜籽油、坚果、橄榄油

▪️早睡，不要熬夜
前几天因为有事所以熬夜了好几天，然后下巴的痘接连就冒了好几个

英国牛津大学和埃克塞特大学的研究人员发现，预防心血管疾病的最佳“入睡时间”在 22 点~23 点之间，睡太早和睡太晚都不利于身体健康

▪️勤换枕套、被套
基本一周左右就会换一次，枕套会稍微频繁些，尤其是脸颊、下颌线容易冒痘的童鞋

▪️放松心情，不要有太大的压力
可以尝试做些冥想（小破站蛮多类似的冥想解压助眠的视频，个人比较推荐up主范李猿）

▪️适度运动
一天半小时就够
运动时会释放的多巴胺、内啡肽、肾上腺激素都有利于缓解压力、调节情绪，中等强度运动都有助眠的效果
#护肤烂脸怎么办#

昨天&今天
昨天吃了鸡架拌面！晚上本来只打算吃苞米 结果被朋友喊去看恐怖片嘿嘿 吃了鸭货还有好多东西 等我以后有自己的小家！我要安排个投影仪 天天看恐怖片 尊嘟很爱看 剧荒了～友友们有推荐吗 昨晚回来馋了吃了方糕嘿嘿 还有昨天中午刚要下班来了个患者 哦莫 下午都打算走了又来了个患者 主打一个踩点来看病 美少女无语呜呜呜
今天！休息因为没患者！感觉感冒也就这样了没严重但可能要养一养再 姨妈也快走了基本 然后去健身咯！第一次尝试臀腿 谁懂啊 深蹲没重量我都下不去 也不是下不去 做了大概三四组 腿开始抖但是这种感觉好爽 练别的都没觉得这么大反应 人家旁边小情侣男朋友帮忙扶着做杠精深蹲 我自己空杆蹲不下去 哈哈哈 栓Q了 今天买了馕！！还有喝了奶茶！上面是魔道祖师联名的票票竟然！ 因为觉得去健身所以酷酷吃 还有今天自己煮了关东煮 今天练了超级久！竟然还有洗澡什么的然后四个小时 两点多去 六点半才回去 腿真的好疼 走路都费劲 于是坐公交回来的 幸亏是三楼 再高点感觉我腿要折了 晚上回来本来只打算吃一个香蕉 一盒牛奶 结果香蕉要坏了 怕浪费 吃了三个哈哈哈离谱住 然后还炫了1/4的馕 感觉还算能接受 然后被隔壁班女孩子投喂了不同味道的巧克力 不好意思拒绝 而且确实想吃 hhh吃了冻干草莓的！跳跳糖的！杏仁的！还有一个是啥我忘了！吃完慢慢负罪感 然后忍着腿疼去外面走了五千步 [泪]没关系吃都吃了 明天少吃点就是了～腿好疼 打算拿出久违的狼牙棒滚滚～告辞了家人们

#还不错的2024# 今天有个很重要的讨论，一早就醒了，想着赶紧回去再看一次资料。胖了以后，完全不想穿裙子，所以，今年，基本没有打扮过自己，没什么信心去装点自己，最多也就涂涂新唇釉，喷喷新香水。今天也是新香水，有种淡淡的话梅味。一早就约了周五晚的蛋糕桃胶在泡发，今晚回家小厨神要大显身手，红枣牛奶桃胶我这是要进入『高级道』了[奥特曼]昨晚看了桃酥的制作方法后，决定以后尽量少吃。糖，油，烘烤，这可怎么能不胖！蜜蜂进了牛奶温泉，咖啡被毁了，早上困成了狗，大脑摇摇欲坠。
『大教堂』✓很多想法，但我要过几天缓一缓。
『好消息[送花花][春游家族][微风]』悄悄说一句，我，23年，评上了！
#你今日吃左未啊# 早餐豆浆菜心蛋白小番茄，鸡蛋肠和肠仔包。中午两大碗银耳西米露，炒包菜，鱼，姜末鸭肉，牛肉木耳炒莴笋和煲汤的瘦肉和胡萝卜下午n多小番茄晚上一点点燕麦，我爸妈吃剩的西蓝花，今晚的主角—鸡蛋牛奶红枣桃胶雪梨。