每日一书//
星期六丨12月30日丨农历冬月十八
-Day364，2023丨Grow up day17590-
——《焦虑日志》[英]柯瑞妮·斯威特

这本书可以说是“书如其名”，它又薄又小，内文还留了许多只有横线的空白页，让阅读它的人自行填写，真就像是一本让我们记录日常生活与情绪的日记本，同时呢，它里面还写下了许多与“焦虑”相关的小知识。

英国心理学会评价它的时候是这样说的：“这本书是为了吸引你不断重读而精心设计的。即使是五分钟，只要你在阅读它，你就会沉浸在这本书所创造出的独立的精神空间中。”

“独立的精神空间”，就是这本小书与其他心理自助类书籍有所区别的一点。
我们阅读大部分的心理类书籍时，大多更强调获取知识，但在《焦虑日志》中，获取知识只是其一，更重要的在于，我们可以立刻将自己对应的负面情绪记录在后。

而且这本书的每一个小知识点，都语言平实，篇幅短小精悍，读这本书的时候，与其说是在读书，不如说是我们在与一位朋友进行对话，从而共同完成这本精致的“日志书”。

这位与我们对话的朋友，当然就是本书作者柯瑞妮·斯威特啦，她是英国心理学家、心理治疗师、作家，曾为《卫报》《独立报》《观察家报》等撰写专栏文章，出版过作品《认知与改变》《正念》等等。

-内容简阅-

1）焦虑是非常常见的情绪，而且也对应了许多常见的反应，我们要做的事情就是，在这些反应出现的时候，去对它们进行识别，判断它们出现的根源究竟是不是因为焦虑。

2）焦虑的确是一种负面情绪，但它同时也是一种“早期预警按钮”，它代表我们感受到了某种潜在的威胁，因此，找出这种威胁，或是触发这种危险感受的诱因，是十分必要的。

我们可以结合身体上的反应，以及一些常见的焦虑者的心态来判断自己当下处于什么情况，当陷入焦虑状态时，尽可能记下我们所注意到的、能引起这些反应的每一件事，因为它们有可能会是诱因。

3）如果说，CBT认知行为疗法、ABC疗法以及正念法，前两者针对的都是思维方式，而正念法则是将思想、身体和精神全都融入当下。

正念要我们重“存在”而轻“作为”，把正念渗透到生活的方方面面，可以让我们更容易拥有平和、宽松的心态以及充沛的精力。
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好像最近心事越来越繁重，因为当我没有心事的时候是不会频繁记录微博的，因为我都忙着生活去了，对，我孤独了。最近刷到一则推文，高级孤独者，好像我就属于。我觉得我很矛盾，我是真的很爱面子，我面皮很薄，有时候我觉得别人不理我，那我为什么还要热脸贴别人的冷屁股，但我又突然萌生想做什么就做什么，大不了丢面子，起码跟着自己的心走，不违背自己内心所考虑的，我是真的很矛盾。开心的方式有很多种，坐在图书馆晒太阳，听着音乐沉浸日常，寒风刺骨吹向坐在路边吃麻辣烫的脸上，漫步回学校八卦的路上……好像，我又没那么孤独，好像也一直没有过很不开心的时候，我的日子是偶尔阴天但长久阳光的。#频繁记录 因为生活值得✨#

屋外天寒地冻，
屋内感觉也不那么暖和，
早起、收拾、间隙性拉伸运动，
都在有条不紊进行着，
然后做一份简单的早餐，
灶台上袅袅飘起的水蒸气，
窗户上一层薄薄的雾气，
成了北方冬日里别样的景致，
持之以恒的坚持，
终将这尘世的烟火带进了光阴深处里～～

很多人都觉得平淡无奇的生活哪有什么可分享的，
其实不然，
每个人的生活都值得被记录，
只是喜欢不喜欢分享罢了，
人到中年，
活的是岁月沉淀后的心境，
是时光和自我救赎后的馈赠，
告别复杂，回归简单，
有些事、有些人，
日后回忆起时
让你的心底流淌着的是那温暖的味道～～

今日份的早餐：
清炒儿菜、煎香菇、煮鸡蛋、烤鸡翅、
蒸红枣、吐司、酒酿小丸子、咖啡……

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