：「12月22日生日祝福文案｜朋友圈分享」

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˗ˋˏˎˊ˗ ²⁰²³/₁₂.₂₂◡̈°
՞••՞ ℍᵅᵖᵖʸ ⁱʳᵗʰᵈᵅʸ ᵒ ᵉ ★̆̈
ʜʙᴅ每一岁 都珍贵.ᐟ.ᐟ
"歲歲平安 順風‮水順‬ 生日快樂"
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˗ˋˏˎˊ˗ ²⁰²³/¹²·²²ᰔᩚ
ℋ ℬℎ
一生‮日一‬ 快且樂之
順利 平安‮健 ‬康 開心‮快 ‬樂
❸
˗ˋˏˎˊ˗ ²⁰²³/₁₂.₂₂
让蜡烛代‮所替‬有灯
❹
˗ˋˏˎˊ˗ ²⁰²³/₁₂.₂₂
" 那就吹根‮烛蜡‬ 許‮願個‬吧 "
愿發財 被愛‮好 ‬運常在
❺
ོ ²⁰²³‧¹²‧²²
˗ˋˏˎˊ˗+①岁
每一‮ 岁‬都珍贵
願‮成望‬真 快‮萬乐‬歲'◡'
❻
˗ˋˏˎˊ˗ ོ ²⁰²³‧¹²‧²²
在‮天冬‬ 在十一月初十 是浪漫‮射的‬手座
❼
˗ˋˏˎˊ˗ ²⁰²³/₁₂.₂₂◡̈°
՞••՞ ʜᴀᴘᴘʏ ʙɪʀᴛʜᴅᴀʏ ★̆̈
一年‮度一‬的出厂日‮到期‬了
恭喜‮己自‬又成功升级最‮版新‬本
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˗ˋˏˎˊ˗ ོ ²⁰²³‧¹²‧²²
: ’ ℎ
每天有每天的‮樂快‬ 今天是‮日生‬快樂
"得偿所愿 ‮安平‬囍樂 萬‮貹事‬意"
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˗ˋˏˎˊ˗ ²⁰²³/₁₂.₂₂◡̈°
՞••՞ ʜᴀᴘᴘʏ ʙɪʀᴛʜᴅᴀʏ ★̆̈
“地球又‮到转‬了 我第一次看到‮阳太‬的时候”
❶⓿
˗ˋˏˎˊ˗²⁰²³/₁₂.₂₂
「」·
＂愿‮一每‬岁的自己都能奔走‮热在‬爱里＂
❶❶
˗ˋˏˎˊ˗ ོ₂₀₂₃.₁₂.₂₂

"风吹哪页‮哪读‬页 今‮读天‬第27页"
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˗ˋˏˎˊ˗ོ²⁰²³‧¹²·²²
" 生日拍了拍‮的我‬脑袋说："祝‮快你‬乐"

‮ ‬ ㊗我發财‮被 ‬爱 好運常在'◡'
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˗ ²⁰²³‧¹²·²²ˋˏˎˊ˗ ོ
一‮有岁‬一岁的味‮ 道‬一站有一站‮风的‬景
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˗ˋˏˎˊ˗ ོ ²⁰²³‧¹²‧²²
在冬‮ 天‬在十一月初十 ‮浪在‬漫的二十二岁
❶❺
˗ˋˏˎˊ˗ ²⁰²³/₁₂.₂₂
˗ˋˏˎˊ˗·
＂是爱与被爱的‮一新‬岁＂
“那就‮根吹‬蜡烛 ‮个许‬愿吧 ”

#儿科医生鱼小南[超话]# #宝贝成长守护计划# #宝贝健康守护计划# 如何锻炼控制体重？

美国妇产科学会的最新观点是，很多运动方式对准妈妈都是安全的。
那么，什么运动最好？一个准则就是，维持孕期体重合理增长+不会让胎儿窘迫、子宫收缩。
比如散步、游泳、瑜伽、爬楼梯、健身操……看你喜欢什么了。
卧床保胎的妈妈呢？那就多活动活动上肢吧。
那些要身体接触或者有潜在危险的运动——篮球、慢跑、爬山、潜水、户外自行车，咱们还是免了，很容易撞到肚子或摔倒。

强度的上限是中等强度，还主要是有氧运动。就算你孕前是撸铁族，怀孕后的运动强度也绝对不能超过之前的，总之悠着点。

“呃，强度怎么看？”主要参考这3方面：
1、 运动15分钟后，觉得心跳加速、乏力的是高强度；心跳加速但不累的，是中等强度；都心跳不加速也不累的，就是轻强度。
2、 运动时还能正常聊天的，强度适宜。
3、 每天步数＜5000步的，是久坐不动；5000-9999是低强度；10000-12499中等强度；＞12500就是高强度。准妈妈呢？加拿大《指南》的建议是，每天10000步。

去了珠海一个星期，每天都走了不少路。来去的头尾两天坐飞机，步数只有一万出头，其他几天至少一万七千步了。其实步数偏少的几天，反而拍了很多照片，停下来拍照，就不会呱嗒呱嗒走路。但总而言之，每天的步数对我来说可也都不少。

这几天都在北师大珠海校区。校园挺大，从我的住处到食堂，一个往返就要走至少三千步，超市和小店也在食堂附近，要是一天跑上三个往返，就有一万步打底。其实也可以扫个车，骑车会快一些，但一来有上下坡，费胯骨轴子，二来我也还是想多走走路。路上可以看看周围的植物，也可以看看沿途的学生们。看植物是职业病，看学生们，会让人觉得自己也年轻了...一丢丢。

于是我就每天在校园里走来走去，经过不懈的努力，我终于还是没能把校园大致走完一大圈。大概只走了不到三分之二。这些天的工作就是在校园里到处走，看见有意思的植物就拍照。这是我非常喜爱的工作内容和工作节奏，没有特别的目的地，也没有具体而严格的安排，只要拍照就好，多拍。

我就走啊走啊。有时候和同伙一起走，那就聊聊天，讨论植物鉴定和形态发育之类的问题，或者纯粹聊八卦。有时候我自己一个人走，听歌，边走边听歌，边拍照，世界仿佛坍缩到只有我周围大约半径不超过五米的球体范围内。

校园的环境很好。另一个让人愉快的是，教学楼都可以直接进去，上洗手间，用饮水机，没有门卫，没有人指指点点，但并没有任何混乱，整体氛围总是安详而健康的。有时候我不禁会想，哎呀，如果我读大学的时候，校园环境是这样，有多好。

晚了。哪有什么如果。如今我能做的就是多走点路，多消耗点卡路里，为自己的血糖、血脂和血压而奋斗。