如何控制自己的愤怒情绪？

网友提问：有时候外界的一个信号，就会引发自己强烈的情绪反映，尤其是愤怒。我知道这种情绪对于解决问题毫无帮助，但是有时控制不知道自己，请问如何慢慢的调整呢？

上周末我去退水桶押金，到了店里后，老板娘一口咬定我的水不是在她家订的，不同意退我押金，而且态度非常蛮横。

我当时觉得自尊心受到了非常大的伤害，而且被诬陷了，好像是来讹钱的一样，就和她吵起来了，吵得非常非常激烈。在我的强硬坚持下，她查询了后台，确实需要退我押金。我最终拿回了押金。

时候回到家，我余怒未消，半个多小时后才冷静下来后，复盘了整个过程。

我身体里好像有个生气开关，当别人对我态度不好时，整个开关吧嗒就被打开了，然后我就开始生气。关键时，我生气的时候，丝毫感觉不到。总是事后才能觉察到。

而且和陌生人用负面情绪解决问题非常不好，万一发生了肢体冲突，我后悔莫及，强烈情绪也不是解决问题的必要条件。

请教一下王老师，当我的情绪开关被打开时，我该如何觉察到我当时要生气，并慢慢的平静下来，最终专注于解决问题呢？

王盐：

1、年轻人情绪化很正常，大脑在25岁左右时发育完成，加上年轻人内分泌旺盛，年轻时候容易愤怒挺正常的，一般来说随着年龄的增加会好转。

等你年纪大了，多巴胺基准水平下降，甚至你会变得很「怂」想生气都难。

2、情绪的控制，可以通过认知疗法来改善。

举个例子。

有些国家，彼此亲吻脸颊，是友善的礼仪，你去这个国家旅游，有同性亲吻你的脸颊，你可能会感到不适应，但能理解对方的行为，自然也不会很生气。

但如果在国内，突然有同性这样做，你第一个反应肯定是觉得被冒犯了，会不高兴。

在你举的例子中，这显然是商家的过错，没有诚信经营，但你认为自己的自尊收到了侮辱，这就是认知错误——这件事本身只是商家想占便宜，和你的自尊完全没什么关系。

3、每个人的性格不同，对普通人来说，脾气暴躁、有些冲动，并不一定会对人生有重大影响。我见过的这种性格的人很多，获得成功的也不少。

所以一般来说，性格如果对你的人生不会有巨大影响，那么提升能力的优先级，永远大于改善性格——因为性格非常非常难改善，能力的提升相对很多。

而且能力提升了，性格也会在这个过程中得到改进。

4、充足睡眠，对情绪控制非常重要，睡不好不可能情绪好。

5、运动、冥想也被科学验证过对情绪控制是有效的，建议长期坚持。

#微博KING和QUEEN##微博网友喜爱演出##微博网友喜爱作品##微博网友喜爱人物##华晨宇[超话]#
最好的华晨宇，我喜欢他的歌，让我在这个什么都留不住的世界里产生共鸣，他让我感觉我是活着的，即使不堪，即使普通。我从好想爱这个世界啊入坑，我没经历过他意气风发的时候，但我确确实实地看到了他溢出的绝望。我希望他能不痛苦，拥抱幸福，过去的能真的变成过去。华晨宇，一个让我喜欢得刻骨铭心的人，他就是我的国王。

#我是普通人,我讨厌肖战#

「成毅被肖战粉丝网暴起因」

一个粉丝(可能是剧粉或者成毅粉，我不清楚）在画李莲花时洗了别的画手太太的稿子，画手本人很好，但是评论区有人开始上升正主诋毁成毅，被人认出是←成毅粉丝只是发了这么个水产的表情喔，就被缠上了，肖战大粉纷纷下场，铺天盖地的黑图、诋毁、断章取义、讽刺谩骂。
而网暴的那两天，甘肃地震、举国担忧，成毅病着捐了五十万，成毅粉丝自发捐款一百多万。

洗稿是大忌，同为莲络人，我很抱歉，但这个抱歉是针对画手太太的，不应该成为肖战粉丝网暴的理由，毕竟原稿又不是肖战相关物料，那么真正的理由是什么呢？

看图！
这是这周的排行榜