#答应我一定要瘦下来好吗[超话]#
哈喽，我又来分享干货啦！
这是给喜欢做运动，要塑形的宝宝们准备的新手训练计划。没有运动基础的也可以做，时间不长但对塑形很有帮助。
我瘦了之后感觉身体线条也好了，裤子都松了而且肚子明显肉肉紧实了。
DAY 1：
10分钟新手腹肌
own it一首歌虐腹
DAY 2：
20分钟新手全身训练
DAY 3：
south of the border一首歌瘦腿
10分钟唤醒训练
DAY 4：休息
DAY 5：
10分钟新手腹肌
10分钟放松拉伸
DAY 6：
20分钟新手全身训练
DAY 7：休息
温馨小tips:
1⃣️记得一定要拉伸呀，宝贝们，以免肌肉结块影响美观
2⃣️运动要循序渐进，第一次如果做不来，量力而行，以免拉伤
3⃣️不要节食不要熬夜，反弹而且伤身体
4⃣️切记，体重基数太大的宝贝暂时别这样去训练，很容易伤到自己
5⃣️湿气重的宝贝记得睡前泡泡脚泡泡澡，可以喝点益生菌条例下身体。

#减肥瘦身[超话]#
哈喽，我又来分享干货啦！
这是给喜欢做运动，要塑形的宝宝们准备的新手训练计划。没有运动基础的也可以做，时间不长但对塑形很有帮助。
我瘦了之后感觉身体线条也好了，裤子都松了而且肚子明显肉肉紧实了。
DAY 1：
10分钟新手腹肌
own it一首歌虐腹
DAY 2：
20分钟新手全身训练
DAY 3：
south of the border一首歌瘦腿
10分钟唤醒训练
DAY 4：休息
DAY 5：
10分钟新手腹肌
10分钟放松拉伸
DAY 6：
20分钟新手全身训练
DAY 7：休息
温馨小tips:
1⃣️记得一定要拉伸呀，宝贝们，以免肌肉结块影响美观
2⃣️运动要循序渐进，第一次如果做不来，量力而行，以免拉伤
3⃣️不要节食不要熬夜，反弹而且伤身体
4⃣️切记，体重基数太大的宝贝暂时别这样去训练，很容易伤到自己
5⃣️湿气重的宝贝记得睡前泡泡脚泡泡澡，可以喝点益生菌条例下身体。

Absolutely Mama – December 2020.pdf: https://t.cn/A6qVU4eR
Asia Girls Adult Photo Magazine – December 2020.pdf: https://t.cn/A6qVU4eB
The New Yorker – December 21, 2020.pdf: https://t.cn/A6qVU4ee
Country Style – December 2020.pdf: https://t.cn/A6qVU4e1
GoodHomes UK – January 2021.pdf: https://t.cn/A6qVU4eu
MEN_39_S_FOLIO_Singapore_September_2020.pdf: https://t.cn/A6qVU4em
MOOK.pdf: https://t.cn/A6qVU4eE
Odalisque Magazine – Autumn-Winter 2020.pdf: https://t.cn/A6qVU4e3
Stuff South Africa – December 2020.pdf: https://t.cn/A6qVU4eg
Consumer Reports – January 2021.pdf: https://t.cn/A6qVU4en