问：低血糖如何低脂纯素？饮食搭配与患者的性别有关吗？

虫虫老师：低血糖的原因有很多，可分为生理性低血糖和病理性低血糖。

生理性低血糖常与热量、特别是碳水化合物摄取不足，肝糖原储备低有关；也与摄取过多高GI食物导致血糖升高后迅速降低有关。病理性低血糖多与肝脏、心脏疾病等有关；糖尿病患者胰岛素使用过量或用餐不及时也会引起，病理性低血糖需对症处理。

低脂纯素的饮食需吃够热量，不必限于一日三餐，可采取多餐进食，时常携带一些葡萄干、椰枣等小食，及时补充热量，提高血糖以及肝糖原储备；多吃蔬果豆谷、富含纤维素及低GI食物让血糖变化得更平缓，同时要避免精白米面。

除女性孕期和哺乳期外，低脂纯素的饮食搭配一般并无性别差异，不需要区别对待。

——节选自非药而愈公众号经典文章

【17/21 母婴健康 小Tips】

母婴之间有着密切的传递关系，如果母亲摄入了对健康不利的食物，会直接影响到胎儿以及接受乳汁的孩子，因为母亲吃到什么，孩子就吃到什么。
 
1⃣由于富集作用，动物制品环境毒素含量最高，又由于吃母乳的婴儿处于食物链的最顶端，这些毒素在哺乳过程中会加倍传递给婴儿，不想让孩子吃什么，母亲就不要吃什么。
 
2⃣动物性食物中的胆固醇、动物蛋白、激素等成分，是导致胎儿，乃至后代长大后动脉硬化、高血压、肥胖、不孕和心理问题的重要因素，动物制品所带的病原体也可能影响胎儿发育，甚至导致流产。
 
3⃣为降低毒素对后代的影响，备孕妇女最好提前半年到一年开始吃素，母乳喂养仍然是最好的喂养方式，素食母亲的孩子会接收到最少的环境毒素。
 
4⃣婴儿喝牛奶或者哺乳母亲喝牛奶，都容易导致婴儿肠道内非益生菌增生，从而造成过敏现象，牛奶所含动物蛋白在体内造成的酸性代谢环境，会帮助钙的流失。
 
5⃣从怀孕开始，叶酸、铁、锌的摄入增加50%，这些都可以从蔬果豆谷和适量坚果中获取，孕妇也应适当增加omega3脂肪酸的摄入，比如摄入亚麻籽或者/以及每天补充200毫克海藻DHA。
 
❤深绿色蔬菜和豆类都有很充足的铁、钙、叶酸，每天最好能吃一大碗煮熟的绿叶蔬菜，另外，通过晒太阳获取天然维生素D，不仅能帮助钙的吸收，维生素D在母婴健康的多个环节都起到重要的作用。
 
⭐婴幼儿期虽然很短，不健康的饮食可能对孩子的一生造成严重的后果，只要坚持健康饮食的最基本原则，比成人适当多吃一些坚果，多运动多晒太阳，一定能养育聪明健康的宝宝。让我们一起，科学吃素，安心吃素。

——节选自非药而愈公众号科普文章

【减法生活，低脂纯素，非药而愈】

怀孕和哺乳的母亲，

怎么吃素才科学？

那么素食够不够营养？尤其对于怀孕和哺乳的母亲？

美国膳食与营养协会ADA是世界上最大的营养学专业组织，在其关于素食的立场性文件中说:

对所有年龄和生理阶段的人群，包括孕妇、哺乳期妇女、婴儿、儿童、青年、成年、和运动员，规划好的素食，包括纯素，很健康，可以提供充足的营养，并且对防治一些疾病有健康益处。

那么怎么吃素才科学？

我们推崇以蔬菜、水果、豆类和全谷为基础的低脂纯植物性饮食。

一般来说，在正常饮食的基础上，4-5个月孕期以后，一直到哺乳结束，母亲每天的热量摄入要增加20%；蛋白质增加25克。从怀孕开始，叶酸、铁、锌的摄入增加50%，这些都可以从蔬果豆谷和适量坚果中获取。孕妇也应适当增加omega3脂肪酸的摄入，比如每天补充200毫克海藻DHA。

俗话说，病从口入。我们的饮食不仅决定了自己的健康，对我们的后代更是至关重要。饮食有风险，怀孕更要谨慎。

——节选自非药而愈公众号经典文章