我感觉应该庆祝一下 体脂降到30%以下了 吃了两天米饭今天不吃了 改碱水贝果 米饭真好吃 真的好吃 30min爬楼（其实是爬了45层 然后被一个坐台阶上抽烟的男的给吓到了 然后改去室外小花园上上下下那种60cm高的石凳子）哎 没心情 多1min都不想练 早：锅巴菜 清水蛋 西瓜 美式；午：水煮西蓝花魔芋+墨鱼鱼糜 西芹黄瓜汁；晚：脱脂奶+芝士 一个小桃子

[吐][拜拜][拜拜][晕]
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【长期不吃或少吃米饭等主食，对身体健康极其不利】米饭以及面食的主要成分是碳水化合物，人一天所需要的总热能的50％至60％来自于碳水化合物。米饭同菜中的大鱼大肉相比，要容易消化得多，也有着其他营养成分不可代替的必需性。 按照中国人的体质状况，一个成人每天应当至少吃6两米饭

这些食物一吃就胖，想减肥的人少碰！（2）#张淋琳健康超话#

⑦　方便面：1包方便面=400大卡=慢跑1小时

　　一包方便面含热量约400卡，相当于两碗米饭，要慢跑1个小时才能消耗完，在你尽情享受的时候，脂肪已经不知不觉堆积到身上，想瘦身的可千万别吃。

⑧　罐装果汁：1罐果汁=255大卡=1年胖24斤

　　罐装果汁后面的配方是一连串的添加剂和糖，如果每天喝一罐500ml的罐装果汁，相当于增加255大卡热量，一年可以让你发胖24斤，太可怕了。

⑨　可乐：1听可乐=168大卡=1年胖16斤

　　1听可乐6杯糖，一罐可乐就含有168大卡的热量，一天一杯可乐，一年后发胖16斤，其他汽水含糖量也不少，喝的不是可乐，是脂肪。

⑩　饼干：6片巧克力饼干=300大卡=半年14胖斤

　　每6片巧克力饼干就有300大卡的热量，每天6片持续半年就能让你发胖14斤，即便是全麦的苏打饼干，100g也含有506大卡的热量，而这样你还敢吃吗？

⑪　牛角包：00g牛角面包=375大卡=走路一个半小时

　　含有黄油或者起酥油的牛角包富含饱和脂肪和热量，100g的牛角包约含有375大卡的热量，脂肪约有14克，走路一个半小时才能消耗掉这些热量，一个牛角包吃下去，前阵子辛苦减肥全白费了。

⑫　栗子：6个栗子=1碗米饭

　　清香甘甜的栗子是很多人的最爱，但是6个栗子中的淀粉含量与一碗米饭差不多，100g栗子肉约含有212大卡的热量，想减肥的你可千万不能多吃！

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