【这7个动作，练出好腰】
先来做个小测试，看看你的腰椎好不好：
1、腰痛时，轻轻咳嗽几声，腰疼加重
2、扭腰转身受限制，搬抬东西费劲
3、平躺双腿伸直坐起，腰部感觉疼痛
4、睡觉醒来，腰部酸痛没有得到缓解
5、侧卧时，蜷缩身体呈胎儿状，有阵发性疼痛
6、平躺将双腿的膝关节伸直并抬高，抬到一半就酸痛难忍
如果以上情况有一项符合或经常发生的话，说明腰椎可能存在问题。
站着说话不腰疼？
相信大家都听过这一句话：站着说话不腰疼。从健康的角度来说，这句话是有一定道理的。
有研究表明，站立对腰椎间盘的压力是最小的。经常坐着的人，腰骶部肌肉长期处于紧张状态，更容易出现腰肌劳损以及炎症。
其次，久坐缺乏运动，腰部的血液流动不畅通、代谢缓慢。
因此，当我们改变一下姿势，坐久了起来站一站、走一走，便会觉得腰部的疼痛得到缓解。
但是，久站对腰也不好。站立的时间过长，脊椎也在承受着身体的重量，背部直立会令背肌出现疲劳的状况。尤其是原本就患有腰肌劳损、腰椎间盘突出的人，可能会加重病情。
总之，大家一定要避免久站、久坐、久躺，保持这些状态一段时间了，就变换姿势，活动身体！
每天动一动
坚持7个动作护腰椎
▪ 跪拜式运动
做法：
1、弯曲双腿，跪在瑜伽垫上；
2、尽量向前俯身，胸部朝下贴近；
3、向上伸直双臂，尽可能往前伸上体；
4、坚持5~10秒，重复做2组即可。
▪ 起身运动
做法：
1、趴着瑜伽垫上，上半身撑起；
2、髋关节紧贴着垫子，上半身尽量往上伸展；
3、保持下腰部及臀部的放松；
4、坚持10秒，重复2组即可。
▪ 俯身运动
做法：
1、坐在椅子上，分开双腿；
2、弯腰俯身，身体往下肢贴近；
3、保持下腰部舒适的牵伸，手掌轻轻碰地；
4、坚持5秒，重复3组；
▪ 抱膝运动
做法：
1、坐在瑜伽垫上，牵拉一侧膝关节；
2、感觉下腰部的牵伸，双手抱住一侧的膝盖；
3、另一侧重复相同的动作，保持身体的水平姿态；
4、一侧坚持3~4秒后换另外一侧，重复2~3组即可。
▪ 平板支撑
做法：
1、俯身，双臂位于肩部正下方；
2、屈肘，双肘与双脚支撑身体；
3、身体从头到脚呈直线，绷紧整个身体；
4、坚持40~60秒，保持动作和均匀呼吸。
▪ 跪式小燕飞
做法：
1、采取跪姿，双腿并拢，臀部坐在脚跟上；
2、挺胸收腹，双手向后伸，上半身向前倾；
3、坚持20~30秒即可。
▪ 猫式伸展
做法：
1、俯撑，双手双膝着地
2、拱起上背部，低头；
3、胸部下沉到最低，仰头；
4、这个动作反复做10次即可。
先来做个小测试，看看你的腰椎好不好：
1、腰痛时，轻轻咳嗽几声，腰疼加重
2、扭腰转身受限制，搬抬东西费劲
3、平躺双腿伸直坐起，腰部感觉疼痛
4、睡觉醒来，腰部酸痛没有得到缓解
5、侧卧时，蜷缩身体呈胎儿状，有阵发性疼痛
6、平躺将双腿的膝关节伸直并抬高，抬到一半就酸痛难忍
如果以上情况有一项符合或经常发生的话，说明腰椎可能存在问题。
站着说话不腰疼？
相信大家都听过这一句话：站着说话不腰疼。从健康的角度来说，这句话是有一定道理的。
有研究表明，站立对腰椎间盘的压力是最小的。经常坐着的人，腰骶部肌肉长期处于紧张状态，更容易出现腰肌劳损以及炎症。
其次，久坐缺乏运动，腰部的血液流动不畅通、代谢缓慢。
因此，当我们改变一下姿势，坐久了起来站一站、走一走，便会觉得腰部的疼痛得到缓解。
但是，久站对腰也不好。站立的时间过长，脊椎也在承受着身体的重量，背部直立会令背肌出现疲劳的状况。尤其是原本就患有腰肌劳损、腰椎间盘突出的人，可能会加重病情。
总之，大家一定要避免久站、久坐、久躺，保持这些状态一段时间了，就变换姿势，活动身体！
每天动一动
坚持7个动作护腰椎
▪ 跪拜式运动
做法：
1、弯曲双腿，跪在瑜伽垫上；
2、尽量向前俯身，胸部朝下贴近；
3、向上伸直双臂，尽可能往前伸上体；
4、坚持5~10秒，重复做2组即可。
▪ 起身运动
做法：
1、趴着瑜伽垫上，上半身撑起；
2、髋关节紧贴着垫子，上半身尽量往上伸展；
3、保持下腰部及臀部的放松；
4、坚持10秒，重复2组即可。
▪ 俯身运动
做法：
1、坐在椅子上，分开双腿；
2、弯腰俯身，身体往下肢贴近；
3、保持下腰部舒适的牵伸，手掌轻轻碰地；
4、坚持5秒，重复3组；
▪ 抱膝运动
做法：
1、坐在瑜伽垫上，牵拉一侧膝关节；
2、感觉下腰部的牵伸，双手抱住一侧的膝盖；
3、另一侧重复相同的动作，保持身体的水平姿态；
4、一侧坚持3~4秒后换另外一侧，重复2~3组即可。
▪ 平板支撑
做法：
1、俯身，双臂位于肩部正下方；
2、屈肘，双肘与双脚支撑身体；
3、身体从头到脚呈直线，绷紧整个身体；
4、坚持40~60秒，保持动作和均匀呼吸。
▪ 跪式小燕飞
做法：
1、采取跪姿，双腿并拢，臀部坐在脚跟上；
2、挺胸收腹，双手向后伸，上半身向前倾；
3、坚持20~30秒即可。
▪ 猫式伸展
做法：
1、俯撑，双手双膝着地
2、拱起上背部，低头；
3、胸部下沉到最低，仰头；
4、这个动作反复做10次即可。
上午匆忙走进菜市场，买了三块钱面条，扭身到旁边的肉摊“五块钱肉丝。”
摊主头也没抬，右手叼着烟左手拎起一块最小的肉扔到称上“九块！”
“我只要五块。”
“没法切……”
没吭声，我扭脸去了旁边的摊位，摊主手上套个袋子捏了一撮切好的肉丝“五块三，你给五块。”
掏手机扫码，又看到隔壁摊位有水泡的毛豆，想起中午做面条，伸手拿起笊篱挖了一点，老板娘是个个子矮胖中年妇女，一伸手抓过一个塑料袋子麻利地套上称好“一块六！”
走出菜市场看到门口有炸散子，想起那股油面香，买一把给孩子零吃玩………
拎着东西往车边走，阳光明媚，远处楼宇间瓦蓝天空中升起一股白色云雾一样的水汽，蒸腾起粗壮的蘑菇云，走几步变成了一条龙，再走几步越见显瘦，竟然酷似一只海马起来，细细的尾巴尖变成了灰色，一点一点消散………我知道那是远处热电厂的烟囱。
低头，看着小半个拳头大肉丝挤成团蜷缩在塑料袋角落里随着脚步来回晃动，忽然有种惊异地感觉，人过中年，我也会买五块钱的肉丝，一块六的毛豆了………
摊主头也没抬，右手叼着烟左手拎起一块最小的肉扔到称上“九块！”
“我只要五块。”
“没法切……”
没吭声，我扭脸去了旁边的摊位，摊主手上套个袋子捏了一撮切好的肉丝“五块三，你给五块。”
掏手机扫码，又看到隔壁摊位有水泡的毛豆，想起中午做面条，伸手拿起笊篱挖了一点，老板娘是个个子矮胖中年妇女，一伸手抓过一个塑料袋子麻利地套上称好“一块六！”
走出菜市场看到门口有炸散子，想起那股油面香，买一把给孩子零吃玩………
拎着东西往车边走，阳光明媚，远处楼宇间瓦蓝天空中升起一股白色云雾一样的水汽，蒸腾起粗壮的蘑菇云，走几步变成了一条龙，再走几步越见显瘦，竟然酷似一只海马起来，细细的尾巴尖变成了灰色，一点一点消散………我知道那是远处热电厂的烟囱。
低头，看着小半个拳头大肉丝挤成团蜷缩在塑料袋角落里随着脚步来回晃动，忽然有种惊异地感觉，人过中年，我也会买五块钱的肉丝，一块六的毛豆了………
病毒入侵
冬至，阳阳第一天
我老公阳阳的第三天我也成功进圈！刚开始嗓子疼，下午感觉身上冷浑身没劲，5点半的时候开始测体温37.8℃，持续高烧，越来越热，身上像个火炉子，到晚上8点已经38.9℃了，老公也没退烧，但是比我强点，看我难受的样他也没吃饭，感觉都要哭了，给我做了一碗皮蛋瘦肉粥，然后拿热水让我泡脚发汗，平均每十分钟用温水给我擦身上进行物理降温，晚上10点，成功降到37.5℃，也不那么热了。
半夜3点，又烧到39℃，老公像有心灵感应一样起来了，吃了两片，又给我擦身上，我俩半夜吃瓜群众，吃了一半哈密瓜，一个，过了半个小时后，烧退了，没有睡意的我俩一直到天亮！
阳阳第二天
上午10点半，38.8℃，贴了退烧贴，脑门子拔的血管疼，身上烫的烧火，吃点饭，吃两片药，也一直烧，老公也没好，今天开始扎点滴了，下午3点左右开始退烧，婆婆去买了，吃完好受多了！老公扎完针感觉更严重了，发烧，他蜷缩在被窝里睡了一觉醒了好像烧退了，但是浑身疼，还是出去给我买了想吃的饺子和罗森的瑞士卷，食补之后好多了！晚上9点开始，头开始疼了，又要上劲了，38.2℃，nice还是等着吃药降温吧！
阳阳第三天
虽然不发烧了，但是不通气，堵死，呼气都是热的，通点气吸气鼻腔疼，一天都这样，晚上睡不好觉，呼吸不了，嘴巴呼吸，一会嗓子干吧的不行，平均一个小时起来得喝水！熬鹰！
阳阳第四天
还是跟第三天一样，买了一瓶海盐水喷雾，刚喷完好使，一会鼻子又干了，还是一样的蓝瘦！
阳阳第五天
鼻子还是不透气，老公第八天了，一测还是小洋人，话说这个几天才能转好啊！
第六天
已经躺平了，但是一个鼻孔出气了，晚上吃完饭测了一下，转阴了，历时五天的小洋人结束了！
冬至，阳阳第一天
我老公阳阳的第三天我也成功进圈！刚开始嗓子疼，下午感觉身上冷浑身没劲，5点半的时候开始测体温37.8℃，持续高烧，越来越热，身上像个火炉子，到晚上8点已经38.9℃了，老公也没退烧，但是比我强点，看我难受的样他也没吃饭，感觉都要哭了，给我做了一碗皮蛋瘦肉粥，然后拿热水让我泡脚发汗，平均每十分钟用温水给我擦身上进行物理降温，晚上10点，成功降到37.5℃，也不那么热了。
半夜3点，又烧到39℃，老公像有心灵感应一样起来了，吃了两片，又给我擦身上，我俩半夜吃瓜群众，吃了一半哈密瓜，一个，过了半个小时后，烧退了，没有睡意的我俩一直到天亮！
阳阳第二天
上午10点半，38.8℃，贴了退烧贴，脑门子拔的血管疼，身上烫的烧火，吃点饭，吃两片药，也一直烧，老公也没好，今天开始扎点滴了，下午3点左右开始退烧，婆婆去买了，吃完好受多了！老公扎完针感觉更严重了，发烧，他蜷缩在被窝里睡了一觉醒了好像烧退了，但是浑身疼，还是出去给我买了想吃的饺子和罗森的瑞士卷，食补之后好多了！晚上9点开始，头开始疼了，又要上劲了，38.2℃，nice还是等着吃药降温吧！
阳阳第三天
虽然不发烧了，但是不通气，堵死，呼气都是热的，通点气吸气鼻腔疼，一天都这样，晚上睡不好觉，呼吸不了，嘴巴呼吸，一会嗓子干吧的不行，平均一个小时起来得喝水！熬鹰！
阳阳第四天
还是跟第三天一样，买了一瓶海盐水喷雾，刚喷完好使，一会鼻子又干了，还是一样的蓝瘦！
阳阳第五天
鼻子还是不透气，老公第八天了，一测还是小洋人，话说这个几天才能转好啊！
第六天
已经躺平了，但是一个鼻孔出气了，晚上吃完饭测了一下，转阴了，历时五天的小洋人结束了！
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