大半个月没上课了，今天教练带着练了下臀腿和核心。上来热身先用30kg*20*4的外展教我做人，最后用负重悬挂抬腿收尾榨干了最后一点力气[吐]，练到大脑缺氧，练完了默默跑到健身房猛吃碳水蛋白质才回过神来。
M Stand周一到周五工作日五折券很香。
练完了回家陪女儿在小区玩滑板车，心率一度飙到有氧。
复刻了韩国料理店里的南瓜粥，好好喝。
西贝的儿童餐越做越到位了，跟着孩子一起吃爱上了西贝大拌菜，好吃过沙拉太多了！
吃完晚饭继续和队友孩子一起遛弯，晚风有点凉了，很温柔，但日消耗1000+的一天，累也是真的累极了。

很爽，但明天按头都要休息一天。

现在出去锻炼都是用魅蓝lifeme W21蓝牙耳机了，和真无线耳机相比，这个挂脖耳机不会丢，也不会轻易松动。W21的整体重量很轻，也没啥负重感，超触感液态硅胶材质挂脖更舒适。音质还可以的，可以调节EQ方案。另外打游戏的时候切换到游戏模式，基本无延迟，这点很赞。22小时的续航也没啥续航焦虑，159的售价性价比也很高。如果你喜欢运动健身，这款耳机确实很超值。

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【健身房臀部训练动作分享】
[加油]臀部训练，所针对的目标除了臀大肌、臀中肌和臀小肌以外，还要重视对腘绳肌的训练
[加油]从外形上来看，臀大肌对整个臀部形态的贡献最大，臀中肌和臀小肌的功能性则非常重要，腘绳肌会与臀大肌一起来修饰臀腿比例
[加油]所以，臀部塑形不要只针对一个部位训练，而是要做到全面
[加油]另外，对于负重方法而言，要根据自己的实际情况，在健身房或者是居家使用小器械也都可以，关键看哪个更能坚持
[加油]分享一组健身房练臀动作，不过这组动作居家也可以做，用弹力带替代绳索就可以
[加油]每个动作可以做15次，动作间休息45秒左右，每次3组