这几天的主要压力源是想去新家搬东西，但是低温、大风天气不敢出门。之前预报连续十来天大风，等到今天一看风力不大，赶紧趁中午暖和去了新家。去程路上趔趄了两、三次，新的压力源又生成了：担心回程搬东西更不好走，特别是还在长肩带背包里塞了一只大盘子，担心两手都提着东西，一旦打滑无手可扶会骨折。还怕跌倒盘子打破会割到重要部位……结果回程走得异常平稳，看来去程是因为没有负重，体重不够有点飘。[doge][doge][doge]
等进了小区，路上的冰雪都清了，确定不会滑倒，突然又开始忧虑起下午超市送货的事。今天买得比较多、比较重，担心赶上某个坏脾气的送货员，会不高兴、情绪霸凌我。结果刚刚送过来了，是之前的一个非常有礼貌的送货员，打电话时很平静，没有像个别送货员那样因劳累表现出暴躁、不耐烦。
我的压力源都太浅表了，绝大多数人都无法共情，但我这样忧心忡忡地活着也挺累的。
还有一个特别现实的压力，不知道是不是天气变凉的缘故，大猫、二猫最近都很喜欢凑到我旁边趴着或者睡觉，有时候两猫不约而同直接趴在我身上，压得我喘不过气来。[喵喵][喵喵][喵喵]

这4个异常信号，警惕食管炎
1、吞咽困难：吃东西感觉不上不下，卡在喉咙，每一次进食都出现。
2、咽喉异物感：吞咽不适或食管内总感觉有痰在咽喉，咽不下吐不出。
3、胸部不适：胸骨后感觉到胀闷或轻微疼痛，在进食热食时易出现。
4、体重下降和发热：食欲不好，体重日渐下降，身体反复发热。
有脾胃问题，尽管留言，我来帮您分析解答。#脾胃[超话]##健康##中医#

用“两豆”代替部分主食，可减重，改善胰岛素抵抗和血糖

“两豆”，指的是土豆和豆类，属于低能量密度饮食，这个词有点“高大上”，用接地气的话说，就是能填饱肚子，让你有饱腹感，同时又不会额外增加太多的卡路里，所以用“两豆”代替部分主食可以减重，可以改善胰岛素抵抗和血糖。当然任何东西不降数量都是耍流氓，“两豆”再属于低能量密度食物，也要控制量。

土豆之前很多人认为属于高淀粉食物，其高血糖指数而受到不好的评价，但实际上土豆的脂肪很少，能量密度低，糊化土豆冷却后会产生一定水平的抗性淀粉，使碳水或主食的吸收放慢脚步，可以大大增加饱腹感及减少饭后血糖的变化。

豆类，比如干豆和豌豆也含有抗性淀粉，也会增加饱腹感及减少饭后血糖的变化。

“两豆”饮食的能量密度都很低，已被证明可以减少卡路里摄入，减轻体重，改善胰岛素抵抗，超重或肥胖、有血糖代谢异常的患者可以食用一个小土豆或豆类替代部分主食，作为均衡膳食的一部分，“两豆”不能是油炸的，同时“两豆”不要配奶酪、培根、酸奶油等，这样会导致有害的代谢结果。

田建卿，医学博士，擅长打理“内分泌的那些事儿”。