#跟我一起变瘦变美##先定一个能达到的小目标#
如果你酷爱吃，一顿十多二十个不算够，那你需要了解几件事：
① 热量并不低。
速冻饺子一般5个左右100克（总重），每100克热量平均250大卡。其中碳水25克上下，脂肪十多二十克不等。
自己家包的饺子往往比速冻饺子个头大，三四个就能有100克。
外出就餐饭店手工饺子一般是按照5～6个饺子50克生面粉的量来包的，也比速冻饺子个头大。
因此，如果是20个速冻饺子，基本上就吃进肚1000大卡。如果是自己家包的大饺子，热量只多不少。
② 蔬菜量不一定够。尤其是类似猪肉大葱、牛肉大葱、鲅鱼馅等，蔬菜就是个点缀。
③ 脂肪含量不一定低，尤其是猪肉馅为主的，毕竟会是肥瘦相间，且额外还会加油。吃起来越香越满嘴流油的饺子，脂肪含量越高，热量当然也就水涨船高了。
因此，如果你酷爱却又比较胖，建议吃饺子的时候：
① 额外配蔬菜
② 先吃菜后吃饺子
③ 就别再吃完后喝一大碗饺子汤了，里面有浮面和煮漏的饺子漏出来的油，等于额外又加了热量……
如果你酷爱吃，一顿十多二十个不算够，那你需要了解几件事：
① 热量并不低。
速冻饺子一般5个左右100克（总重），每100克热量平均250大卡。其中碳水25克上下，脂肪十多二十克不等。
自己家包的饺子往往比速冻饺子个头大，三四个就能有100克。
外出就餐饭店手工饺子一般是按照5～6个饺子50克生面粉的量来包的，也比速冻饺子个头大。
因此，如果是20个速冻饺子，基本上就吃进肚1000大卡。如果是自己家包的大饺子，热量只多不少。
② 蔬菜量不一定够。尤其是类似猪肉大葱、牛肉大葱、鲅鱼馅等，蔬菜就是个点缀。
③ 脂肪含量不一定低，尤其是猪肉馅为主的，毕竟会是肥瘦相间，且额外还会加油。吃起来越香越满嘴流油的饺子，脂肪含量越高，热量当然也就水涨船高了。
因此，如果你酷爱却又比较胖，建议吃饺子的时候：
① 额外配蔬菜
② 先吃菜后吃饺子
③ 就别再吃完后喝一大碗饺子汤了，里面有浮面和煮漏的饺子漏出来的油，等于额外又加了热量……
车晓瘦到能看见肋骨！好在脸上看不到皱纹，依旧是肤白貌美的美人
服装搭配哥miuo
娱乐圈中的女神们颜值普遍较高，但是对以瘦为美和以白为美的审美倾向却相当的统一，为了保持身材更是各种豁得出去呀，只不过也不一定要瘦过头才好看呢，就像车晓瘦的能看见肋骨了，不仅穿衣有种撑不起来的感觉，宽宽松松的，而且还容易显得老气，好在脸上还看不出皱纹，依旧是肤白貌美的女人，不过还是要更注意身体呀
娱乐圈中的女神们对于以瘦为美的审美倾向也是非常统一了，不过瘦过头也不一定就好看，就像车小瘦的，能看见肋骨了，好在脸上看不出太多的皱纹，还是当年的小仙女呢
车晓这身材是真的让网友担心了呀，虽然说为了好看显瘦是好事，但是瘦过头了，这肋骨都清晰可见，也是不健康的，女神已经够好看了，还是要注意一下身体呀
不得不说别人是瘦了好看，但车晓是胖一点更好看呢宽松的礼服一点都不显臃肿，反而显得恰到好处的身材，尤其简单的黑色皮衣更衬肤白貌美，短发利落又不是女人味，真的是魅力非凡的
车晓的颜值挺高的，身材也是让人羡慕的骨感美，但是合在一起总是有种不协调的感觉呀，尤其是这身白裙，不仅显得身材瘦过头了，而且头重脚轻，和旁边的女星真的是形成鲜明对比
车晓还是带点肉感的时候更好看，瘦过头了，穿衣都显得不协调，脸上带点肉感，不仅人看着年轻，而且穿起衣服来更加有种撑得起来的感觉，帅气魅力无法抵挡呀
虽然女生们都喜欢以瘦为美，但瘦过头了也不一定穿衣就好看，就像车晓瘦过头之后穿一种有一种撑不起来，宽宽松松的感觉，虽然五官一如既往精致，但是容易显得沧桑憔悴呀
别人穿暗色容易显得老气，但车晓精致的五官，驾驭暗色，不仅半点老气都没有，反而更显一种成熟韵味，尤其是脸上带点肉感，没有瘦过头的感觉，看起来更显年轻了
服装搭配哥miuo
娱乐圈中的女神们颜值普遍较高，但是对以瘦为美和以白为美的审美倾向却相当的统一，为了保持身材更是各种豁得出去呀，只不过也不一定要瘦过头才好看呢，就像车晓瘦的能看见肋骨了，不仅穿衣有种撑不起来的感觉，宽宽松松的，而且还容易显得老气，好在脸上还看不出皱纹，依旧是肤白貌美的女人，不过还是要更注意身体呀
娱乐圈中的女神们对于以瘦为美的审美倾向也是非常统一了，不过瘦过头也不一定就好看，就像车小瘦的，能看见肋骨了，好在脸上看不出太多的皱纹，还是当年的小仙女呢
车晓这身材是真的让网友担心了呀，虽然说为了好看显瘦是好事，但是瘦过头了，这肋骨都清晰可见，也是不健康的，女神已经够好看了，还是要注意一下身体呀
不得不说别人是瘦了好看，但车晓是胖一点更好看呢宽松的礼服一点都不显臃肿，反而显得恰到好处的身材，尤其简单的黑色皮衣更衬肤白貌美，短发利落又不是女人味，真的是魅力非凡的
车晓的颜值挺高的，身材也是让人羡慕的骨感美，但是合在一起总是有种不协调的感觉呀，尤其是这身白裙，不仅显得身材瘦过头了，而且头重脚轻，和旁边的女星真的是形成鲜明对比
车晓还是带点肉感的时候更好看，瘦过头了，穿衣都显得不协调，脸上带点肉感，不仅人看着年轻，而且穿起衣服来更加有种撑得起来的感觉，帅气魅力无法抵挡呀
虽然女生们都喜欢以瘦为美，但瘦过头了也不一定穿衣就好看，就像车晓瘦过头之后穿一种有一种撑不起来，宽宽松松的感觉，虽然五官一如既往精致，但是容易显得沧桑憔悴呀
别人穿暗色容易显得老气，但车晓精致的五官，驾驭暗色，不仅半点老气都没有，反而更显一种成熟韵味，尤其是脸上带点肉感，没有瘦过头的感觉，看起来更显年轻了
#沈腾 168饮食法##跟我一起变瘦变美##减肥#
所谓168饮食，其实就是16:8轻断食——一天内所有可以产生热量的食物及饮品，都在8小时内集中完成，剩下的16小时除了白水清茶不再吃喝任何。
这种轻断食方法，对于大多数超重或肥胖的朋友都很友好。既不用饿肚子，又不像5+2那样难坚持。而且非常有助于调节身体的内分泌状态，在减肥的同时，帮助身体更健康。
但，不是所有168都能让人安心。
我昨天看了一个30岁左右的男性患者，他就是常年168饮食，每天还坚持1小时的健身，其中包括20分钟的力量训练和40分钟的有氧单车。
在168基础上，他坚持高蛋白低脂肪适度碳水的饮食结构，但是：
⚠️ 饮食蛋白质量太高，已经超出能量供给的30%，最多的时候甚至高达50%。
⚠️ 虽然是8小时进食，但他的8小时是“晚8”，下午14点到22点。
⚠️ 喝很多加了人工甜味剂的零卡饮料。
⚠️ 熬夜，每天凌晨三四点钟才睡觉。
这样的结果就是：
① 虽然体脂肪率很低，但是体重指数BMI已经接近28。
② 低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇高出正常上线好几年。
③ 高酸血症好几年。
④ 有胀气、排便次数太多、反流性食管炎等消化道问题。
⑤ 今年体检还查出轻度脂肪肝。
⑥ 体重近一两年来开始不太容易控制，呈上升趋势。
⑦ 睡眠心理障碍，需要借助安眠药入睡好几年。
家里有高血压、高脂血症和心脏病家族病史。
像他这种168饮食和生活作息方式，大家一定要引以为戒！
建议大家：
168一定要早，晚餐如果能在18点之前完成最好（实在不行也要20点之前结束）
不论轻断食与否，都要遵循健康饮食模式，低脂肪适度蛋白质和碳水，切勿让蛋白质供能太多，换句话说切勿吃太多的肉蛋鱼类，身体承受不住这么大的代谢负担。短期看不出来，长期一定会有影响。
不论什么饮食模式，都不要熬夜！只要熬夜，必定增加身体的“压力”，让内分泌和肠道菌群都失调，一定会让体重稳步上升。
零卡人工甜味剂不一定安全，有些甚至会让一部分人出现血糖波动，就更别提心血管疾病风险和癌症的发生率。这些以前都科普过。
所以，没有任何一种饮食结构是万能的，都要结合健康的生活方式。
身体是自己的，要爱惜，否则迟早会后悔的～
所谓168饮食，其实就是16:8轻断食——一天内所有可以产生热量的食物及饮品，都在8小时内集中完成，剩下的16小时除了白水清茶不再吃喝任何。
这种轻断食方法，对于大多数超重或肥胖的朋友都很友好。既不用饿肚子，又不像5+2那样难坚持。而且非常有助于调节身体的内分泌状态，在减肥的同时，帮助身体更健康。
但，不是所有168都能让人安心。
我昨天看了一个30岁左右的男性患者，他就是常年168饮食，每天还坚持1小时的健身，其中包括20分钟的力量训练和40分钟的有氧单车。
在168基础上，他坚持高蛋白低脂肪适度碳水的饮食结构，但是：
⚠️ 饮食蛋白质量太高，已经超出能量供给的30%，最多的时候甚至高达50%。
⚠️ 虽然是8小时进食，但他的8小时是“晚8”，下午14点到22点。
⚠️ 喝很多加了人工甜味剂的零卡饮料。
⚠️ 熬夜，每天凌晨三四点钟才睡觉。
这样的结果就是：
① 虽然体脂肪率很低，但是体重指数BMI已经接近28。
② 低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇高出正常上线好几年。
③ 高酸血症好几年。
④ 有胀气、排便次数太多、反流性食管炎等消化道问题。
⑤ 今年体检还查出轻度脂肪肝。
⑥ 体重近一两年来开始不太容易控制，呈上升趋势。
⑦ 睡眠心理障碍，需要借助安眠药入睡好几年。
家里有高血压、高脂血症和心脏病家族病史。
像他这种168饮食和生活作息方式，大家一定要引以为戒！
建议大家：
168一定要早，晚餐如果能在18点之前完成最好（实在不行也要20点之前结束）
不论轻断食与否，都要遵循健康饮食模式，低脂肪适度蛋白质和碳水，切勿让蛋白质供能太多，换句话说切勿吃太多的肉蛋鱼类，身体承受不住这么大的代谢负担。短期看不出来，长期一定会有影响。
不论什么饮食模式，都不要熬夜！只要熬夜，必定增加身体的“压力”，让内分泌和肠道菌群都失调，一定会让体重稳步上升。
零卡人工甜味剂不一定安全，有些甚至会让一部分人出现血糖波动，就更别提心血管疾病风险和癌症的发生率。这些以前都科普过。
所以，没有任何一种饮食结构是万能的，都要结合健康的生活方式。
身体是自己的，要爱惜，否则迟早会后悔的～
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