【Day 75】教资倒计时45｜Senior 13｜WeeK 1 Wed.｜体型巩固期还有99天
1⃣️Vicky你今天真的没少吃哇！下午不饿也在吃，晚上吃饱了还在吃还好没吃撑，还好热量都不高明天不要太涨秤啊
2⃣️晚饭错开高峰期，明天一定一定必须必须正常吃晚饭！！不可以吃又凉又甜的代餐水果啦！！！
3⃣️带刺儿黄瓜吃完嘴巴好难受，嘴唇白到不正常，没有好吃的黄瓜吃别的水果代替吧
4⃣️也没干什么不到9:00就累到不行，明天必须好好吃饭，晚上不准吃凉水果！

记录饮食，好好睡觉，多多运动，增肌减脂，保持108，降低体脂✊
·体重（）106.9
·腰围（肚脐上3cm）68
·大腿围（腿根下3cm）️
·小腿围（最粗处）️
【运动】
‍♀️形体✖️✖️⭐️
‍♀️胆经⭐️
‍♀️练肩⭐️
‍♀️练臀✖️
‍♀️有氧+12898
‍♀️睡前放松（滚腿➕拉伸）✖️
‍♀️腹部✖️
【饮食】
·一日三餐不能少
‍早：地瓜+1.7r➕米香豆浆（小）➕鸡蛋+1
‍中：自选菜+8.9➕馒头+1
‍晚：鸡蛋+1➕牛奶➕桃子+1➕猕猴桃+1
·喝水：纯水➕枸杞茶
·水果：
10:00AM：西梅

3:00PM：香蕉+1➕黄瓜+1
·坚果：️
·零食：️
【睡眠】
9.15: 11:15-4:35
9.16: 午睡 ⭐️
【养成】
和长岛冰茶相处第2天

【Day 73】教资倒计时47｜Senior 11｜WeeK 1 Mon.｜108任务完成✔️
1⃣️体重破新低！108计划挑战成功！脂肪细胞更新周期3个月，小Vicky新任务又来啦！100天巩固期，让身体记住当下体型！
2⃣️不长记性欣欣子又又又水果代晚餐了，下午啃桃子晚上吃苹果，喝完牛奶胃里又撑又水太难受了！节省外食晚餐的时间完成今日任务，明天中午见静静子！

记录饮食，好好睡觉，多多运动，增肌减脂，保持108，降低体脂✊
·体重（）107.8
·腰围（肚脐上3cm）68
·大腿围（腿根下3cm）️
·小腿围（最粗处）️
【运动】
‍♀️形体✖️✖️✖️
‍♀️胆经⭐️
‍♀️练肩✖️
‍♀️练臀⭐️
‍♀️有氧+9382
‍♀️睡前放松（滚腿➕拉伸）✖️
‍♀️腹部⭐️
【饮食】
·一日三餐不能少
‍早：红枣核桃豆浆➕➕鸡蛋
‍中：自选菜（不过水）➕
‍晚：富士苹果+1➕牛奶
·喝水：纯水➕枸杞茶
·水果：
10:00AM：+1

3:00PM：大油桃+1➕+1
·坚果：️
·零食：️
【睡眠】
9.13: 11:00-4:10
9.14: 午睡 ⭐️
【养成】
Vicky修护损伤指甲第28天

#健身[超话]#记录
增肌减脂第10天--- ​​​胸背腿，饮食卡
今天不说训练，说说明天饮食，早餐玉米一根+全蛋3个+番薯1/3条，中午虾仁玉米+2/3番薯，晚上吃公司饭堂(第一天开张尝尝不过分吧[doge][doge]），训练后蛋白粉一勺+蛋白三个。还没有规定自己的具体饮食，大体安排就是每天一斤肉，一勺粉，5-6个蛋，其他随意~
八月结束，九月继续前行[加油][加油]
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