【不能丢的5件东西】

1）追求：没有目标，你就失去了精神的信仰，奔跑的方向；

2）尊严：它能支撑你的脊梁，让你高傲地活着；

3）自信，千钧压顶何须叹，披荆斩棘向前看；

4）坚韧，成败皆在毫厘之间，只要是你选择的，再苦再难都要挺住；

5）知识，千金易散尽，善学是财富，唯有知识能够创造一切。#姜岚昕教管理#

这是我给一个咨询学员做的简历优化。前期给他进行了职业规划和定位（此处省略一万字），最终我们达成一致；从原有的总助岗出发，‼️结合个人的核心素质和能力‼️确定了三个可实现并且他能胜任的岗位。其中市场营销岗是首选。

1⃣️确定目标岗位，收集多份职位简介和职责要求，确定岗位要求。
2⃣️进行简历精修。原则是剔除不重要且跟目标岗位毫不相关工作内容，增加且强调目标岗位相关的项目经历。

❌修改前：
总经理助理
负责总经理的日常行程安排；
保持对内、对外的顺畅沟通，及时跟进项目传达客户要求；
负责公司内部工作会议的会议纪要和资料的保存以及整理；
协助人事经理统计员工绩效，撰写季度绩效报告；
领导交办的其他事务。
⭕️修改后：
总助事务：负责总经理的日常行程安排；保持对内、对外的顺畅沟通，及时跟进项目传达客户要求；
行政事务：负责公司内部工作会议的会议纪要和资料的保存以及整理；统计员工绩效，撰写季度绩效报告；
竞品调研：对4家竞品公司（国内以及欧美XX服装公司）的官网以及各大销售渠道进行资料整合并利用社交媒体监测平台进行数据和信息抓取，制作成PPT报告；
活动策划：搭建和撰写活动策划案，负责统计活动所需的支出和预算把控，成功把成本降低10%左右。

‼️简历优化一定是要基于真实的经历进行归纳，挖掘；不能为了简历好看而编造。否则面试这一关就露馅。
3⃣️最后建议把个人的工作能力，技术亮点进行综合归纳，形成个人总结，放在简历前半段。

[围观]前几天有同学在训练群里提问：
力量训练心率低是否正常？是否影响增肌效果？

虽然我经常发二区心率训练相关内容。但那是针对有氧；力量训练是另一个训练体系，心肺能力不是训练首要目标，看心率不那么重要。

p4 尤其增肌为目标，关注力竭程度比心率更重要。
如果对照心率区间来看，约为1区2区为主（或者50-80最大心率）完全正常。

对于不同动作，不同负重/次数，不同强度也会出现不同心率。比如单关节大重量低次数就相对难出现特别高心率。

举例
p23是我一天训练心率曲线。练了三个动作：
罗拉/臀冲/哑铃箭步走

即使每个动作我都尽可能接近力竭，最后短暂心率4区只出现在最后箭步走。为了充分恢复，额外增加休息时间至2分钟，充分恢复再进入下一组。整体来看心率都相对低，和有氧绝对没办法比较的。依然是有效的力量训练。

如果手表心率区有特别划分无氧区，应该指的是zone5及以上特别高强度的训练模式，不代表你做的力量训练就是无效的。

另外力量训练做成有氧的情况也存在，无论是对心肺/肌肉训练都有比这种“混搭式”更有效操作，就不属于这里讨论范围～

----
补充：
每个人健康情况训练程度不同，重量使用差别是非常正常的。
和自己比较，争取比之前更进步就是有效的训练。