[耶]2022最后一百天倒计时 | Day62

摘抄：生活告诉我们，兴趣能提供的激情常常禁不住考验。

睡眠：11h17m
运动：跳操30m
阅读：《经济学如何影响我们的思维》
影视：无
早饭：银耳百合莲子五白燕麦粥➕奶酪吐司➕哈密瓜
午饭：酸菜包子➕扁豆米汤
晚饭：火锅➕稀饭
加饭：哈密瓜➕四神粉➕坚果
喝水：2L
❤️分享：爱氏晨曦奶酪

碎碎念：今天买到菜了，不吃菜真的很难上厕所[苦涩]
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每天一杯水果(杯子就是超市卖的特便宜那种，这个杯子吃水果正好，不多也不少)

水果切完了放进杯子里，倒上酸奶或者牛奶，还可以放一些坚果或者芝麻啥啥的，倒不是为了好吃，就是每天在上午十点左右把该吃的东西都放一起，闭眼睛吃完了就得了

平时我不太喜欢零食，水果太寒也不爱吃，但是不吃也不行，所以我就每天上午十点阳气足的时候，一股脑都吃了，正常两餐＋下午过午不食

#健康饮食##规律生活##养生##记录生活#

親愛的大家，

在《療癒的飲食與斷食》作品裡，楊博士分享到，透過「高纖+高脂」的低醣飲食讓身體吃好、吃飽，幫助身體重新設定飲食的內分泌和神經迴路，恢復代謝靈活度，才有機會遠離愈吃愈不健康的循環。

許多朋友開始執行「高纖+高脂」的低醣飲食後，也會想要知道自己是否有掌握到了吃好、吃飽的原則，所以這裡提供幾個指標，讓大家可以每天為自己的飲食、精力和身心狀態作評估。

□ 每天都有吃大量綠色蔬菜

□ 在飲食裡加入新鮮乾淨的生菜
□ 攝取足夠的好脂肪（初榨好油、堅果和好的動物性脂肪）
□ 依穩定血糖的順序進食（脂肪＋蔬菜→適量蛋白質→少量碳水化合物）
□ 以原型食物為主，不吃過度加工食品和速食
□ 飯後沒有昏沉
□ 一整天頭腦清晰　
□ 精神和體力足夠應付一天的活動和責任
□ 不會隨時在想吃什麼、或想找什麼來吃

□ 餓了才吃，不餓不吃

一樣的，用輕鬆的態度來面對飲食所帶來身心的改變，倒不需要特別透過檢查生理指數來驗證，因為身體的反應才是最真實的。只要我們願意將忙碌的注意力回到身體，把身體當作這一生最親密的夥伴，自然可以聽得懂身體所釋放的訊息。