#跟夏天学子弹笔记[超话]##夏天手帐营#
L11+1组+07+热菜

主题：如何管理体能，打造不易疲劳体质？

【新知】

精力：精力管理金字塔（p1）

体能精力：只身体对某种事物的顺应能力，分别为呼吸，饮食，睡眠，运动
①呼吸：腹式呼吸，336呼吸法（吸气3s，屏气3s，呼气6s）
②饮食：❶喝水：不要口渴再喝，要主动且少量多次喝水

❷吃：低GI食物，富含低脂肪蛋白的食物，有益的脂肪
（三餐之间可吃些低GI/低脂蛋白食物/水果，也可每日记下明天都吃了些什么东西；正念饮食：将注意力放在食物上，感受每一口的味觉嗅觉）

❸睡眠：夜间睡眠，小憩

❹放松：下班后可以跟家人聊聊今天发生了什么事，陪孩子玩，写写日记，发发呆

❺正念冥想

❻运动：有氧运动，力量运动
-没时间不爱运动怎么办？
①找到适合自己的运动项目
②制定运动计划，建立反馈机制
③时刻都能做的极简运动

【启发】
1. 学到了睡眠集子的新用法那就是在记录睡眠时长的同时记录第二天的精力情况；饮水是要少量多次地喝，饮水量公式：体重/32
2. 关于运动，一开始我也是指定了跑步或是跟着Keep的运动计划，但又觉得这很麻烦很多时候都是不了了之，尝试着去跑步之后，发现比起室外更喜欢的是在室内运动，一开始是只做5~10分钟的体态训练，逐渐增加了一些不会很累的瘦身训练，适应后又再增加其他的运动，现在是跟着跳有氧运动，也不会觉得累或是其他了，运动已经成为我日常生活中的一个必不可少的项目了，接下来还想尝试着做些进阶运动

【行动】

在睡眠记录中添加第二天的精力情况的记录，将每日饮水1.5L改为2L，且记录每日的饮食，不在吃饭时做其他事情

作业：
晚上十一点前睡觉确保隔天能在五点半左右起床，之后冥想十分钟+热身拉伸八分钟；每天尽量做到喝水2L（即4~5瓶水），下班后运动30分钟，认真吃饭不玩手机不追剧，觉得累时用336呼吸法放松

个人的齐舞部分看完我有印象的是仔仔（我好奇老虎好奇结尾整个作品真的很不错）、周宇翔（音乐没那么炸却很舒服结尾那点一下子把我感动到了）、马东杰（贯彻了他的帅哥街舞哈哈哈ps.马东杰组给AC过生日，好可爱，公主的蛋糕也要这么漂亮哈哈哈哈哈[哇]）浩东的breaking作品也好棒看着很快乐舒服，感觉目前中国选手的作品都更完整成熟，分数高太正常了，最多说背后帮忙的人很厉害，以往都是选手自己主导想法；shadow和斯文的在决赛舞台上都比较一般。calton那个我也喜欢，开头会想到MJ呜呜呜，没想到他会建议这就是街舞有欧洲版哈哈哈哈哈，中国街舞dancer最好还是打比赛冲出世界，先把硬实力搞出来秀出来。zyko是跳国风最不违和的！
每年都有“作品淘汰人不公平”的声音，这声音多半是刚开始看这个节目的人。纯粹的battle，①综艺可看性不够丰富，②只想battle的人完全可以去参加专业赛事，何必来参加这个节目呢，③其他非battle的舞者无法参与，就谈不上对整个街舞文化的推广和融合；最后冠军又用battle来决定，非battle选手又要闹不公平，代换上面那句你何必参加这个节目，去参加专业的齐舞比赛啊，这种综合性的街舞节目冠军必然是既能编跳作品又能battle的全能王者，强中之强，当之无愧。
#王一博这就是街舞5# 看到王一博队长秀，我就复活了激动了热血了，真的好喜欢这个breaking作品，纯粹/oldschool，那个衣服和帽子我看路透的时候还觉得幼稚哈哈哈哈没想到跳舞那么帅！！！！建议看视频，图片无法直观展现舞台魅力[憧憬]

【22-23GP①SA】马琳琳完成4A在内的多个四周逆风翻盘夺冠 Ilia MALININ(194.29) 成年组大奖赛美国站男单自由滑 花样滑冰 https://t.cn/A6olUHao看完这套自由滑真是心情复杂..这四周难度....以前小说也不敢那么写的啊..开头那个高度惊人的4a，最后结束竟然还是3a连跳，整场节目五个四周，技术分打到115....但是但是，你这节目后半段编得是什么？真的好搞笑（是一种目前还没有办法理解的抽象艺术[doge]）总之就是前半段惊叹难度，后半段..不理解但是好好笑。

（真的好喜欢技术性选手啊[打call]，从莎莎到马琳琳）