每天坚持几分钟，这3种方法让身体吸饱氧气，气色更好

1、深呼吸：吸气时嘴巴关闭，呼气时适当放缓速度，延长时间，吸气和呼气的时间比约为1∶2或1∶3。
2、吹蜡烛：在面前15厘米~20厘米处放一根蜡烛，呼气时以火苗倾斜但不灭为宜。
3、腹式呼吸：左手置于前胸，右手置于上腹部，鼻子缓慢吸气，腹部鼓起;呼气时腹部内陷;全程尽可能用鼻子呼吸。

#青春爱运动[超话]##青春运动日记#Day8想要跑步跑得快,首先要调整呼吸。跑步加速时,要进行深呼吸,将跑步呼吸时间拉长,同时将步伐频率调快,调整为三步一吸,三步一呼,通过改变跑步时的呼吸频率,通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度,但又不至于太累人,按这样的加速方法,在跑步时反而会觉得轻松不累人。

#振东健康# 【最简单的“长寿动作”，被很多人忽视了！】呼吸是生命体最重要的事情，你可以不吃饭几天也不会很快饿死，但是不呼吸10分钟，你将会死去。从这个角度来讲，呼吸要比吃饭重要的多。有很多人会感觉吸入的空气不够，只有正常的1/3或者1/2，空气只达到了胸部位置，没有到达腹部丹田位置。如果有下面这些症状，就一定要注意了！

1叹气次数增多
这可能是由于你经常无意识地屏住呼吸，导致身体本能地借助叹气弥补不足的氧气。
2经常哈欠连天
打哈欠是一种条件反射式的深呼吸活动，人在疲倦时，大脑神经支配的一种生理反应。如果经常打哈欠，说明最近你的呼吸比较浅。
3肩膀、脖子发紧
当呼吸很浅时，肩膀、脖子和背部肌肉就会本能地发力，促使肺部吸入更多的空气，从而导致这些部位的肌肉僵硬。
4经常感到疲倦
慢性疲劳的诱因之一就是呼吸方式不对，这还会影响身体对能量的摄取。

你知道吗？波士顿大学医学院的科学家们经过长达30年的研究得出结论：肺活量其实是可以预测寿命的，且肺活量越大，寿命就越长！如何锻炼肺活量？深呼吸是最好的方法！学会深呼吸能够辅助降压、防治呼吸系统疾病、减压防癌。

深呼吸的正确方式
吸气；停，屏气10~20秒钟；呼气，过程尽量均匀平缓。
每次控制3～10分钟内，每天做两三次即可。无论是防治疾病、强身健体，还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时，都可以按照以上方法做做深呼吸。

一套呼吸操，助你科学呼吸
腹式呼吸训练
找个舒服的姿势坐着或躺着，将双手轻轻放在腹上感受腹部凹凸；闭嘴用鼻深吸气，同时腹部慢慢鼓起；稍稍屏气或不屏气直接用口缓慢呼气，腹部慢慢放松。
过程中，你可以想象肚子里有个气球：吸气时，气球逐渐膨胀，撑起腹部；呼气时，气球逐渐缩小，腹部慢慢下落。

缩唇呼吸训练
缩唇呼吸训练也被称为吹笛样呼气。先闭嘴用鼻子吸气默数“123”；再把嘴唇缩小做吹笛或口哨样缓慢呼气，默数“123456”。
呼气的力度以能轻轻吹动距离脸部30厘米的白纸为适度，缩唇呼吸可配合腹式呼吸一起应用。

吸气未停顿呼吸训练
保持坐位；缓慢吸气，在吸气结束时作一停顿；随后再慢慢呼气。建议吸、停、呼的时间比例在1∶1∶2左右。