#尹丽芳思维导图#
【346/400快速阅读《如何达成目标》海蒂.格兰特.霍尔沃森】
人人都能成功地到达目标的方向，第一放下对自己过去错误的看法，第二学会阅读与成长。升级你的行动工具箱找到属于你的方法，要知道人们可以改变。完成目标，需要自制力。
第一需要由充分的准备：设定明确的目标。设定困难的目标。
从“为什么”或“是什么”的角度思考目标。
考虑价值和可行性，积极思考但不要低估困难。
运用心理对照法设定目标。
弄清楚什么因素在影响你，你对自身能力的信念，欢迎改变的可能性。
营造适当的环境，让你的环境里充满提示信号和触发因素。
第二准备开始，找到使人们不断前进的目标
学会“谋求进步”，创造更大成就。
进取是为了有所收获，而防御是为了避免损失。
人类有三种基本的需要。并非所有目标都能带来持久的快乐与幸福，即使你已经成功地实现了它。能满足人类对关联感、能力感与自主感这三种基本儒要的目标，才能带给我们快乐与幸福。
选择适合自己的目标很重要
帮助他人设立最佳目标，直接方法：运用提示信号，积极思考的利与弊
第三 先部分行动起来
一定要选择那些与你正在着手完成的具贴任务更相符的目标。
学会制订计划，你的自制力和身体的肌肉一样，得不到缎炼就会更将萎缩。
学会增强，启动，恢复你的自制力。别让表扬与奖励削弱了他人的自主感。
表扬（和批评）始终应该反映真实的、可达到的标准和期望值。
总看到生活的光明一面，但要警惕黑暗的一面…
增强乐观精神，可以回想过去成功的经验。
懂得坚持，要保持积极与实用。
实话实说。不能因为顾及对方的感受而不说实话。
第四 成功人士的9种做法
1.明确目标时，
2.抓住机会实现目标。
3.准确知道还有多远的路要走。
4.做一名现实的乐观主义者。
5.把关注点放在“谋求进步”而不是“展示才华”上。
6.有毅力。
7.增强自制力。
8.不向命运挑战，不把目标故意设置得太难。
9.把注意力放在你要做的事情上，而不是你不要做的事情。

#振东健康# 【最简单的“长寿动作”，被很多人忽视了！】呼吸是生命体最重要的事情，你可以不吃饭几天也不会很快饿死，但是不呼吸10分钟，你将会死去。从这个角度来讲，呼吸要比吃饭重要的多。有很多人会感觉吸入的空气不够，只有正常的1/3或者1/2，空气只达到了胸部位置，没有到达腹部丹田位置。如果有下面这些症状，就一定要注意了！

1叹气次数增多
这可能是由于你经常无意识地屏住呼吸，导致身体本能地借助叹气弥补不足的氧气。
2经常哈欠连天
打哈欠是一种条件反射式的深呼吸活动，人在疲倦时，大脑神经支配的一种生理反应。如果经常打哈欠，说明最近你的呼吸比较浅。
3肩膀、脖子发紧
当呼吸很浅时，肩膀、脖子和背部肌肉就会本能地发力，促使肺部吸入更多的空气，从而导致这些部位的肌肉僵硬。
4经常感到疲倦
慢性疲劳的诱因之一就是呼吸方式不对，这还会影响身体对能量的摄取。

你知道吗？波士顿大学医学院的科学家们经过长达30年的研究得出结论：肺活量其实是可以预测寿命的，且肺活量越大，寿命就越长！如何锻炼肺活量？深呼吸是最好的方法！学会深呼吸能够辅助降压、防治呼吸系统疾病、减压防癌。

深呼吸的正确方式
吸气；停，屏气10~20秒钟；呼气，过程尽量均匀平缓。
每次控制3～10分钟内，每天做两三次即可。无论是防治疾病、强身健体，还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时，都可以按照以上方法做做深呼吸。

一套呼吸操，助你科学呼吸
腹式呼吸训练
找个舒服的姿势坐着或躺着，将双手轻轻放在腹上感受腹部凹凸；闭嘴用鼻深吸气，同时腹部慢慢鼓起；稍稍屏气或不屏气直接用口缓慢呼气，腹部慢慢放松。
过程中，你可以想象肚子里有个气球：吸气时，气球逐渐膨胀，撑起腹部；呼气时，气球逐渐缩小，腹部慢慢下落。

缩唇呼吸训练
缩唇呼吸训练也被称为吹笛样呼气。先闭嘴用鼻子吸气默数“123”；再把嘴唇缩小做吹笛或口哨样缓慢呼气，默数“123456”。
呼气的力度以能轻轻吹动距离脸部30厘米的白纸为适度，缩唇呼吸可配合腹式呼吸一起应用。

吸气未停顿呼吸训练
保持坐位；缓慢吸气，在吸气结束时作一停顿；随后再慢慢呼气。建议吸、停、呼的时间比例在1∶1∶2左右。

✨2023年还有一个否极泰来，转运超明显的星座——水瓶座。

2023年开始的水瓶，整个人生态度都会大不一样。自我怀疑？纠结内耗？不存在的。

低价值感？想被所有人喜欢？不存在的。

水瓶只会把自我成长和提升自身价值放在绝对的第一位。

开始积极主动，脸皮极厚，不怕失败，这个不行，换个再来。面对自己想要拿下的人，想获得的机会，永远做第一个联系、第一个付出、第一个挑明的人。

同时，不会把任何人看得太重，发现没有人是不能失去的，也没有人是不能得罪的。【做不被定义的自己真的太快乐了】。

土星进入水瓶座快2年了，从2020年底到现在，很多水瓶都经历了人生的至暗时刻。我观察到经历土星毒打之后的水瓶，最大的变化是：格局打开了，没那么非黑即白了，开始理解这个世界的参差，开始尊重不同人的自由，更是学会了放过自己。

【群星水瓶和上升水瓶的感触肯定是最深的，如果个人星体太阳、月亮、金星、水星或者火星在水瓶，也会多多少少感受到土星的影响】。2021年3次精准土天刑，2022年9-10月又一次精准土天刑，土星，代表着旧秩序，规范，管理，制度，整齐划一，合理有序，天王星，代表着新秩序，挑战，创新，不循常规，特立独行。土天产生刑相位，意味着这两种秩序必然相互排斥，能量此消彼长，呈不可兼容的态势。

太阳落水瓶的你们，这两年很多都经历了土星的碾压，还感受着天王过山车式的颠覆，面临着人生方向的大转弯，开始走上一条之前未曾想过的道路，开启全新的挑战。

月亮水瓶这几年，则是生活方式的突然改变，以及对身心健康的考验，情绪和身体难免经受煎熬。

金星水瓶，过去两年感情观和社交圈子有巨大改变，之前一直放不下的感情，忘记不了的人，好像一秒钟就走出来了，换一种心情去看待感情，换一个方式去交朋友，你的审美观也可能会突然变得很不一样。

水星在水瓶这个位置，很可能被“毁三观”，三观再一次被刷新，思维模式受到挑战，用脑过度，思维过度活跃，反而会引发神经系统的紊乱问题。

火星落水瓶，则容易感受到行动层面的拉扯，不得不迈步，步子又不能迈的太大，想往前冲，冲的太猛很快又被拉回来。

土星在个人星体上来来回回的碾压，时不时告诉你：你不行，你还不够好。等你以为你已经进步了，现实很快又把你打回原形。【这两年土星给水瓶带来机遇的同时也让人异常辛苦，任何一点的进步都需要比平时更多的付出】。

除此之外，今年的日月食、凶险星象都发生在水瓶的田宅和事业宫，家人健康和家庭变动让水瓶倍感压力，事业上的瓶颈难以突破，施展机会有限，人际关系危机四伏也着实焦心，难免有种仕途不顺，小人不断，发展受限的无奈感，家庭中也感觉气氛紧张，和家人难以沟通，有心无力。

明年水瓶的第一波好运，是3月份的土星换座，土星终于离开水瓶进入双鱼。土星经过命宫的三年，该吃的苦都吃完了，最艰难的时刻都经历过了，站在你面前的，是一个更为独立，坚定，强大，抗压能力更强的水瓶。

第二波好运，是5月木星进入金牛座，一扫之前2年田宅宫的不顺，家中有喜事，安居又乐业。

木星进入田宅宫，下半年木星还带了流年太岁，能量强势，势不可挡，水瓶会非常渴望有属于自己的空间，想买房，想有个完全属于自己的家，回到国内，回归家乡，回到父母身边，回归主场作战，定在一个城市，一个岗位上，熟悉的环境会给你带来更多的机遇。

同时，木星还是水瓶的财星和福德主星，说明买房就是赚到，抛售之前的房子也可以获利，还容易租到性价比高舒适度也不错的房子，周围的居住环境让你们安全感满满。

第三波好运，是7月南北交离开金牛天蝎轴线，结束过去一年半事业和家庭的双重挑战。事业进入上升期，家庭也开始顺利起来，彻底解放！

有些东西必须斩断，才能迎来新生，不管是消耗你的关系，还是让你恐惧和焦虑的职场环境，或是过往胆小懦弱、害怕突破的你，都必须让他们“死掉”，才能打破怪圈，获得重生，明年的你，不破不立，破而后立。

2023年的水瓶就是这么又酷又干脆，笑着和那些不开心的事情说再见，做不被定义的自己，迎来新生活❤️
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