高度近视的老阿姨护眼打卡第3⃣6⃣天✌
继续梳理每天做的护眼方式，有好的护眼方式我会尝试，坏的也会提醒大家避免如果有不当的方式，辛苦姐妹们提出指正
总结最近有姐妹苦恼到底怎么保护眼睛，其实我想说可以从身边小事做起[举手]，比如吃饭，走路，上厕所不看手机，这就是一种保护[赞]。这一天总体来说使用电子产品时间不超过6小时，保护了我的眼睛
生活上：
1⃣坚持早睡早起，保证10点半之前上床睡觉；
2⃣1500ml的菊花、桑葚、枸杞、金银花、西洋参茶水（女生生理期就别喝茶水啦，喝白开水或者姜糖水或者祛湿茶）；
3⃣尽量多吃蔬菜水果（尤其是对眼睛有益的蔬菜水果），少吃外卖、油炸食品、甜食；
4⃣晚上7点半坚持有氧运动1小时（可以找适合自己节奏的运动方式），生理期可以改成饭后散步1h✊，可以帮助缓解眼干涩；
5⃣坚持每天上下班走路（15min*4次），疫情期间可以选择在家散步，做家务等；
6⃣使用电子产品时保持一定的距离，多眨眼
7⃣每天佩戴护眼眼罩睡觉，帮助缓解眼疲劳。（❗注意 : 这种护眼产品根据自己经济能力及实际情况进行选择，只是起辅助作用，不要把所有的希望寄托在辅助产品上）
工作上：
1⃣使用番茄工作法，注意眼睛的休息，休息时做眼保健操，每天多做几次，多眺望远方的绿植有机会迎着阳光☀闭目养神缓解眼干涩；
2⃣保证每天使用电子产品小于6小时，使用时间越短越好，越大屏越好；
3⃣尽量纸质版代替电子版。
晚上看书，光线不好也会造成眼疲劳，我亲身经历过，本来想代替电子产品，结果悲剧了
黑夜中玩手机，躺着玩手机都是很伤眼的，不能做❌尽可能的少佩戴隐形眼镜，还是戴框架眼镜吧[允悲]
2022年11月21日护眼打卡已完成，继续加油
#护眼#
继续梳理每天做的护眼方式，有好的护眼方式我会尝试，坏的也会提醒大家避免如果有不当的方式，辛苦姐妹们提出指正
总结最近有姐妹苦恼到底怎么保护眼睛，其实我想说可以从身边小事做起[举手]，比如吃饭，走路，上厕所不看手机，这就是一种保护[赞]。这一天总体来说使用电子产品时间不超过6小时，保护了我的眼睛
生活上：
1⃣坚持早睡早起，保证10点半之前上床睡觉；
2⃣1500ml的菊花、桑葚、枸杞、金银花、西洋参茶水（女生生理期就别喝茶水啦，喝白开水或者姜糖水或者祛湿茶）；
3⃣尽量多吃蔬菜水果（尤其是对眼睛有益的蔬菜水果），少吃外卖、油炸食品、甜食；
4⃣晚上7点半坚持有氧运动1小时（可以找适合自己节奏的运动方式），生理期可以改成饭后散步1h✊，可以帮助缓解眼干涩；
5⃣坚持每天上下班走路（15min*4次），疫情期间可以选择在家散步，做家务等；
6⃣使用电子产品时保持一定的距离，多眨眼
7⃣每天佩戴护眼眼罩睡觉，帮助缓解眼疲劳。（❗注意 : 这种护眼产品根据自己经济能力及实际情况进行选择，只是起辅助作用，不要把所有的希望寄托在辅助产品上）
工作上：
1⃣使用番茄工作法，注意眼睛的休息，休息时做眼保健操，每天多做几次，多眺望远方的绿植有机会迎着阳光☀闭目养神缓解眼干涩；
2⃣保证每天使用电子产品小于6小时，使用时间越短越好，越大屏越好；
3⃣尽量纸质版代替电子版。
晚上看书，光线不好也会造成眼疲劳，我亲身经历过，本来想代替电子产品，结果悲剧了
黑夜中玩手机，躺着玩手机都是很伤眼的，不能做❌尽可能的少佩戴隐形眼镜，还是戴框架眼镜吧[允悲]
2022年11月21日护眼打卡已完成，继续加油
#护眼#
小雪，是二十四个节气中的第20个节气，冬季的第2个节气，时间在每年公历的11月22至23日交节，小雪是反映降水情况与气温的节气，小雪的来领意味着天气将越来越冷。它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。夜间时间会越来越长，日照减少，阳气潜藏，阴气渐盛。
有民间故事说天上有两个仙女，一位叫雪女另一位叫雨女。她俩是天地间专门负责下雪和下雨的仙女。有一天玉帝按往常让雨女给人间下一场雨，恰逢这时候雪女已休息了很久了看天气觉得此时的气候适宜，今年也准备可以开工下一场初雪啦。有了姐妹一起劳作，所以雨女这次的小雨滴就变成了一片片雪花。
所以雪是水汽遇冷的产物，代表着寒冷与降水，而小雪只是比喻，反映的是此节气期间寒流增多并活跃、降水量增大的现象。而并非表示这个节气会一定有雪下落。
广大地区气温下降逐渐降低到零度以下，但大地尚未过于寒冷，即便开始降雪，雪量也不大，故称为小雪。初冬时节，由于强冷空气活动频繁，天气逐渐转冷，平时的水汽就全部变成小雪花或者小冰晶，所以水汽都被冻起来了，空气也就变得干燥。
但是在南方地区气温还未达到足够的寒冷，所以水汽并不能够全部凝结成冰晶，所有常有雨夹雪出现，甚至在更南的地域可能只是有冷空气，还会有降雨出现。这时候还有水汽会稍有潮湿，所以这也就是南方朋友常说的慢慢到了南方冬天的化学攻击啦。
三候
一候虹藏不见
虹就是指彩虹，这时候天气逐渐寒冷降水形式从雨变成了雪，雨在下落之前水分就已经变迅速凝结成了冰晶，不再降雨了空气也就开始变得干燥，不再湿润，所以这时候彩虹就逐渐消失了。
二候天腾地降
天空中的阳气上升，而地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交。所以万物慢慢失去生机。小动物也开始了南迁之旅。
三候闭塞成冬
由于长期的阴阳不交织，天阳地阴，阴气越来越沉。天地闭塞,形成肃杀万物的格局，万物也就彻底失去生机，进入严冬。
在饮食方面的风俗：
民间有“冬腊风腌，蓄以御冬”的风俗。到了小雪，气温骤降，空气干燥的气候下，已经是开始腌制咸菜和腊肉的好时节了，人们会把被霜打过的蔬菜和五花肉用传统的腌制方法储备起来，北方多为腌雪里蕻，渍酸菜。等到春节佳季之时再享受这份美味。
养生：
1.早睡晚起
起居应该是“早卧晚起，必待日光”睡觉这个状态本身就是一种藏的状态。冬三月强调藏，那么睡眠也需要适当的延长也要多多养精蓄锐，让阳气潜藏。
2.暖身衣物和食物
增添衣物，在寒冷的天气尽量呆在室内，外出的时候一定要注意关键部位的保暖：头、肩膀、肚子、膝盖、背部、脚部等，不可受风寒湿气侵身。体质弱的人要注意穿高领护腰的衣服。
3.轻运动
小雪后，运动优先选择在有阳光或者暖和的时间段再进行，场地也更适合空气新鲜氧气十足的地方进行。减少户外活动，避免阳气的损耗建议：行走、慢跑、养生操等
4.保持乐观心态
保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，要多参加娱乐活动，多晒太阳，以激起对生活的热情和向往。
饮食方面要多吃热量高、有健脑化瘀功效的食物，如羊肉、牛肉、乳类、鱼类，并适当饮用一些茶水、咖啡等饮料。据专家解释，在小雪时节一些黑色的食物其实是更好的选择。上面说到的黑色的食品，有很多种，包括木耳、黑芝麻，等等。它们都是能够迅速帮你恢复身体热量的食物。
“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝”小雪时天气阴冷晦暗，应注意合理饮食，适当，晚来天欲雪，能饮一杯无？气寒而将雪，我们何不与亲朋欢聚一堂，把酒言欢，在漫长冬夜里，感一份牵挂，携一缕温暖
#好运##二十四节气[超话]##二十四节气##养生##原创插画##漫画##小雪[超话]##小雪#
有民间故事说天上有两个仙女，一位叫雪女另一位叫雨女。她俩是天地间专门负责下雪和下雨的仙女。有一天玉帝按往常让雨女给人间下一场雨，恰逢这时候雪女已休息了很久了看天气觉得此时的气候适宜，今年也准备可以开工下一场初雪啦。有了姐妹一起劳作，所以雨女这次的小雨滴就变成了一片片雪花。
所以雪是水汽遇冷的产物，代表着寒冷与降水，而小雪只是比喻，反映的是此节气期间寒流增多并活跃、降水量增大的现象。而并非表示这个节气会一定有雪下落。
广大地区气温下降逐渐降低到零度以下，但大地尚未过于寒冷，即便开始降雪，雪量也不大，故称为小雪。初冬时节，由于强冷空气活动频繁，天气逐渐转冷，平时的水汽就全部变成小雪花或者小冰晶，所以水汽都被冻起来了，空气也就变得干燥。
但是在南方地区气温还未达到足够的寒冷，所以水汽并不能够全部凝结成冰晶，所有常有雨夹雪出现，甚至在更南的地域可能只是有冷空气，还会有降雨出现。这时候还有水汽会稍有潮湿，所以这也就是南方朋友常说的慢慢到了南方冬天的化学攻击啦。
三候
一候虹藏不见
虹就是指彩虹，这时候天气逐渐寒冷降水形式从雨变成了雪，雨在下落之前水分就已经变迅速凝结成了冰晶，不再降雨了空气也就开始变得干燥，不再湿润，所以这时候彩虹就逐渐消失了。
二候天腾地降
天空中的阳气上升，而地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交。所以万物慢慢失去生机。小动物也开始了南迁之旅。
三候闭塞成冬
由于长期的阴阳不交织，天阳地阴，阴气越来越沉。天地闭塞,形成肃杀万物的格局，万物也就彻底失去生机，进入严冬。
在饮食方面的风俗：
民间有“冬腊风腌，蓄以御冬”的风俗。到了小雪，气温骤降，空气干燥的气候下，已经是开始腌制咸菜和腊肉的好时节了，人们会把被霜打过的蔬菜和五花肉用传统的腌制方法储备起来，北方多为腌雪里蕻，渍酸菜。等到春节佳季之时再享受这份美味。
养生：
1.早睡晚起
起居应该是“早卧晚起，必待日光”睡觉这个状态本身就是一种藏的状态。冬三月强调藏，那么睡眠也需要适当的延长也要多多养精蓄锐，让阳气潜藏。
2.暖身衣物和食物
增添衣物，在寒冷的天气尽量呆在室内，外出的时候一定要注意关键部位的保暖：头、肩膀、肚子、膝盖、背部、脚部等，不可受风寒湿气侵身。体质弱的人要注意穿高领护腰的衣服。
3.轻运动
小雪后，运动优先选择在有阳光或者暖和的时间段再进行，场地也更适合空气新鲜氧气十足的地方进行。减少户外活动，避免阳气的损耗建议：行走、慢跑、养生操等
4.保持乐观心态
保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，要多参加娱乐活动，多晒太阳，以激起对生活的热情和向往。
饮食方面要多吃热量高、有健脑化瘀功效的食物，如羊肉、牛肉、乳类、鱼类，并适当饮用一些茶水、咖啡等饮料。据专家解释，在小雪时节一些黑色的食物其实是更好的选择。上面说到的黑色的食品，有很多种，包括木耳、黑芝麻，等等。它们都是能够迅速帮你恢复身体热量的食物。
“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝”小雪时天气阴冷晦暗，应注意合理饮食，适当，晚来天欲雪，能饮一杯无？气寒而将雪，我们何不与亲朋欢聚一堂，把酒言欢，在漫长冬夜里，感一份牵挂，携一缕温暖
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【每2人中就有1人血糖异常，这7类人特别危险！】#糖尿病[超话]##1型糖尿病[超话]#国际医学期刊JAMA发表的“关于2013-2018年中国糖尿病患病和治疗状况”的研究显示：我国糖尿病和糖尿病前期总患病率已达到50.5%！
相当于2人中就有1人血糖水平异常。
38.1%的血糖异常没有症状糖尿病“近在咫尺”！大多数人是因为身体出现不适才发现血糖异常，如“饿得快”、“吃得多体重却在减少”等。
但其实，有38.1%的人血糖异常，基本是没有症状的，他们处在血糖偏高，但还没达到糖尿病标准的“糖尿病前期”。
糖尿病前期是糖尿病的预备军，通常在体检或专门的血糖化验时才被发现，等出现症状时，很可能已经是糖尿病！
一旦确诊糖尿病，大部分人需要终身用药控制。不仅如此，若任由病情发展，还易引发糖尿病并发症，影响肾脏、心血管健康，严重时甚至可危及生命。
因此，建议不确定自己血糖水平的朋友，可以在体检项目里增加血糖筛查，早发现，早控制。
特别是下面这些容易血糖异常的高危人群：
如果出现血糖异常，除了要遵循医嘱按时定量服药，还要从饮食、运动等方面控制血糖，并积极监测血糖。
1、饮食主食上以全谷物、豆类、薯类代替精米白面，多吃蔬菜水果，尽量减少添加糖和饱和脂肪的摄入，比如含糖饮料、奶茶、蛋糕、甜饮料都应当严格限制。
每天蔬菜300~500克，深色蔬菜应占一半以上，其中绿叶菜最好在一半以上。
经常吃一些鱼虾、蟹贝及禽肉类，畜肉适量，尽量减少肥肉的摄入，烹调上注意少油少盐。每天保证300克液态奶或者相当量的奶制品的摄入。
2、运动运动能促进热量消耗，增加脂肪的代谢，提高胰岛素的敏感性，对血糖的控制有好处。其次，肌肉和肝脏在运动后同时还会摄取大量葡萄糖，使血糖进一步下降，例如中等量的运动，其降糖效果可以维持12-17小时；还可以提高身体素质，增强免疫力，对减少糖尿病慢性并发症的发生有益处。
因此，科学运动，是防治糖尿病的天然处方。
有研究发现缓和的有氧运动及阻力训练能有效增加身体对胰岛素的敏感度，达到血糖控制的效果。
要达到最好的效果，建议每次的运动时间不宜少于半个小时，每周运动最好在5次以上，因此生活中经常走动、站立的人，血糖代谢状况会比长久坐办公室来的好。
3、血糖监测自我监测血糖的目的是让糖尿病患者及其家属，参与到糖尿病的治疗中来。糖尿病治疗的疗效观察主要靠血糖监测，医生则根据血糖改变来调整药物及治疗方案。血糖监测不仅是糖尿病控制状况的重要指标，更是糖尿病患者自我保健的好助手。 #糖尿病[超话]##1型糖尿病[超话]#
相当于2人中就有1人血糖水平异常。
38.1%的血糖异常没有症状糖尿病“近在咫尺”！大多数人是因为身体出现不适才发现血糖异常，如“饿得快”、“吃得多体重却在减少”等。
但其实，有38.1%的人血糖异常，基本是没有症状的，他们处在血糖偏高，但还没达到糖尿病标准的“糖尿病前期”。
糖尿病前期是糖尿病的预备军，通常在体检或专门的血糖化验时才被发现，等出现症状时，很可能已经是糖尿病！
一旦确诊糖尿病，大部分人需要终身用药控制。不仅如此，若任由病情发展，还易引发糖尿病并发症，影响肾脏、心血管健康，严重时甚至可危及生命。
因此，建议不确定自己血糖水平的朋友，可以在体检项目里增加血糖筛查，早发现，早控制。
特别是下面这些容易血糖异常的高危人群：
如果出现血糖异常，除了要遵循医嘱按时定量服药，还要从饮食、运动等方面控制血糖，并积极监测血糖。
1、饮食主食上以全谷物、豆类、薯类代替精米白面，多吃蔬菜水果，尽量减少添加糖和饱和脂肪的摄入，比如含糖饮料、奶茶、蛋糕、甜饮料都应当严格限制。
每天蔬菜300~500克，深色蔬菜应占一半以上，其中绿叶菜最好在一半以上。
经常吃一些鱼虾、蟹贝及禽肉类，畜肉适量，尽量减少肥肉的摄入，烹调上注意少油少盐。每天保证300克液态奶或者相当量的奶制品的摄入。
2、运动运动能促进热量消耗，增加脂肪的代谢，提高胰岛素的敏感性，对血糖的控制有好处。其次，肌肉和肝脏在运动后同时还会摄取大量葡萄糖，使血糖进一步下降，例如中等量的运动，其降糖效果可以维持12-17小时；还可以提高身体素质，增强免疫力，对减少糖尿病慢性并发症的发生有益处。
因此，科学运动，是防治糖尿病的天然处方。
有研究发现缓和的有氧运动及阻力训练能有效增加身体对胰岛素的敏感度，达到血糖控制的效果。
要达到最好的效果，建议每次的运动时间不宜少于半个小时，每周运动最好在5次以上，因此生活中经常走动、站立的人，血糖代谢状况会比长久坐办公室来的好。
3、血糖监测自我监测血糖的目的是让糖尿病患者及其家属，参与到糖尿病的治疗中来。糖尿病治疗的疗效观察主要靠血糖监测，医生则根据血糖改变来调整药物及治疗方案。血糖监测不仅是糖尿病控制状况的重要指标，更是糖尿病患者自我保健的好助手。 #糖尿病[超话]##1型糖尿病[超话]#
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