兑现承诺，咱们来聊聊情绪管理，给你们整理一下我下午上课的内容。
首先一个问题，什么是情绪？我们老师给下的定义：内心感受经由身体表现出来的状态，具体点说常见的有四种，喜怒哀恐，其实在我的理解，怒和哀在大部分时候也都是恐惧的不同表现形式而已。
不知道你们日常哪种情绪会更多一点，我猜是焦虑。因为给我发私信的大部分女孩，都在表达焦虑，下午的课洋洋和我一起上的，实不相瞒，我们俩在公司，那真的是生气大王，每天都在面对和解决难题，经常被打败，一被打败就生气，区别仅仅在于她生气的表现，是腹部胀气，而我生气的时候会心跳加速喘不上气呼吸急促。
情绪来的时候，危害就不说了，参见我上一讲聊的压力管理，长期处在不好情绪当中，人会变笨。你也可以理解为，情绪就像是一股能量，你需要用一些方法去引导和化解这个能量，长期压抑会伤害自己，而即时爆发给亲近的人会破坏你们的关系，那怎么办呢？
好消息是，老师说，既然情绪是经由身体【表现】出来的【状态】，那相应的，我们可以通过行动去调整自己的状态，管理自己的情绪，以下是我今天的小笔记，给你们整理成清单体了，记得收藏：
1）喷火式呼吸。
当你感觉到不好的情绪要爆发的时候，先腹式呼吸，吸气，鼓起肚子，然后像喷火一样把吸的那口气短促的释放，有点像发“哼”一样的吐气，至少做三次，转移注意力，把情绪稳定下来。
2）觉察。
你需要问自己：刚刚发生了什么？我在担心什么？我在愤怒什么？甚至可以找张白纸写下来，找到情绪背后的“想法”，觉察本身就是一种治愈。
在我们的成长过程中，他人是最容易忽略你情绪的人，所以你会觉得自己的想法不重要，我们不要这样对待自己，学会察觉自己的情绪，刚刚发生了什么，你是怎么想的。
3）离开一会儿，给自己人为制造一个新空间。
如果是有人激发了你的情绪，体面的离开一会儿，不要把情绪发泄给对方，会把当下的关系搞砸。
4）寻找外部的支持系统。
你需要倾诉和陪伴，我们作为社会动物，就是会在陪伴中获得营养和能量。
注意，最好的方式，是明确地告诉对方你希望她怎么帮助你，你希望他做什么说什么，不然很容易对方就理解错误，以为你需要解决方案，开始帮你分析该怎么办，其实你可以直接跟朋友说：“可不可以陪我说会儿话？”，或者再直接一点，“夸夸我，我现在心里很难受。”
日常记得需要储备一些能彼此提供情绪价值的朋友。
5）起来运动。
人的情绪和身体状态是互相影响和反馈的，你的身体语言越紧绷，你的意识就越没有办法松弛下来，这个时候要站起来，走一走，做一点简单的运动，让身体语言打开。
或者你点开一期脱口秀乐一乐也可以，大笑这个动作本身就能让人开心。
6）总之不要单纯地呆在情绪里，越自己呆着，越会出现“我很糟糕”的想法，那才是对自己更大的伤害。
7）如果你日常焦虑，那么，可以通过给自己设定固定时间的固定活动，来增强对生活的掌控感。
比如固定周五晚上看一部电影，或者每天早上固定给自己做顿饭，都可以。虽然生活里大多数的时间和事情并不能由你来决定，但在有些事情上，是你自己说了算的，那么它就能给你带来一种节奏感、稳定感。
8）最后说一下最简单的冥想方式，坐在一张舒服的垫子上，或者躺在床上（但确保自己不会立刻睡着），数呼吸，心里跟着“呼”——“吸”，默念，如果念头飘走了，你意识到了，让意识再重新回来就好了，从每天每次5分钟开始坚持。
老师今天也讲到了ABC的认知疗法，其实就是通过反思你的观念和想法，来调节情绪，啥意思呢，这个在心理学上也叫“合理情绪疗法”，A代表正在经历和发生的事情，B代表一个人的观念和想法，C代表一个人的感受和行为，A和B加起来，才导致了C。
我们没有办法选择A，要想让C有改变，唯一可能去改变的就是B，也就是改变我们自己的观念和想法。
以上是我能想起来的今日笔记，也欢迎你们补充，日常情绪来临时，你有什么好的处理方式，不回避的接纳自己？
你们先写着，我要去睡觉了，这几天在调整状态，明天起来回复你们！
首先一个问题，什么是情绪？我们老师给下的定义：内心感受经由身体表现出来的状态，具体点说常见的有四种，喜怒哀恐，其实在我的理解，怒和哀在大部分时候也都是恐惧的不同表现形式而已。
不知道你们日常哪种情绪会更多一点，我猜是焦虑。因为给我发私信的大部分女孩，都在表达焦虑，下午的课洋洋和我一起上的，实不相瞒，我们俩在公司，那真的是生气大王，每天都在面对和解决难题，经常被打败，一被打败就生气，区别仅仅在于她生气的表现，是腹部胀气，而我生气的时候会心跳加速喘不上气呼吸急促。
情绪来的时候，危害就不说了，参见我上一讲聊的压力管理，长期处在不好情绪当中，人会变笨。你也可以理解为，情绪就像是一股能量，你需要用一些方法去引导和化解这个能量，长期压抑会伤害自己，而即时爆发给亲近的人会破坏你们的关系，那怎么办呢？
好消息是，老师说，既然情绪是经由身体【表现】出来的【状态】，那相应的，我们可以通过行动去调整自己的状态，管理自己的情绪，以下是我今天的小笔记，给你们整理成清单体了，记得收藏：
1）喷火式呼吸。
当你感觉到不好的情绪要爆发的时候，先腹式呼吸，吸气，鼓起肚子，然后像喷火一样把吸的那口气短促的释放，有点像发“哼”一样的吐气，至少做三次，转移注意力，把情绪稳定下来。
2）觉察。
你需要问自己：刚刚发生了什么？我在担心什么？我在愤怒什么？甚至可以找张白纸写下来，找到情绪背后的“想法”，觉察本身就是一种治愈。
在我们的成长过程中，他人是最容易忽略你情绪的人，所以你会觉得自己的想法不重要，我们不要这样对待自己，学会察觉自己的情绪，刚刚发生了什么，你是怎么想的。
3）离开一会儿，给自己人为制造一个新空间。
如果是有人激发了你的情绪，体面的离开一会儿，不要把情绪发泄给对方，会把当下的关系搞砸。
4）寻找外部的支持系统。
你需要倾诉和陪伴，我们作为社会动物，就是会在陪伴中获得营养和能量。
注意，最好的方式，是明确地告诉对方你希望她怎么帮助你，你希望他做什么说什么，不然很容易对方就理解错误，以为你需要解决方案，开始帮你分析该怎么办，其实你可以直接跟朋友说：“可不可以陪我说会儿话？”，或者再直接一点，“夸夸我，我现在心里很难受。”
日常记得需要储备一些能彼此提供情绪价值的朋友。
5）起来运动。
人的情绪和身体状态是互相影响和反馈的，你的身体语言越紧绷，你的意识就越没有办法松弛下来，这个时候要站起来，走一走，做一点简单的运动，让身体语言打开。
或者你点开一期脱口秀乐一乐也可以，大笑这个动作本身就能让人开心。
6）总之不要单纯地呆在情绪里，越自己呆着，越会出现“我很糟糕”的想法，那才是对自己更大的伤害。
7）如果你日常焦虑，那么，可以通过给自己设定固定时间的固定活动，来增强对生活的掌控感。
比如固定周五晚上看一部电影，或者每天早上固定给自己做顿饭，都可以。虽然生活里大多数的时间和事情并不能由你来决定，但在有些事情上，是你自己说了算的，那么它就能给你带来一种节奏感、稳定感。
8）最后说一下最简单的冥想方式，坐在一张舒服的垫子上，或者躺在床上（但确保自己不会立刻睡着），数呼吸，心里跟着“呼”——“吸”，默念，如果念头飘走了，你意识到了，让意识再重新回来就好了，从每天每次5分钟开始坚持。
老师今天也讲到了ABC的认知疗法，其实就是通过反思你的观念和想法，来调节情绪，啥意思呢，这个在心理学上也叫“合理情绪疗法”，A代表正在经历和发生的事情，B代表一个人的观念和想法，C代表一个人的感受和行为，A和B加起来，才导致了C。
我们没有办法选择A，要想让C有改变，唯一可能去改变的就是B，也就是改变我们自己的观念和想法。
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[思考]81
[猪头]不知道为什么最近有好多高中同学来找我聊天，搞得我也想起了好多高中的事，感觉很多事记得很清楚，时间真的很神奇，那个时候喜欢喝被喜欢都很纯粹。
[大毛惊讶]最近冷空气有点强，虽然教室开空调，但手脚怎么都是凉的，要不要再准备个毛毯和暖手袋？也不知道为啥每天都坐着还是想吃东西，最近胖的好快像开了胖脸特效，但是还是不要减肥。
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[大毛惊讶]最近冷空气有点强，虽然教室开空调，但手脚怎么都是凉的，要不要再准备个毛毯和暖手袋？也不知道为啥每天都坐着还是想吃东西，最近胖的好快像开了胖脸特效，但是还是不要减肥。
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