在家高效燃脂｜减重瓶颈期退退退

减脂遇到瓶颈期怎么办❓❔
我的个人经验可以试试空腹有氧
平台期减重高效又轻松！
真的不知不觉第二天称体重数字咔咔咔掉下去!!

☑️空腹有氧燃脂原理
所谓的空腹有氧就是在体内糖含量较少的时候来一波运动‍♀️，体内糖储存量较少就会消耗更多的脂肪来供能。

☑️适合人群
低血糖、孕妇、有心脏病、老人这些人群都是不合适的，所有运动都要合理安排不要过度。

☑️合理安排时间
不是早上起床才算空腹哦，理论上6小时以上不进食就属于空腹状态啦～每次运动半小时，一周安排3-4次就够了，身体适应之后可以慢慢增加时长跟次数。

☑️适合的运动
没有运动基础的人是不建议做高强度、消耗很大的运动，可以选择单车、椭圆机、无跳跃的耐力训练等低强度的有氧运动

我一般都是在早上空腹的时候椭圆机运动半小时，为了方便在家做有氧运动，我选择了赤兔椭圆机，满足了我对空间 省时省力的要求，不用的时候可以折叠起来也不占地方。
一共有24档可以根据训练强度自由调节，另外我看中的是根据人体运动学设计的无冲击四连杆，可以很好的保护膝盖关节不受损。
跟着app上专业的教练训练，半小时很快就过去不会枯燥，早起运动真的会让一整天精神很好，开启一天的好心情。

#运动健身##运动就是坚持##运动打卡#

#饮食管理##减脂减重##我国超一半成人超重或肥胖#
【狼吞虎咽、细嚼慢咽，哪个更容易变胖？】
狼吞虎咽比细嚼慢咽，更容易让人发胖，也更不利于身体健康，这是为什么呢？
首先，人从吃东西开始到大脑接受到有饱腹感，大约需要经过20分钟。狼吞虎咽的话，在大脑饱足感还没接受到之前，你的东西就吃超了，饮食就过量了。
其次，吃太快的话，食物可能会没有好好咀嚼就吞下去，这种未消化完全的食物，转变成可用能量就会减少，而不能被人体吸收的无用能量则会大量储存在体内。
所以，千万记得吃饭的时候一定要细嚼慢咽，为食物进入肠胃的进一步消化做准备，无论是对健康还是对减肥都是有益的。

‘
快乐的娇宝本周准时更新啦~~~

减少了训练时间‍♀️但focus在工作上更多，并取得显著成效的十一月中！，被好多人说“是不是瘦了”，因为没有力量训练真的比之前小了很多。

所以每个女生根据自己的理想身材选择运动方式才不会错喔！（简单总结：无氧增肌/有氧减脂/瑜伽心率较低跟减重无关… 且一定要结合饮食）

另外迅速降温的杭州，全国各地的无毛猫是不是！都开始陆续长毛了！！！！春夏是无毛，秋冬是德文，养一只猫，得到双重体验，ditto已经开始蓄力“变身”，而且比之前更胖了

圣诞月将至，这是我目前最期待的事情之一。
提前开始收礼物，好幸福~ https://t.cn/RXnjSlc