#荣耀神秘黑市[超话]#老婆们说点和王者无关的[苦涩]
我现在一吃东西就干呕想吐怎么办啊……胃难受的要死
不知道是因为我太e了，还是胃又出问题了[苦涩]
能感觉到饿，我一般是晚饭前跑步，每次闪动校园那个两公里跑完就觉得头晕的厉害
然后去食堂买了很多吃的，拿起菜闻到味道我就想吐，然后坐下来就没了胃口，今天我没去跑步，强撑着塞下去一点，然后反胃感就更明显[苦涩]
我有胃病，之前一直有注意按时吃饭，胃就稍微好受点，大概难受是最近这段时间开始的，胃药也吃完了[苦涩]
学校疫情管控，快递都进不来，医务室也没有我需要的胃药，因为学校在海岛上医院也去不了[单身狗]整个就是一个emo[单身狗]
和室友关系也很僵，我因为胃难受挎着张脸进寝室，然后被说摆脸色给谁看[单身狗]连说话的力气都没有了[单身狗]活着这么这么难

这么简单就能瘦的方法，显得很没诚意！
✨我悟了，不管男生女生过了三十岁，
难免发腮发福变得油腻。
原来你们还不知道这个四周傻gua减F法。

专门针对那些，没时间，
不会做饭，不爱运动的懒人们。

接下来第一周：
启动期，早中晚餐按时吃，
每餐8分饱，晚上8点后不吃东西。
每天至少2000ml水。
单纯的少吃，
同时戒掉油炸零食垃圾食品。

第二周：
上一周已经小见成效，
继续坚持以上饮食。

第三周：
已经开始觉得身体轻盈，
本周饮食增加蛋白质比例。
适量增加饮水量，增快代谢。

第四周：
以防掉更多肌肉，增加运动，
可有氧半小时，配合无氧半小时。
三餐同样八分饱，增加蛋白质，
主食以粗粮为主。

这四周下来你会渐渐感受到自己，
身体开始轻盈，更喜欢清淡饮食，
明显感觉胃小了，早上起床神清气爽，
❗️掉秤至少好几斤。
#健康饮食#变瘦变美变好看#小基数#坚持跑步带来的变化

2022/10/24#不倦的小日常#

最近睡眠奇差 要好好睡觉！

今天上课讲 定時で帰る 週末の過ごし方
学生还问我按时下过班吗[悲伤]
（并没有）（天天熬夜加班）（好难受）

跟他们说不能每天躺在宿舍里 要出去运动
结果晚上就喊我一起跑步
要命了 让你们运动不是让我运动啊！

晚上听了三节课 受益匪浅
还是要努力做个好老师[哇]

[月亮]