在過去二十年的健身產業,教練為了"鼓勵"會員進行重量訓練,都會告訴會員重量訓練可以提高基礎代謝率進而提高減脂的效果!基礎代謝率佔每日能量消耗量的6-7成,所以提高基礎代謝率來提高每日消耗量,聽起來很合理,但同時也會落入一個"陷阱"。肌肉(骨骼肌)事實上只佔基礎代謝率的1/5,增加1kg的肌肉也只能讓每天多消耗10-15kcal,對於許多健身新手來說,要在3個月之內增加3kg的肌肉事實上是非常困難的,就算增加3kg的肌肉,每天也只能多消耗30-45kcal,一個月也才多900-1350kcal,因此要透過重訓增加肌肉量提高基礎代謝,進而達到減脂的效果事實上是非常有限的。
導致現在人過度肥胖的原因,並不是基礎代謝率下降,而是由於"科技的進步"和"工作及生活型態的改變",手機和網路的進步帶來的長時間久坐和活動量的減少,食物制造的改變(高糖、高油)和廠商的宣傳,加上高壓的生活造成的過度飲食,進而造成現在人肥胖的比例增加。
因此,提高基礎代謝率並無法真正解決肥胖和減脂的問題
1.減少每日久坐的時間,提高每日活動量(散步、騎u-bike、溜狗、爬樓梯)
2.鼓勵運動(重訓、瑜伽、跑步、游泳、打籃球...)
3.還有逐漸減少高熱量、低營養價值的食物(薯條、炸雞、珍奶、洋芋片、蛋糕...)
才是有效改善肥胖和提高減脂效果的主要方法
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我愿称之为 真正湖景房 湖水看上去很干净 保护的很好,观赏性舒服 当你还在千辛万苦找湖景房时,谁能想到这个小区自己就挖了一个
通瑞月光湖 小区10~13年建成交房 整个小区占地130亩 小区绿化率非常高43% 东南亚的建筑风格,别有一番滋味 小区共16栋,共3807户 容积率4.57 人车分流 小区配套游泳池,篮球场,儿童游乐设施等
小区位于双流区怡心湖板块 公兴人气小区榜第一名
开发商:成都通瑞永立置业有限公司
物业:成都永立置业有限公司
就读公兴小学
小区成交单价在1.6左右
今天小编介绍的小区内一套优优二手房提供大家参考
建筑面积88.92m² 三室两厅一卫 精装拎包入住 房子位于中间楼层 户型朝向东北 2梯6户 房东报价138万 诚心要价格可谈 满五不唯一 无增值税 小区内非常优质的一套
小区总的来说,环境好 居住生活品质高 适合手里预算不多的小伙伴 周边配套相对来说要差一些
19号线目前正在建设 今天小编先说这么多 你觉得这个小区怎么样呢
有请业主家人们来分享一下居住体验#成都二手房[话题]##捡漏[话题]##好房推荐[话题]##怡心湖[话题]##通瑞月光湖[话题]##双流[话题]#
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