上次说了来讲讲身材管理,我今天来交作业咯!
我一直都认为,只要你下定决心做的事,在掌握了正确的方法,又能坚持执行的前提下,是一定能做好的。就比如减肥这件事。哪有永远的胖子,只有不肯坚持的人。
生完宝宝已经一年半多了,我现在无论走到哪儿,都会被人说“哪里像生过孩子的人”,听到这样的评价内心实在很开心。这也是我这一年多的坚持所看到的结果。自律真的让我快乐!
先说说我的现况,身高165,前两天体重89,体脂18%,我差不多已经回到了我高中时期的体重。划重点:现在小腹真的很平坦!而且还有马甲线,我属于一瘦就有马甲线的,现在没有刻意去练!
我孕前那段时间恰逢过年,好吃的太多太放飞自我,于是体重到了102斤左右。紧接着我就发现自己怀孕了,孕期大家都知道的嘛,各种营养各种不忌口,于是体重蹭蹭上涨,速度快的有时候一周能长4-5斤,到了孕晚期体重已经130了,长了30斤的我被医生要求要控制体重,不然怕不好生。所以后面我也开始有意控制,幸好,体重就没再继续往上了。生完孩子的当天我去称体重少了10斤,月子里体重慢慢下降,一直降到108斤就怎么都下不去了。
出了月子我就开始琢磨减肥的事了,我产后第三个月开始管理身材,一个月时间,从108到94~很多人怕减肥会让奶水变少,其实只要用对方法,奶水一点也不会变少。
好了,赶紧分享我的健康减肥方法吧!快拿笔记下来哦!
先简单给大家讲下原理:人体有三大供能营养素,按照它们的消耗顺序,可排列为碳水化合物—脂肪—蛋白质。简单来讲,咱们的身体总是优先消耗碳水为身体供能的,当你摄入碳水足够多,它就一直消耗碳水,多余的碳水就会转化为脂肪。如果你摄入的碳水少,身体消耗完碳水,就会去消耗脂肪为你供能,这时你就会变瘦了~~不知道我讲清楚了没。好了,不懂耶没关系,认真看下面的内容。
首先,产后减肥千万不能节食,因为你还要喂奶,所以不能饿肚子,一定要吃饱,只不过在食物种类的上是有选择性的吃。
可以多吃的食物(一):优质蛋白,比如:鱼,虾,羊肉,牛肉,蛋,奶等。(要想奶水多,一定多喝汤水,不宜太过油腻,清淡的汤比较合适,比如:山药排骨汤、薏仁冬瓜汤、鲫鱼萝卜汤等。)哺乳期过了请忽略括号内的内容。
可以多吃的食物(二):蔬菜,吃的品种要尽量多样化。多数蔬菜碳水化合物含量比较少,不会在体内转化成多余的糖,可以放心吃。绿叶菜可以适当多吃,营养价值更高。含有淀粉的蔬菜类可以适当吃,不要太多,比如:土豆、藕等。
水果可以选择低糖的,比如:苹果、橙子、蓝莓、草莓、西梅等。高糖水果是这些,可以偶尔吃,要少吃,比如:西瓜、榴莲、芒果等。
需要少吃的食物:奶茶、蛋糕、饼干这些甜品,不仅糖分高,而且没营养,偶尔吃一次还是没事的哈,但不能常吃。还有米、面之类的精制碳水化合物,要控制量,一定要少,多吃这些真的会胖胖胖!可用紫薯、红薯、玉米、糙米等五谷杂粮代替精制碳水,这些东西营养价值也高,虽然也属于碳水化合物,但相对来说,升糖指数低一些,可以适量吃,不贪多。
我把我的常规饮食给大家做个参考~最后一张图能看的到哈!分成了哺乳期和非哺乳期的两种情况。
说完了吃的部分,再就-运动。哺乳期减肥最好不做剧烈运动,因为身体各部分机能还没恢复完全,最好以瑜伽、普拉提这种轻柔的运动开始,其实不用很久,每天花40分钟动一下就好,如果这几个你都不想做,那么就吃完饭楼下散散步也好,一定不要吃完就坐下,那样臀形也会不好看!非哺乳期的,有太多运动可以选择了,跑步、快走、帕梅拉各种力量训练、美丽芭蕾、周六野(这三种可以上网搜视频跟着做)、然后还有瑜伽、普拉提等等。
我的运动就是跑步机上快走40-50min,速度保持在6.5-7之间,一般每次能消耗400-500卡的热量。我不爱跑步,所以就选择了快走,还能同时一边追剧,所以时间很快就过去了,很容易坚持。我们姐儿几个建了个运动打卡群,已经坚持打卡好久好久了!
但是你们一定要记住,减肥成功的秘诀是七分吃三分动,运动只占三成,如果光靠运动,只能让身材有线条感,更紧致,并不能减肥。所以必须得配合饮食,才能真正瘦下来。
我就是靠这样,产后三个月比孕前还轻了,然后坚持这样健康的饮食方式一直到现在,体重又轻了几斤,又回到了我的少女时代。好吧,各位,管住嘴迈开腿,开始吧~~要相信自己一定能瘦下来的~瘦下来后记得来感谢我鸭!
我一直都认为,只要你下定决心做的事,在掌握了正确的方法,又能坚持执行的前提下,是一定能做好的。就比如减肥这件事。哪有永远的胖子,只有不肯坚持的人。
生完宝宝已经一年半多了,我现在无论走到哪儿,都会被人说“哪里像生过孩子的人”,听到这样的评价内心实在很开心。这也是我这一年多的坚持所看到的结果。自律真的让我快乐!
先说说我的现况,身高165,前两天体重89,体脂18%,我差不多已经回到了我高中时期的体重。划重点:现在小腹真的很平坦!而且还有马甲线,我属于一瘦就有马甲线的,现在没有刻意去练!
我孕前那段时间恰逢过年,好吃的太多太放飞自我,于是体重到了102斤左右。紧接着我就发现自己怀孕了,孕期大家都知道的嘛,各种营养各种不忌口,于是体重蹭蹭上涨,速度快的有时候一周能长4-5斤,到了孕晚期体重已经130了,长了30斤的我被医生要求要控制体重,不然怕不好生。所以后面我也开始有意控制,幸好,体重就没再继续往上了。生完孩子的当天我去称体重少了10斤,月子里体重慢慢下降,一直降到108斤就怎么都下不去了。
出了月子我就开始琢磨减肥的事了,我产后第三个月开始管理身材,一个月时间,从108到94~很多人怕减肥会让奶水变少,其实只要用对方法,奶水一点也不会变少。
好了,赶紧分享我的健康减肥方法吧!快拿笔记下来哦!
先简单给大家讲下原理:人体有三大供能营养素,按照它们的消耗顺序,可排列为碳水化合物—脂肪—蛋白质。简单来讲,咱们的身体总是优先消耗碳水为身体供能的,当你摄入碳水足够多,它就一直消耗碳水,多余的碳水就会转化为脂肪。如果你摄入的碳水少,身体消耗完碳水,就会去消耗脂肪为你供能,这时你就会变瘦了~~不知道我讲清楚了没。好了,不懂耶没关系,认真看下面的内容。
首先,产后减肥千万不能节食,因为你还要喂奶,所以不能饿肚子,一定要吃饱,只不过在食物种类的上是有选择性的吃。
可以多吃的食物(一):优质蛋白,比如:鱼,虾,羊肉,牛肉,蛋,奶等。(要想奶水多,一定多喝汤水,不宜太过油腻,清淡的汤比较合适,比如:山药排骨汤、薏仁冬瓜汤、鲫鱼萝卜汤等。)哺乳期过了请忽略括号内的内容。
可以多吃的食物(二):蔬菜,吃的品种要尽量多样化。多数蔬菜碳水化合物含量比较少,不会在体内转化成多余的糖,可以放心吃。绿叶菜可以适当多吃,营养价值更高。含有淀粉的蔬菜类可以适当吃,不要太多,比如:土豆、藕等。
水果可以选择低糖的,比如:苹果、橙子、蓝莓、草莓、西梅等。高糖水果是这些,可以偶尔吃,要少吃,比如:西瓜、榴莲、芒果等。
需要少吃的食物:奶茶、蛋糕、饼干这些甜品,不仅糖分高,而且没营养,偶尔吃一次还是没事的哈,但不能常吃。还有米、面之类的精制碳水化合物,要控制量,一定要少,多吃这些真的会胖胖胖!可用紫薯、红薯、玉米、糙米等五谷杂粮代替精制碳水,这些东西营养价值也高,虽然也属于碳水化合物,但相对来说,升糖指数低一些,可以适量吃,不贪多。
我把我的常规饮食给大家做个参考~最后一张图能看的到哈!分成了哺乳期和非哺乳期的两种情况。
说完了吃的部分,再就-运动。哺乳期减肥最好不做剧烈运动,因为身体各部分机能还没恢复完全,最好以瑜伽、普拉提这种轻柔的运动开始,其实不用很久,每天花40分钟动一下就好,如果这几个你都不想做,那么就吃完饭楼下散散步也好,一定不要吃完就坐下,那样臀形也会不好看!非哺乳期的,有太多运动可以选择了,跑步、快走、帕梅拉各种力量训练、美丽芭蕾、周六野(这三种可以上网搜视频跟着做)、然后还有瑜伽、普拉提等等。
我的运动就是跑步机上快走40-50min,速度保持在6.5-7之间,一般每次能消耗400-500卡的热量。我不爱跑步,所以就选择了快走,还能同时一边追剧,所以时间很快就过去了,很容易坚持。我们姐儿几个建了个运动打卡群,已经坚持打卡好久好久了!
但是你们一定要记住,减肥成功的秘诀是七分吃三分动,运动只占三成,如果光靠运动,只能让身材有线条感,更紧致,并不能减肥。所以必须得配合饮食,才能真正瘦下来。
我就是靠这样,产后三个月比孕前还轻了,然后坚持这样健康的饮食方式一直到现在,体重又轻了几斤,又回到了我的少女时代。好吧,各位,管住嘴迈开腿,开始吧~~要相信自己一定能瘦下来的~瘦下来后记得来感谢我鸭!
重磅推荐本期必看
『揭㊙ · 5天掉7斤的秘诀』
2020/05/14
㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙
你,还是放假之前的你吗?
这个长达四个月的假期,你胖了吗?
『本来想瘦得亮瞎你们的双眼,
谁知道胖得堵住了你们的视线。』
如果不想开学后被小伙伴认不出来的话,
那就赶快行动起来吧!
关于减肥。
最多人说的就是管住嘴,迈开腿。这个话说起来容易,但做起来就非常难了。要和陪伴我们这么多年的炸鸡啤酒汉堡薯条可乐烤串儿说再见,简直是活生生的剥夺了快乐肥宅生活的一半乐趣。
但是,有他们在,我们也失去了体验另一种生活的机会。你是别人眼中的“胖子”,是“另一种人”。
你可能因为外形 失去一份向往已久的工作;
你可能因为体型 割舍一件格外喜欢的裙子;
你可能因为肥胖 错失一段相濡以沫的爱情……
所以,你准备好从现在开始过上不一样的生活了吗?
————————————————————————
关于减肥,小高同学有话说。
(悲惨过去就不扯了,直接开整。)
回家后,在妈妈的“精心照顾”和我自己“能不下床就不下床”的懒惰行为下,成功把自己喂胖胖了15斤!(是的,你没听错,整整15斤。)这不感觉最近要开学了嘛,还是要见人的,所以就开始减肥叭~
减肥这个事儿,比刷抖音还上瘾。
从5月9日到13号(今天),五天,共减7斤。
可没节食、没吃药、没代餐哦!
反而感觉一天吃好多٩(*´◒`*)۶
我主要是控制饮食+运动。
具体如下:
DAY 1:
★食谱
早: 牛奶+鸡蛋
午:一碗米饭+菜花/土豆丝/鸡蛋
晚:菜花+香菇
★运动:跳舞一小时(图八)+手臂训练+拉伸
DAY 2
★食谱
那天去看高中班主任了,在老师家吃的(图二)。因为大多数比较油,所以特意为老师要了醋。 醋是非常好的刮油剂,而且可以软化血管。所以如果在吃类似很油的饭的时候,可以配一些醋来蘸着吃。
★运动
跳舞50分钟+ HIIT·K1 20分钟+手臂训练+拉伸
DAY 3
★食谱
早:土豆丝+米饭(妈妈做的)
午:西蓝花/萝卜/香菇/黄瓜+鸡蛋/黑椒鸡胸肉+米饭(拳头大小)
晚:香菇2/西蓝花3(小支)/菜花2(小支)
★运动:跳操30分钟+手臂训练+拉伸
DAY 4
★食谱
早:牛奶米糊(黑芝麻糊)
午:西蓝花/西红柿/香菇+黑椒鸡胸肉+菠菜面(西红柿鸡蛋酱)
晚:石头饼3片(小)
★运动
跳舞30分钟+手臂训练10+拉伸
DAY 5
★食谱
早:牛奶+石头饼3(小)
午:西蓝花/西红柿(½)+豆皮/虾3/鸡胸肉(蒸)+红薯
晚:生菜三明治(关晓彤推荐)(½)
★运动
跳操30分钟+ HIIT +手臂训练+拉伸
————————————————————————
☕Drink.
每天早起一杯温开水(必须)
整天八杯水:
摄水量范围=你的体重kg×30±500
七点以后睡前少喝(主要我第二天会水肿)
★多喝热水,冷水没用的哦
喝热水(烫嘴)减肥,喝温热水排毒。
早上一杯水你喝对了吗
★黑咖啡✓
提高代谢速度(我超喜欢拿牛奶冲,微苦微甜)
————————————————————————
Sleep.
早睡早起,提高代谢。
熬夜就等着秃吧哈哈哈
(23:00之前)
————————————————————————
Fruit.
润肠通便,皮肤变好。
(你知道吗?香蕉吃多了会便秘,而且香蕉热量还挺高)
(湿气重的话要多吃苹果哦~)
水果10:00am.,3:00pm.食用为最佳。
——————————————————————————
★因为是第一周,从油腻的午饭晚餐突然改成健康准时的三餐,而且加上运动(我的体重基数在标准之上),所以掉秤的速度就比较快。
★不准熬夜!不准熬夜!不准熬夜!
要吃早餐!要吃早餐!要吃早餐!
多喝热水!多喝热水!多喝热水!
(重要的话说三遍)
★第一到两周之后减肥就要保持良好的心态了。
不能太在意体重秤上的那个数字,更重要的是你的体态问题,有没有脖子前倾,富贵包,高低肩,驼背,骨盆前倾,X/O型腿,小腿肌肉外翻,内八外八等问题。如果你有一个良好的体态,体重就不是那么重要了。
★最最最最重要的一点,要坚持!
戒油戒腻,戒零食蛋糕等。
————————————————————————
★每个人的身体机能各不相同,所以减脂的速度就有快有慢,以上内容只是分享,食谱及运动都是我自己规划的。之前也尝试过许多方法 最后还是选定这种最健康有效。
如果觉得有用的话,那就赶快和我一起行动起来呦!
如果你还有什么好方法的话,评论区告诉我吧~
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❤答应我,变瘦变美,好嘛
『小高减肥日记★第一期』
『揭㊙ · 5天掉7斤的秘诀』
2020/05/14
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你,还是放假之前的你吗?
这个长达四个月的假期,你胖了吗?
『本来想瘦得亮瞎你们的双眼,
谁知道胖得堵住了你们的视线。』
如果不想开学后被小伙伴认不出来的话,
那就赶快行动起来吧!
关于减肥。
最多人说的就是管住嘴,迈开腿。这个话说起来容易,但做起来就非常难了。要和陪伴我们这么多年的炸鸡啤酒汉堡薯条可乐烤串儿说再见,简直是活生生的剥夺了快乐肥宅生活的一半乐趣。
但是,有他们在,我们也失去了体验另一种生活的机会。你是别人眼中的“胖子”,是“另一种人”。
你可能因为外形 失去一份向往已久的工作;
你可能因为体型 割舍一件格外喜欢的裙子;
你可能因为肥胖 错失一段相濡以沫的爱情……
所以,你准备好从现在开始过上不一样的生活了吗?
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关于减肥,小高同学有话说。
(悲惨过去就不扯了,直接开整。)
回家后,在妈妈的“精心照顾”和我自己“能不下床就不下床”的懒惰行为下,成功把自己喂胖胖了15斤!(是的,你没听错,整整15斤。)这不感觉最近要开学了嘛,还是要见人的,所以就开始减肥叭~
减肥这个事儿,比刷抖音还上瘾。
从5月9日到13号(今天),五天,共减7斤。
可没节食、没吃药、没代餐哦!
反而感觉一天吃好多٩(*´◒`*)۶
我主要是控制饮食+运动。
具体如下:
DAY 1:
★食谱
早: 牛奶+鸡蛋
午:一碗米饭+菜花/土豆丝/鸡蛋
晚:菜花+香菇
★运动:跳舞一小时(图八)+手臂训练+拉伸
DAY 2
★食谱
那天去看高中班主任了,在老师家吃的(图二)。因为大多数比较油,所以特意为老师要了醋。 醋是非常好的刮油剂,而且可以软化血管。所以如果在吃类似很油的饭的时候,可以配一些醋来蘸着吃。
★运动
跳舞50分钟+ HIIT·K1 20分钟+手臂训练+拉伸
DAY 3
★食谱
早:土豆丝+米饭(妈妈做的)
午:西蓝花/萝卜/香菇/黄瓜+鸡蛋/黑椒鸡胸肉+米饭(拳头大小)
晚:香菇2/西蓝花3(小支)/菜花2(小支)
★运动:跳操30分钟+手臂训练+拉伸
DAY 4
★食谱
早:牛奶米糊(黑芝麻糊)
午:西蓝花/西红柿/香菇+黑椒鸡胸肉+菠菜面(西红柿鸡蛋酱)
晚:石头饼3片(小)
★运动
跳舞30分钟+手臂训练10+拉伸
DAY 5
★食谱
早:牛奶+石头饼3(小)
午:西蓝花/西红柿(½)+豆皮/虾3/鸡胸肉(蒸)+红薯
晚:生菜三明治(关晓彤推荐)(½)
★运动
跳操30分钟+ HIIT +手臂训练+拉伸
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☕Drink.
每天早起一杯温开水(必须)
整天八杯水:
摄水量范围=你的体重kg×30±500
七点以后睡前少喝(主要我第二天会水肿)
★多喝热水,冷水没用的哦
喝热水(烫嘴)减肥,喝温热水排毒。
早上一杯水你喝对了吗
★黑咖啡✓
提高代谢速度(我超喜欢拿牛奶冲,微苦微甜)
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Sleep.
早睡早起,提高代谢。
熬夜就等着秃吧哈哈哈
(23:00之前)
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Fruit.
润肠通便,皮肤变好。
(你知道吗?香蕉吃多了会便秘,而且香蕉热量还挺高)
(湿气重的话要多吃苹果哦~)
水果10:00am.,3:00pm.食用为最佳。
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★因为是第一周,从油腻的午饭晚餐突然改成健康准时的三餐,而且加上运动(我的体重基数在标准之上),所以掉秤的速度就比较快。
★不准熬夜!不准熬夜!不准熬夜!
要吃早餐!要吃早餐!要吃早餐!
多喝热水!多喝热水!多喝热水!
(重要的话说三遍)
★第一到两周之后减肥就要保持良好的心态了。
不能太在意体重秤上的那个数字,更重要的是你的体态问题,有没有脖子前倾,富贵包,高低肩,驼背,骨盆前倾,X/O型腿,小腿肌肉外翻,内八外八等问题。如果你有一个良好的体态,体重就不是那么重要了。
★最最最最重要的一点,要坚持!
戒油戒腻,戒零食蛋糕等。
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★每个人的身体机能各不相同,所以减脂的速度就有快有慢,以上内容只是分享,食谱及运动都是我自己规划的。之前也尝试过许多方法 最后还是选定这种最健康有效。
如果觉得有用的话,那就赶快和我一起行动起来呦!
如果你还有什么好方法的话,评论区告诉我吧~
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❤答应我,变瘦变美,好嘛
『小高减肥日记★第一期』
1、今年想买的大衣足足有5678件
2、暑假冲动买的两条优衣库牛仔裤至今没找到鞋子配[太开心]难道要等到夏天穿吗 穿拖鞋穿
3、想买切尔西靴
4、想买ugg豆豆鞋(虽然大家都说很丑
5、买了过膝靴 可以穿我那些不要的打底裤们了!
6、黑五到了 要不要买some化妆品啊?
7、十二月份开始中午不带饭了 一直坐着还吃真的不行 要控制体重 最好再瘦一点
8、希望我的飞胖胖能瘦一点 想看高老板穿大衣
9、今天发自拍给他 头很油 他回了一锭子给我 真实的一锭子 不洗头为什么要被打[疑问][失望][悲伤][可怜](如图)
10、一直不让我给他买优衣库的人如今也真香了 和我成为了摇粒绒情侣一刻也不想脱下
11、冬天擦身体乳真的很难坚持昂
12、不想留刘海了 洗头第二天都好油 我还专门洗了刘海的哦!哎 在学校我四天洗一次头发呢…
13、and 又想染头发了。。。。。
2、暑假冲动买的两条优衣库牛仔裤至今没找到鞋子配[太开心]难道要等到夏天穿吗 穿拖鞋穿
3、想买切尔西靴
4、想买ugg豆豆鞋(虽然大家都说很丑
5、买了过膝靴 可以穿我那些不要的打底裤们了!
6、黑五到了 要不要买some化妆品啊?
7、十二月份开始中午不带饭了 一直坐着还吃真的不行 要控制体重 最好再瘦一点
8、希望我的飞胖胖能瘦一点 想看高老板穿大衣
9、今天发自拍给他 头很油 他回了一锭子给我 真实的一锭子 不洗头为什么要被打[疑问][失望][悲伤][可怜](如图)
10、一直不让我给他买优衣库的人如今也真香了 和我成为了摇粒绒情侣一刻也不想脱下
11、冬天擦身体乳真的很难坚持昂
12、不想留刘海了 洗头第二天都好油 我还专门洗了刘海的哦!哎 在学校我四天洗一次头发呢…
13、and 又想染头发了。。。。。
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