[坏笑]最近被邀请进入视频较多,进去15秒钟,基本我就退了,15秒之内,挑剔你的表情、普通话、前三句话。如果以上三点不能吸引我,就放弃了。
新媒体时代,扬长避短。
第一,普通话不好,就来点音乐暖场,未必像我一样可以拥有666的普通话,但语音感染力塑造你得懂一点;
第二,皮肤不好就稍微扯开点距离,别把整张大脸盘子占满屏幕;
第三,你的前三句话特重要,决定了直接被被划走还是已停留。
#直白点说,视频就是在相亲,必须让他一日不见,如三月兮[奸笑]
#行,喝酒去了[耶]全民IP时代,声控,颜控,内容控,三位一体,缺一不可。 https://t.cn/R2WxpQa
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第二,皮肤不好就稍微扯开点距离,别把整张大脸盘子占满屏幕;
第三,你的前三句话特重要,决定了直接被被划走还是已停留。
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恋爱安全指南,做到这四点恋爱不害怕再受到伤害!
爱情是把双刃剑,一边给人无限的甜蜜和惬意,一边又能带给人最痛的伤害和回忆。
很多人,一边向往爱情,一边却因为过往爱情中所受到的伤害,变得小心翼翼不敢轻易付出真心。而有的人虽然迷失在感情当中,失去自我,还被感情弄得遍体鳞伤,却仍然则不懂如何保护自己,让自己一次次陷入沼泽,无法自拔。
是啊,爱情中,我们最害怕的事情,就是明明付出真心,却一次又一次的受到伤害。
我就遇到过不少因失恋而向我求助的粉丝和学员,她们无一例外的都表示出她们对于感情的恐惧,表示自己很害怕在以后的恋爱中,再受到伤害。
那么如何避免在恋爱中遭受伤害,重新拾起你的恋爱信心呢?
今天我就教大家在恋爱当中,免受伤害的四个重点:
01
检视自我
总结历史经验,吸取从前教训,虽然这一点,不用我说大家都能够明白,但是我仍要强调。
可能会有人觉得我是在老生常谈,但我想说的是,我所说的检视自我,与你想的可能不太一样,它不仅仅是对上一段感情经历的回溯总结,更是一种对你灵魂深处的直击叩问。
你需要对自己问出三个关键性的问题。
第一个问题:你之所以谈恋爱,因为缺爱还是因为充满爱所以乐于给与?
第二个问题:在爱情面前我具备客观判断一个人的人品与心意的能力吗?
第三个问题:在爱情里,你是一个容易被得失心,同情心,虚荣心左右的人吗?
无论对于这三个问题,你的答案是什么,你都需要最真实的去面对自我。
只有认清了自我,你才能够更清楚,你在一段感情中最需要的是什么,你在一段感情中该怎么做。
02
观察对方
观察对方是一个必不可少的环节,就跟你吃饭要选餐厅,投资要了解行情一样,是一个筛选的环节。
接着第一点你对自己的检视环节延伸来看,假如你是一个缺爱的人,那么当你观察到,你现在正在发展的这个人,是一个不懂得照顾他人,只想索取,不懂得呵护另一半的人,可能你就得赶紧判断面对这个人,你究竟是选择去还是留。
那如果说,你真的很不擅长观察一个人,那又该怎么办呢?
答案是,听你身边可靠人的意见,这些人可以是你的朋友,也可以是你的亲人,但前提一定是那种真心对你好,为你着想的一些人,并且确保自己能够真的把这些人的话听进去才行。
另外感情的前期,不在于观察对方是否优秀,而在于对方是否真的适合你。
举一个例子,大家立马就能明白。比如你遇到一个男生,他各方面的条件都很优秀,对于事业也特别的认真上进。
但你的要求是找到一个对你体贴入微,能够多花时间陪伴你的人。那么显然这个人虽然优秀,但却并不符合你的标准,所以也就并不适合你。
还有特别注意的一点是,切记不要把脑补和观察混为一谈。要知道,一个男生对你各种温柔各种关怀,不一定就是暖男,他还有可能是一个中央空调。
03
理性规划
感情中最好的状态是在保有理性的同时,好好的去享受感性的空间。
当我们在享受一段爱情之前,如果你能够预先把爱情中可能存在的事情一一罗列,做到心中有数,那么才更有可能具有一颗强大的内心。
比如说,你在和一个男生暧昧的时候,你可以在跟他聊天时的一些悸动,也可以享受在撩他的过程中的那种暧昧跟刺激,你可以享受到他被你撩到时脸上露出的表情,可以感受当你爱一个人时,追求一个人时的那种勇敢与冲动。
但与此同时,你也应当把一些可能发生的坏事情考虑在内。比如:你可能根本就撩不到这个男生,他根本就不会喜欢上你;也许你撩上,但是终有一天你们会因为这样或是那样的不合而分手;又或是虽然你们在一起,并且相处的还不错,但是对方有很大几率会出轨·······
可能发生的美好,和可能存在的坏情况,都是恋爱中会客观存在的因素。
所以,当你理性的接受一切可以享受的美好,和可能发生的预料之外的事的,客观存在之后才会更不容易受到预料之外的伤害,因为在此之前你早就心中有数。
04
感性看开
很多时候,我们之所以会因为一段感情而受到伤害,是因为你所喜欢的那个人,那段关系,达不到你心中的期待。
所以,你才会产生一种失落感,觉得伤心难过。
当你在心里上,把对方当做一个个实实在在普通的人,而不是作为一个心中完美对象的雏形时,你才更能够接受允许他的不完美,跟他同情共感,原谅他有些时候的的疏忽和小错误。
并且,如果说你从一开始就不抱有高预期,不指望一上来就能够跟对方一生一世一双人,厮守到天长地久。而是把恋爱当做一个选择跟筛选的过程,而不是一个最终结果,结果是双方磨合出来的最适合彼此的。当然,有些结果是让人伤心和难过的。
那么即使最后这段关系破裂,对你来时也只是一个筛选结果的不合格,而不是一段美好关系的瞬间幻灭。
感情的痛彻心扉,很多时候不是这段感情本身不肯放过你,而是你自己不肯放过自己。
对待那些不合你心意的人和关系的时候,不妨学着感性看开一些吧,这样你才能真的放过自己。
想要在恋爱中不再受到伤害,除了客观理性的去选择一个最符合你要求的对象之外,还要搭配上感性的去尊重去包容,偶尔也会不符合你理想的时候。
感情中最美好的事情,就是这种既保有自己的原则和条件,又能够适当理解,承接他人想法和感受的美好状态。
爱情是把双刃剑,一边给人无限的甜蜜和惬意,一边又能带给人最痛的伤害和回忆。
很多人,一边向往爱情,一边却因为过往爱情中所受到的伤害,变得小心翼翼不敢轻易付出真心。而有的人虽然迷失在感情当中,失去自我,还被感情弄得遍体鳞伤,却仍然则不懂如何保护自己,让自己一次次陷入沼泽,无法自拔。
是啊,爱情中,我们最害怕的事情,就是明明付出真心,却一次又一次的受到伤害。
我就遇到过不少因失恋而向我求助的粉丝和学员,她们无一例外的都表示出她们对于感情的恐惧,表示自己很害怕在以后的恋爱中,再受到伤害。
那么如何避免在恋爱中遭受伤害,重新拾起你的恋爱信心呢?
今天我就教大家在恋爱当中,免受伤害的四个重点:
01
检视自我
总结历史经验,吸取从前教训,虽然这一点,不用我说大家都能够明白,但是我仍要强调。
可能会有人觉得我是在老生常谈,但我想说的是,我所说的检视自我,与你想的可能不太一样,它不仅仅是对上一段感情经历的回溯总结,更是一种对你灵魂深处的直击叩问。
你需要对自己问出三个关键性的问题。
第一个问题:你之所以谈恋爱,因为缺爱还是因为充满爱所以乐于给与?
第二个问题:在爱情面前我具备客观判断一个人的人品与心意的能力吗?
第三个问题:在爱情里,你是一个容易被得失心,同情心,虚荣心左右的人吗?
无论对于这三个问题,你的答案是什么,你都需要最真实的去面对自我。
只有认清了自我,你才能够更清楚,你在一段感情中最需要的是什么,你在一段感情中该怎么做。
02
观察对方
观察对方是一个必不可少的环节,就跟你吃饭要选餐厅,投资要了解行情一样,是一个筛选的环节。
接着第一点你对自己的检视环节延伸来看,假如你是一个缺爱的人,那么当你观察到,你现在正在发展的这个人,是一个不懂得照顾他人,只想索取,不懂得呵护另一半的人,可能你就得赶紧判断面对这个人,你究竟是选择去还是留。
那如果说,你真的很不擅长观察一个人,那又该怎么办呢?
答案是,听你身边可靠人的意见,这些人可以是你的朋友,也可以是你的亲人,但前提一定是那种真心对你好,为你着想的一些人,并且确保自己能够真的把这些人的话听进去才行。
另外感情的前期,不在于观察对方是否优秀,而在于对方是否真的适合你。
举一个例子,大家立马就能明白。比如你遇到一个男生,他各方面的条件都很优秀,对于事业也特别的认真上进。
但你的要求是找到一个对你体贴入微,能够多花时间陪伴你的人。那么显然这个人虽然优秀,但却并不符合你的标准,所以也就并不适合你。
还有特别注意的一点是,切记不要把脑补和观察混为一谈。要知道,一个男生对你各种温柔各种关怀,不一定就是暖男,他还有可能是一个中央空调。
03
理性规划
感情中最好的状态是在保有理性的同时,好好的去享受感性的空间。
当我们在享受一段爱情之前,如果你能够预先把爱情中可能存在的事情一一罗列,做到心中有数,那么才更有可能具有一颗强大的内心。
比如说,你在和一个男生暧昧的时候,你可以在跟他聊天时的一些悸动,也可以享受在撩他的过程中的那种暧昧跟刺激,你可以享受到他被你撩到时脸上露出的表情,可以感受当你爱一个人时,追求一个人时的那种勇敢与冲动。
但与此同时,你也应当把一些可能发生的坏事情考虑在内。比如:你可能根本就撩不到这个男生,他根本就不会喜欢上你;也许你撩上,但是终有一天你们会因为这样或是那样的不合而分手;又或是虽然你们在一起,并且相处的还不错,但是对方有很大几率会出轨·······
可能发生的美好,和可能存在的坏情况,都是恋爱中会客观存在的因素。
所以,当你理性的接受一切可以享受的美好,和可能发生的预料之外的事的,客观存在之后才会更不容易受到预料之外的伤害,因为在此之前你早就心中有数。
04
感性看开
很多时候,我们之所以会因为一段感情而受到伤害,是因为你所喜欢的那个人,那段关系,达不到你心中的期待。
所以,你才会产生一种失落感,觉得伤心难过。
当你在心里上,把对方当做一个个实实在在普通的人,而不是作为一个心中完美对象的雏形时,你才更能够接受允许他的不完美,跟他同情共感,原谅他有些时候的的疏忽和小错误。
并且,如果说你从一开始就不抱有高预期,不指望一上来就能够跟对方一生一世一双人,厮守到天长地久。而是把恋爱当做一个选择跟筛选的过程,而不是一个最终结果,结果是双方磨合出来的最适合彼此的。当然,有些结果是让人伤心和难过的。
那么即使最后这段关系破裂,对你来时也只是一个筛选结果的不合格,而不是一段美好关系的瞬间幻灭。
感情的痛彻心扉,很多时候不是这段感情本身不肯放过你,而是你自己不肯放过自己。
对待那些不合你心意的人和关系的时候,不妨学着感性看开一些吧,这样你才能真的放过自己。
想要在恋爱中不再受到伤害,除了客观理性的去选择一个最符合你要求的对象之外,还要搭配上感性的去尊重去包容,偶尔也会不符合你理想的时候。
感情中最美好的事情,就是这种既保有自己的原则和条件,又能够适当理解,承接他人想法和感受的美好状态。
#怎样跑步才能有效瘦腿#
腿粗女生跑步更粗?又怎么办。
我自己在健身房锻炼的时候听过这样的问题,“教练,我现在腿好粗,我不要跑步!”我听过两种比较坑的回答是“那我们做点别的有氧吧”和“只要结束以后拉伸就不会腿粗了”。
正确的慢步姿势是不会大幅增加腿部的肌肉的!如果慢跑真的会大量增加肌肉,那么马拉松运动员的腿岂不是要和大象一样?
那么为什么总是有人觉得跑步会腿粗?
心理作用,不信自己去量!跑步之前测量一下腿围,跑完以后休息一天然后再次测量,你会发现并没有什么增长。如果有增长,那基本上就是你又胖了而已,跟肌肉一点关系都没有,长肌肉绝没有我们想象的那么简单。也许你会觉得跑步以后腿胀胀的,感觉是在长肌肉,但这只不过是暂时性的充血,和真正长肌肉还有很大一段距离。
坚持跑步的人腿部肌肉肯定会增长的,不过增长并不会非常多,通常情况下,坚持慢跑的人群最后基本都因为表层脂肪的大幅减少而腿细。肌肉增长的腿围是无法和脂肪消耗减少的腿围相比的,除非你已经非常瘦了。
腿部肌肉增长其实挺难的,尤其是想要增肌的朋友们感受应该非常深,尤其是小腿。小腿是非常不容易增加的肌群。很多妹子跟我说“你看我的小腿,都是肌肉!(这算是福利吗?)”,我其实非常想说,你的小腿真的没什么肌肉,主要都是肥肉呢!很少参加运动,步态又正确的妹子们凭什么就能长出肌肉来呢?钻石型的小腿肌肉是很多增肌爱好者都无法拥有的形态,如果这么容易就长起来了,那你让健美运动员们怎么活。
瘦小腿!拉伸有用吗?
先问大家一个问题,我心烦气躁的时候喜欢抓头发,这样会造成我头发的减少,但是万一以后我秃顶了,抓头会是造成秃顶的主要因素吗?当然不会,可能是遗传也可能是被你们气的······
拉伸有少量减少小腿维度的作用,但想靠拉伸瘦腿的可能性和用口水淹死一条鱼差不多。
如果拉伸能让肌肉变小,就没人敢拉伸了。好不容易练出的胸肌,拉伸以后肌肉还变小了,你不心痛吗?
拉伸的作用很多,缓解肌肉紧张、扩大关节活动度、热身准备、预防扭伤等等。不过我暂时还没有它可以手小腿的证据。拉伸能整理肌肉纤维,让肌纤维整齐排列,从而对瘦小腿有那么“一丢丢”帮助,就像团在一起的毛线,理顺了以后,自然就变细了。
拉伸前后,肌肉的体积是相对固定的,关节之间的距离也是固定的,所以肌肉长度也是固定的。在体积和高度不变的情况下,横截面积不可能有很大变化的。
所以单纯通过拉伸来减少小腿周长不靠谱。
“腿粗肿么办?”
腿粗可能是肌肉量大或者脂肪含量高。
如果脂肪含量高,请你不要再问我怎么瘦小腿了,你的问题应该是怎么瘦!请弄清楚当前的“主要矛盾”,搞得自己只有腿胖一样,减肥是全身的救赎。
如果肌肉量大,是练出来的吗?
有氧运动练得腿粗,那么你一定是没有掌握正确的方法。很多人说跑步小腿会变粗,但是你去观察长跑甚至是短跑的运动员,还真没有几个是小腿特粗的。跑步最大的力量输出来源于大腿,小腿只是辅助,如果你跑步的时候小腿比大腿还累,那你跑步姿势肯定很不标准。
至于合理的跑步姿势,我们以前都是写过的,在微信平台(sszzhh49)搜索“跑步”试试看。
有氧运动也需要肌肉参与,肌肉得到锻炼是不可避免的,可是长期的有氧训练也会降低你的脂肪含量。肌肉增长的速度很慢,脂肪减少却快很多,简直是自行车和飞机的区别。坚持有氧运动,小腿的周长总体仍然会变少。
没练过,肌肉量大?
现代生活中许多人不是坐着挣钱就是躺着挣钱,还能拥有强有力的小腿也算是骨骼惊奇了,大部分的腿粗都是太胖!如果你工作模式是久站、
长距离行走、攀爬等体力输出(比如萌萌的快递小哥、又爱又恨的中介小妹),也许在日常发力时可能需要注意,走路靠大腿的迈步而不是小腿蹬地。
说了这么久,很多时候根本不是腿粗的问题,也许只是短,于是看着就粗了,但是这我也没有办法!
对了,关于瘦腿霜这种东西有没有用,我也很想写,不过已经超出健身的范围了啦,所以就此作罢,不过结论是我不会尝试瘦腿霜。
健身就是向着大粗腿进发?
健身的朋友会有分成很多派,其中有两大对立派,“翘臀派”和“瘦腿派”。
有些人健身的初衷就是塑性,想要紧致有型的身材,有些人就是追求脂肪的减少,想要纤细的大长腿。各有各的追求,各有各的审美。
那么问题来了,又要翘臀又要瘦腿怎么办?
我的回答的是:在健身的初期会呈现出臀渐翘同时腿渐瘦的状态,一旦皮脂下降到一定程度就不会有这样的福利了。
腿真的这么容易粗?
这一切都是错觉!例如跑完步的确会有大腿紧绷、膨胀的感觉,觉得自己好像长肌肉了,很多人就因此担心死了。肌肉如果真的有这么容易生长就好了!锻炼后的这种感觉重要来自于肌肉的充血,这并不代表肌肉的生长。如果你不相信,可以在第二天测量腿围,应该和跑步之前没有太多区别。
我们大多数人的粗腿来自于脂肪、而不是肌肉。
在没有经过长期训练的情况下,大家的腿部肌肉量不会差很多,都很少,占据腿围的大部分内容是脂肪。如果身材有些肥胖的话,皮下堆积2-3厘米脂肪层很常见(皮下脂肪层多1厘米,腿围可能增加6厘米左右)。
所以瘦腿的重点是减脂肪,对于普通健身爱好者来说,腿部肌肉增加1厘米,比登天还难,但是减少1厘米脂肪就和玩一样。参与到频繁的运动当中去,完全没有必要担心肌肉腿,等你逐渐了解健康与健身的意义以后,你就会开始抱怨自己长肌肉慢了。
想要好身材必须强化腿部!
当我们健身到一定阶段以后,身体脂肪就会下降很多。我想这时候你就不能满足于“纯瘦”的身材了,你一定会羡慕那些凹凸有致的身材。
但凡有翘臀者必有结实的大腿!臀部训练的一些高效动作,大部分都是臀腿联动,最出名的臀桥、深蹲动作就是联动的典型。
下面是臀桥和剪步蹲(深蹲也是类似)动作的主要发力部位示意图,深色部位就是重点发力的部位。
我们可以明显的看到,这些动作除了臀部发力之外,腿部的前侧与后侧也都参与到了发力当中。所以想要翘臀也不能怕腿粗,怕腿粗不可能有凹凸有致的好身材。
腿粗真的很丑吗?
她们的腿确实都不细,但也不会是你担心的样子,反而还有一些曲线。
而且其实就算你认真练几年也就是这样的腿,这离你想象中的大粗腿应该还有非常远的距离。`
腿粗女生跑步更粗?又怎么办。
我自己在健身房锻炼的时候听过这样的问题,“教练,我现在腿好粗,我不要跑步!”我听过两种比较坑的回答是“那我们做点别的有氧吧”和“只要结束以后拉伸就不会腿粗了”。
正确的慢步姿势是不会大幅增加腿部的肌肉的!如果慢跑真的会大量增加肌肉,那么马拉松运动员的腿岂不是要和大象一样?
那么为什么总是有人觉得跑步会腿粗?
心理作用,不信自己去量!跑步之前测量一下腿围,跑完以后休息一天然后再次测量,你会发现并没有什么增长。如果有增长,那基本上就是你又胖了而已,跟肌肉一点关系都没有,长肌肉绝没有我们想象的那么简单。也许你会觉得跑步以后腿胀胀的,感觉是在长肌肉,但这只不过是暂时性的充血,和真正长肌肉还有很大一段距离。
坚持跑步的人腿部肌肉肯定会增长的,不过增长并不会非常多,通常情况下,坚持慢跑的人群最后基本都因为表层脂肪的大幅减少而腿细。肌肉增长的腿围是无法和脂肪消耗减少的腿围相比的,除非你已经非常瘦了。
腿部肌肉增长其实挺难的,尤其是想要增肌的朋友们感受应该非常深,尤其是小腿。小腿是非常不容易增加的肌群。很多妹子跟我说“你看我的小腿,都是肌肉!(这算是福利吗?)”,我其实非常想说,你的小腿真的没什么肌肉,主要都是肥肉呢!很少参加运动,步态又正确的妹子们凭什么就能长出肌肉来呢?钻石型的小腿肌肉是很多增肌爱好者都无法拥有的形态,如果这么容易就长起来了,那你让健美运动员们怎么活。
瘦小腿!拉伸有用吗?
先问大家一个问题,我心烦气躁的时候喜欢抓头发,这样会造成我头发的减少,但是万一以后我秃顶了,抓头会是造成秃顶的主要因素吗?当然不会,可能是遗传也可能是被你们气的······
拉伸有少量减少小腿维度的作用,但想靠拉伸瘦腿的可能性和用口水淹死一条鱼差不多。
如果拉伸能让肌肉变小,就没人敢拉伸了。好不容易练出的胸肌,拉伸以后肌肉还变小了,你不心痛吗?
拉伸的作用很多,缓解肌肉紧张、扩大关节活动度、热身准备、预防扭伤等等。不过我暂时还没有它可以手小腿的证据。拉伸能整理肌肉纤维,让肌纤维整齐排列,从而对瘦小腿有那么“一丢丢”帮助,就像团在一起的毛线,理顺了以后,自然就变细了。
拉伸前后,肌肉的体积是相对固定的,关节之间的距离也是固定的,所以肌肉长度也是固定的。在体积和高度不变的情况下,横截面积不可能有很大变化的。
所以单纯通过拉伸来减少小腿周长不靠谱。
“腿粗肿么办?”
腿粗可能是肌肉量大或者脂肪含量高。
如果脂肪含量高,请你不要再问我怎么瘦小腿了,你的问题应该是怎么瘦!请弄清楚当前的“主要矛盾”,搞得自己只有腿胖一样,减肥是全身的救赎。
如果肌肉量大,是练出来的吗?
有氧运动练得腿粗,那么你一定是没有掌握正确的方法。很多人说跑步小腿会变粗,但是你去观察长跑甚至是短跑的运动员,还真没有几个是小腿特粗的。跑步最大的力量输出来源于大腿,小腿只是辅助,如果你跑步的时候小腿比大腿还累,那你跑步姿势肯定很不标准。
至于合理的跑步姿势,我们以前都是写过的,在微信平台(sszzhh49)搜索“跑步”试试看。
有氧运动也需要肌肉参与,肌肉得到锻炼是不可避免的,可是长期的有氧训练也会降低你的脂肪含量。肌肉增长的速度很慢,脂肪减少却快很多,简直是自行车和飞机的区别。坚持有氧运动,小腿的周长总体仍然会变少。
没练过,肌肉量大?
现代生活中许多人不是坐着挣钱就是躺着挣钱,还能拥有强有力的小腿也算是骨骼惊奇了,大部分的腿粗都是太胖!如果你工作模式是久站、
长距离行走、攀爬等体力输出(比如萌萌的快递小哥、又爱又恨的中介小妹),也许在日常发力时可能需要注意,走路靠大腿的迈步而不是小腿蹬地。
说了这么久,很多时候根本不是腿粗的问题,也许只是短,于是看着就粗了,但是这我也没有办法!
对了,关于瘦腿霜这种东西有没有用,我也很想写,不过已经超出健身的范围了啦,所以就此作罢,不过结论是我不会尝试瘦腿霜。
健身就是向着大粗腿进发?
健身的朋友会有分成很多派,其中有两大对立派,“翘臀派”和“瘦腿派”。
有些人健身的初衷就是塑性,想要紧致有型的身材,有些人就是追求脂肪的减少,想要纤细的大长腿。各有各的追求,各有各的审美。
那么问题来了,又要翘臀又要瘦腿怎么办?
我的回答的是:在健身的初期会呈现出臀渐翘同时腿渐瘦的状态,一旦皮脂下降到一定程度就不会有这样的福利了。
腿真的这么容易粗?
这一切都是错觉!例如跑完步的确会有大腿紧绷、膨胀的感觉,觉得自己好像长肌肉了,很多人就因此担心死了。肌肉如果真的有这么容易生长就好了!锻炼后的这种感觉重要来自于肌肉的充血,这并不代表肌肉的生长。如果你不相信,可以在第二天测量腿围,应该和跑步之前没有太多区别。
我们大多数人的粗腿来自于脂肪、而不是肌肉。
在没有经过长期训练的情况下,大家的腿部肌肉量不会差很多,都很少,占据腿围的大部分内容是脂肪。如果身材有些肥胖的话,皮下堆积2-3厘米脂肪层很常见(皮下脂肪层多1厘米,腿围可能增加6厘米左右)。
所以瘦腿的重点是减脂肪,对于普通健身爱好者来说,腿部肌肉增加1厘米,比登天还难,但是减少1厘米脂肪就和玩一样。参与到频繁的运动当中去,完全没有必要担心肌肉腿,等你逐渐了解健康与健身的意义以后,你就会开始抱怨自己长肌肉慢了。
想要好身材必须强化腿部!
当我们健身到一定阶段以后,身体脂肪就会下降很多。我想这时候你就不能满足于“纯瘦”的身材了,你一定会羡慕那些凹凸有致的身材。
但凡有翘臀者必有结实的大腿!臀部训练的一些高效动作,大部分都是臀腿联动,最出名的臀桥、深蹲动作就是联动的典型。
下面是臀桥和剪步蹲(深蹲也是类似)动作的主要发力部位示意图,深色部位就是重点发力的部位。
我们可以明显的看到,这些动作除了臀部发力之外,腿部的前侧与后侧也都参与到了发力当中。所以想要翘臀也不能怕腿粗,怕腿粗不可能有凹凸有致的好身材。
腿粗真的很丑吗?
她们的腿确实都不细,但也不会是你担心的样子,反而还有一些曲线。
而且其实就算你认真练几年也就是这样的腿,这离你想象中的大粗腿应该还有非常远的距离。`
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