不吃晚饭能减肥？其实有这4个后果！怎么做更健康？

1、提升心血管疾病死亡风险
研究显示，晚餐进食不规律，冠心病、心血管疾病、中风等死亡风险有所增加。
2、形成胆囊结石
人在进食后，胆囊才会开始“工作”，收缩排泄胆汁，帮助人体吸收消化。饮食不规律，胆汁存储过久，容易析出固体物质形成结石。
3、诱发胃肠疾病
长期饮食不规律，会增加消化系统疾病的概率。如果晚饭吃得太晚，食物得不到充分消化，易引起胃炎、胃溃疡。
4、免疫系统紊乱
饮食紊乱症比健康人群更容易患自体免疫系统疾病。
 
【晚餐建议】
1、配合适当锻炼
相对于限制饮食，科学地控制热量，迈开腿，饮食均衡，才是倡导的健康的生活方式。
2、合理搭配膳食营养
蔬菜为主，约占70%，豆制品、瘦肉等优质蛋白也不能少，每餐保证1两左右的优质蛋白。肉类首先是鱼肉、虾、其次是鸡肉、鸭肉，最后是瘦的猪牛羊肉。少吃油炸、高脂、高胆固醇食物，避免吃具有刺激神经作用的食物，如咖啡、浓茶。
3、主食要适量
主食必不可少，但也不宜过量，原则上2两即可，可选择粗粮、米饭、馒头。不建议选择煎炸类食物，如葱油饼、油条、炸薯条。 #忆果缘1971##健康管理##减肥#

DAY 193（11.11）
西红柿鸡蛋青菜虾仁面 面很劲道 西红柿鸡蛋有家的感觉 虾仁应该是成品 整体味道挺好的 就是辣椒一点也不辣 一小盒倒下去感觉就是多了层油 分量很足 吃一整份会很撑
打卡胡马八破 酸梅汤有种山楂糕的感觉 来凤鱼的鱼肉很鲜嫩 但是菠萝很酸不好吃 招牌土豆片还没自选菜的干锅土豆片好吃 奶香豆腐算是正常小甜品 没有夸的那么好吃 锅巴土豆炸的外酥里嫩 是我喜欢的 包浆豆腐和夜市的很像 但是夜市性价比更高 芋儿虾加蛙还可以 虾肉是剥好的 而且很新鲜 牛蛙有点老 好在我不爱吃这种麻烦的玩意 里面的芋头软糯香甜 很喜欢

最近吃吃喝喝
p1：继续清理冰箱存货
p2—4：跟同事去吃茶餐厅，这家出品还不错，生意很好
p5—6：之前那家很喜欢的澳门面馆开了一家分店，专门卖牛杂，巨巨巨好吃，口味也是偏澳门一点，比广式牛杂的口味要重一些，点了好几次了，除了贵没有缺点（所以我只点了牛杂然后自己煮面和青菜放进去哈哈哈哈哈）。他家分澳门辣和大湾区辣，我第一次点澳门辣差点没辣死，大湾区辣对我来说刚刚好，果然我的舌头就适合呆在广东[二哈]
p7：因为点了那家牛杂，想起来很久没吃这家面了，又点了一次和气生财汤面，依然很好吃，猪肉给的量很多，豆芽和响铃卷好好吃，虾籽也给了很多，他家的汤头很鲜，能尝出来没加什么杂七杂八的东西。
p8：隔段时间就开始馋螺蛳粉，买了王小卤的凤爪，泡进去好好吃
p9—10：学校食堂吃多了就开始馋外卖，这两张图是一起点的，撑到半夜都睡不着[二哈]p9这家糖水店就在我们楼下，但是点外卖送一份杨枝甘露，所以我每次都点外卖。鸡爪的出品很不错，黄瓜腌的也很入味，炸翅尖很绝，适合看剧吃，不占胃容量又打发时间，最适合嘴馋的时候来一份。p10是我第一次点，是家做海鲜的凉拌店，口味调的很好，如果不是我已经撑得不行了一定煮份面拌进去，虾很新鲜，鱼豆腐一般。