【营养重庆～科学战疫小知识分享坚持第624天】新冠肺炎肆虐全球，目前还没有彻底消灭的办法，谨记：勤洗手，戴口罩，不聚集，多通风，均衡膳食，提高自身抵抗力，哈哈，不要怪我啰嗦！科学战疫小知识分享，中医药小知识—气虚体质（四）运动健身
气虚体质者不宜进行强体力运动，宜做到“形劳而不倦”，要掌握相适应的运动锻炼的原则、功法和方法。
1、遵循运动原则
因为气虚质人体能偏低，易因过劳而耗气，故不宜进行强体力运动，不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗损元气，应采用低强度、高频度的运动方式，且不易出汗太多，以免耗气伤身。
2、选用合适功法
根据自己的体能，可选用一些轻慢的舒缓的、强度和负荷较小的运动项日，有助于人体力气的补充和增加人体的耐久力。如太极拳、太极剑、保健功等，气功可练“六字诀”中的“吹”字功，常练可以固肾气，壮筋骨，逐渐改善体质。
3、掌握锻炼方法
锻炼宜采用低强度、多次数的运动方式，适当地增加锻炼次数，而减少每次锻炼的总负荷量，控制好运动时间，持之以恒，循序渐进地进行。
（五）药饵保健
气虚体质进行药饵保健的主要目的是健脾益气，增强自身免疫力，改善体质状态，提高抗病能力
1、常用中药
补气类有：人参、黄芪、党参、西洋参、太子参、白术、茯苓、大枣等，忌用辛香耗气之品。适用于气虚不足，面色白，气短乏力，脾虚泄泻之人。山药、莲子、龙眼肉、大枣皆有益精养血、益胃健脾作用，还有很多中药都可配制药膳，可达到健脾益气的作用。对增强自身免疫力和身体基本素质很有帮助。
2、药饵方剂
可选择四君子丸、参苓白术丸、归脾丸等。
3、可选择适合气虚体质的药膳，如人参莲肉汤
人参15g，莲子15个，冰糖50g。做法：将上述材料一并置于碗内，隔水加热蒸1小时，温服。有益气养心安神之作用对气虚体质引起的心慌失眠均有改善之功效。#涛哥说营养##天天营养厨房##天天食味美##营养重庆～科学战疫##科普中国##健康中国#（待续）
https://t.cn/E2P9Ssz
气虚体质者不宜进行强体力运动，宜做到“形劳而不倦”，要掌握相适应的运动锻炼的原则、功法和方法。
1、遵循运动原则
因为气虚质人体能偏低，易因过劳而耗气，故不宜进行强体力运动，不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗损元气，应采用低强度、高频度的运动方式，且不易出汗太多，以免耗气伤身。
2、选用合适功法
根据自己的体能，可选用一些轻慢的舒缓的、强度和负荷较小的运动项日，有助于人体力气的补充和增加人体的耐久力。如太极拳、太极剑、保健功等，气功可练“六字诀”中的“吹”字功，常练可以固肾气，壮筋骨，逐渐改善体质。
3、掌握锻炼方法
锻炼宜采用低强度、多次数的运动方式，适当地增加锻炼次数，而减少每次锻炼的总负荷量，控制好运动时间，持之以恒，循序渐进地进行。
（五）药饵保健
气虚体质进行药饵保健的主要目的是健脾益气，增强自身免疫力，改善体质状态，提高抗病能力
1、常用中药
补气类有：人参、黄芪、党参、西洋参、太子参、白术、茯苓、大枣等，忌用辛香耗气之品。适用于气虚不足，面色白，气短乏力，脾虚泄泻之人。山药、莲子、龙眼肉、大枣皆有益精养血、益胃健脾作用，还有很多中药都可配制药膳，可达到健脾益气的作用。对增强自身免疫力和身体基本素质很有帮助。
2、药饵方剂
可选择四君子丸、参苓白术丸、归脾丸等。
3、可选择适合气虚体质的药膳，如人参莲肉汤
人参15g，莲子15个，冰糖50g。做法：将上述材料一并置于碗内，隔水加热蒸1小时，温服。有益气养心安神之作用对气虚体质引起的心慌失眠均有改善之功效。#涛哥说营养##天天营养厨房##天天食味美##营养重庆～科学战疫##科普中国##健康中国#（待续）
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【营养重庆～科学战疫小知识分享坚持第622天】新冠肺炎肆虐全球，目前还没有彻底消灭的办法，谨记：勤洗手，戴口罩，不聚集，多通风，均衡膳食，提高自身抵抗力，哈哈，不要怪我啰嗦！科学战疫小知识分享，中医药小知识—气虚体质，是为中医常见的体质类型之一。以气虚，气息低弱、脏腑功能状态低下为主要特征的体质状态。其形成的原因多是由于先天禀赋不足，后天失养，如孕育时父母体弱、早产、人工喂养不当、偏食厌食，或因病后气亏、年老气弱等。发病倾向常是平素体质虚弱，卫表不固易患感冒；易患内脏下垂、虚劳等病。
气虚，气息低弱、脏腑功能状态低下为主要特征的体质状态
气虚体质的形体特征表现为肌肉松软。常见主要表现是平素气短懒言，疲乏神倦，易出汗，舌淡红、胖嫩、边有齿痕，脉象虚缓。有的可见到面色萎黄或淡白，口淡少华，毛发不泽，头晕，健忘，或便溏等。其心理特征：性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。发病倾向常是平素体质虚弱，卫表不固易患感冒；易患内脏下垂、虚劳等病。气虚卫外失固，对外界环境适应能力表现为不耐受寒邪、风邪、暑邪。
此体质产生的机理是由于一身之气不足，故出现气短懒言，语音低怯，精神不振；气虚不能固护肌表故易出汗；气血不充则舌淡红、舌边有齿痕；气虚鼓动血行之力不足，则脉弱。气虚之人能量不足，心理活动低下，故性格偏内向，不喜冒险。气虚卫外失固，故不耐受风寒、暑、湿邪，易患感冒；气虚升举无力故多见内脏下垂，或病后迁延不愈。
应用领域
气虚质人的调养原则是益气健脾，培补元气。使“正气存内，邪不可干”，保持阴阳平衡。脾胃后天之本，故气虚质人尤其应调养好脾胃功能，以改善气虚状态。
（一）情志调摄
气虚体质者的情志调摄基本要点做好性格调养和肝脾功能的调养两个方面。
1、性格调养
气虚质者多性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。应培养豁达乐观的生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。
2、舒肝健脾
脾为气血生化之源，思则气结，过思伤脾，因此，气虚体质之人应保持一个好心情和平和的心态。肺主一身之气，悲则气消，悲忧伤肺，所以气虚质不宜过思过悲。休闲之中宜欣赏节奏比较明快的音乐，以振奋精神。春季之时春阳生发，气虚体质人在春天应注意维护好肝的疏泄功能，保持心情愉快，血脉调畅。可选择散步旅游、读书等方式，使阴阳调和，气机通畅。#涛哥说营养##天天营养厨房##天天食味美##营养重庆～科学战疫##科普中国##健康中国#（待续） https://t.cn/E2P9Ssz
气虚，气息低弱、脏腑功能状态低下为主要特征的体质状态
气虚体质的形体特征表现为肌肉松软。常见主要表现是平素气短懒言，疲乏神倦，易出汗，舌淡红、胖嫩、边有齿痕，脉象虚缓。有的可见到面色萎黄或淡白，口淡少华，毛发不泽，头晕，健忘，或便溏等。其心理特征：性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。发病倾向常是平素体质虚弱，卫表不固易患感冒；易患内脏下垂、虚劳等病。气虚卫外失固，对外界环境适应能力表现为不耐受寒邪、风邪、暑邪。
此体质产生的机理是由于一身之气不足，故出现气短懒言，语音低怯，精神不振；气虚不能固护肌表故易出汗；气血不充则舌淡红、舌边有齿痕；气虚鼓动血行之力不足，则脉弱。气虚之人能量不足，心理活动低下，故性格偏内向，不喜冒险。气虚卫外失固，故不耐受风寒、暑、湿邪，易患感冒；气虚升举无力故多见内脏下垂，或病后迁延不愈。
应用领域
气虚质人的调养原则是益气健脾，培补元气。使“正气存内，邪不可干”，保持阴阳平衡。脾胃后天之本，故气虚质人尤其应调养好脾胃功能，以改善气虚状态。
（一）情志调摄
气虚体质者的情志调摄基本要点做好性格调养和肝脾功能的调养两个方面。
1、性格调养
气虚质者多性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。应培养豁达乐观的生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。
2、舒肝健脾
脾为气血生化之源，思则气结，过思伤脾，因此，气虚体质之人应保持一个好心情和平和的心态。肺主一身之气，悲则气消，悲忧伤肺，所以气虚质不宜过思过悲。休闲之中宜欣赏节奏比较明快的音乐，以振奋精神。春季之时春阳生发，气虚体质人在春天应注意维护好肝的疏泄功能，保持心情愉快，血脉调畅。可选择散步旅游、读书等方式，使阴阳调和，气机通畅。#涛哥说营养##天天营养厨房##天天食味美##营养重庆～科学战疫##科普中国##健康中国#（待续） https://t.cn/E2P9Ssz
小刘啰哩啰嗦之日常生活分享
p1今天晚上刚拍的我的大黑眼圈子 成啦
p2昨天晚上熬夜弄作业到一点，结果我两点才睡着 结果一整天都在打哈欠[苦涩]
p3上课路上拍的照片 手冻得通红但是拍出来不是很明显
p4朋友圈偷的一张图[污]
p5婷姐说以后每上英语课就在封皮画一朵花代表一周就过去啦哈哈哈哈哈哈绝！[赞]
p6/7每次上课我前面就没坐人就离谱hhh[摊手]
p8/9这周晚上上选修课拍的照片
p10有天早上睡醒发现眼睛睡肿啦[汗]
p11上课穿搭之一[挖鼻]
p12/13推迟了一个月的开学典礼…和谭一起喝的元气森林讲真这个味道真的像荔枝味儿的真知棒！[awsl]
p14/15晚上跟王姐去操场散步，每次都能闻到好甜好香的爆米花️
p16跟室友出去吃黄焖鸡的自拍
p17一次政治课签到引起的大波哄动
p18王姐上课一直在抽盲盒hhhh简直是走火入魔了呀[吃瓜]
谭说我的微博每篇都像是小作文哈哈哈[赢牛奶]
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