小寒节气知多少
小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，干支历子月的结束与丑月的起始。斗指子；太阳黄经为285°；于每年公历1月5—7日交节。
小寒养三九
早睡晚起，睡觉千万别蒙头
小寒时节要早睡晚起。睡前最好用热水泡脚，并按揉脚心；此外，在睡觉时要对肩颈部、脚部等易受凉的部位倍加呵护。尤其要注意的是不要蒙头睡觉。由于气温低，有人喜欢将头、脸、口、鼻全都埋进被子。
在室内空气条件有限的情况下，这样做会造成氧气不足。蒙头睡觉的害处还在于被子内通风不良、空气污浊，人体不能进行正常的气体交换，使被子内新鲜氧气越来越少，二氧化碳越积越多，易使人产生缺氧症状。
重者，会因缺氧使人做噩梦，精神恐惧，突然惊醒，久而久之，还可引起神经衰弱等后遗症。
避寒保暖，室内空气要流通
冬季气压比较低，空气中含氧量相对减少。室内为了保暖，门窗封闭较严，通风不良。这就使室内的氧气进一步减少，加之一夜过去，呼出的口气以及身体代谢的各种废气充斥整个房间，室内空气质量更差，常使人感到压抑、胸闷。
因此，不能整天门窗紧闭，而应在起床后打开门窗通风，使室内保持一定量的新鲜空气。
此时可做几个深呼吸，会感觉身体的每个细胞都在贪婪地呼吸，伸几个懒腰，向所有肌肉吹响集结号，人的整个精神都会清爽起来。室内湿度则以30％ ～70％ 之间为宜。
保暖防寒，外出戴帽很重要
在应对严寒的时候，人们首先想到的是添加衣物，但往往身上穿得十分厚实而忽视了头部的防寒，甚至把帽子视为无足轻重的东西。其实，人的头部和整个身体的热平衡有着密切的关系。民间有"冬天戴棉帽、如同穿棉袄"的说法。
在寒冷的条件下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，体热就会迅速从头部散去。这种热散失所占的比例是相当大的。
冬天在室外戴一顶帽子，即使是一顶单薄的帽子，其防寒效果也是非常明显的。
适度运动，因人制宜莫勉强
小寒时节的运动对增强体质非常重要，民谚亦曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。
善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养肝补肾，舒筋活络，畅通气脉、增强自身抵抗力之功效。
比如瑜伽、太极拳、散步、慢跑、跳绳、踢毽、打球、做操、练拳舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。冬季锻炼还要注意保暖，以防感冒。
但一定要注意因人制宜，不要勉强。运动原则是，一要在日出后才开始锻炼，二是准备运动不可马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼。
运动要适度，以养胃气，莫要练到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。运动项目可以选择长跑、滑雪、跳绳、踢毽子等。
三九小寒应进补
三九补一冬，来年无病痛”这句民谚何等精辟。人们经过了春湿、夏暑近一年的消耗，脏脏的阴阳气血会有所偏衰，合理的进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生病，达到事半功倍的养生目的。
春夏养阳，秋冬养阴。
——《黄帝内经》
虽然此时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。
●补气主要针对气虚体质：如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
●补血主要针对血虚体质：如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。
●补阴针对阴虚体质：如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等。
●补阳针对阳虚体质：如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等体征，可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等。
小寒食疗推荐
当归生姜羊肉汤
【原料】当归20克，生姜35克，羊肉500克，黄酒、精盐、味精、葱各适量。
【做法】将羊肉洗净，切成小块，与当归、生姜、葱及黄酒共同放入砂锅中，加适量清水，用大火煮沸，再用小火煮至肉烂汤成，加入精盐、味精，再煮片刻即成。
【功效】温中补血、祛寒强身。
【适用】适用于神疲乏力、面色苍白、畏寒怕冷的人群。
二子煮鸡蛋
【原料】莲子15克，枸杞子20克，百合10克，大枣8枚，鸡蛋2只。
【做法】将莲子、枸杞子、百合、大枣与鸡蛋共同放入砂锅，加适量清水同煮，当鸡蛋煮熟后，剥去蛋壳再煮片刻。
【功效】滋补肝肾，补心助肺。
感谢观看
关注我们了解更多养生知识~
#中医##养生##食疗#
小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，干支历子月的结束与丑月的起始。斗指子；太阳黄经为285°；于每年公历1月5—7日交节。
小寒养三九
早睡晚起，睡觉千万别蒙头
小寒时节要早睡晚起。睡前最好用热水泡脚，并按揉脚心；此外，在睡觉时要对肩颈部、脚部等易受凉的部位倍加呵护。尤其要注意的是不要蒙头睡觉。由于气温低，有人喜欢将头、脸、口、鼻全都埋进被子。
在室内空气条件有限的情况下，这样做会造成氧气不足。蒙头睡觉的害处还在于被子内通风不良、空气污浊，人体不能进行正常的气体交换，使被子内新鲜氧气越来越少，二氧化碳越积越多，易使人产生缺氧症状。
重者，会因缺氧使人做噩梦，精神恐惧，突然惊醒，久而久之，还可引起神经衰弱等后遗症。
避寒保暖，室内空气要流通
冬季气压比较低，空气中含氧量相对减少。室内为了保暖，门窗封闭较严，通风不良。这就使室内的氧气进一步减少，加之一夜过去，呼出的口气以及身体代谢的各种废气充斥整个房间，室内空气质量更差，常使人感到压抑、胸闷。
因此，不能整天门窗紧闭，而应在起床后打开门窗通风，使室内保持一定量的新鲜空气。
此时可做几个深呼吸，会感觉身体的每个细胞都在贪婪地呼吸，伸几个懒腰，向所有肌肉吹响集结号，人的整个精神都会清爽起来。室内湿度则以30％ ～70％ 之间为宜。
保暖防寒，外出戴帽很重要
在应对严寒的时候，人们首先想到的是添加衣物，但往往身上穿得十分厚实而忽视了头部的防寒，甚至把帽子视为无足轻重的东西。其实，人的头部和整个身体的热平衡有着密切的关系。民间有"冬天戴棉帽、如同穿棉袄"的说法。
在寒冷的条件下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，体热就会迅速从头部散去。这种热散失所占的比例是相当大的。
冬天在室外戴一顶帽子，即使是一顶单薄的帽子，其防寒效果也是非常明显的。
适度运动，因人制宜莫勉强
小寒时节的运动对增强体质非常重要，民谚亦曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。
善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养肝补肾，舒筋活络，畅通气脉、增强自身抵抗力之功效。
比如瑜伽、太极拳、散步、慢跑、跳绳、踢毽、打球、做操、练拳舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。冬季锻炼还要注意保暖，以防感冒。
但一定要注意因人制宜，不要勉强。运动原则是，一要在日出后才开始锻炼，二是准备运动不可马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼。
运动要适度，以养胃气，莫要练到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。运动项目可以选择长跑、滑雪、跳绳、踢毽子等。
三九小寒应进补
三九补一冬，来年无病痛”这句民谚何等精辟。人们经过了春湿、夏暑近一年的消耗，脏脏的阴阳气血会有所偏衰，合理的进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生病，达到事半功倍的养生目的。
春夏养阳，秋冬养阴。
——《黄帝内经》
虽然此时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。
●补气主要针对气虚体质：如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
●补血主要针对血虚体质：如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。
●补阴针对阴虚体质：如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等。
●补阳针对阳虚体质：如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等体征，可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等。
小寒食疗推荐
当归生姜羊肉汤
【原料】当归20克，生姜35克，羊肉500克，黄酒、精盐、味精、葱各适量。
【做法】将羊肉洗净，切成小块，与当归、生姜、葱及黄酒共同放入砂锅中，加适量清水，用大火煮沸，再用小火煮至肉烂汤成，加入精盐、味精，再煮片刻即成。
【功效】温中补血、祛寒强身。
【适用】适用于神疲乏力、面色苍白、畏寒怕冷的人群。
二子煮鸡蛋
【原料】莲子15克，枸杞子20克，百合10克，大枣8枚，鸡蛋2只。
【做法】将莲子、枸杞子、百合、大枣与鸡蛋共同放入砂锅，加适量清水同煮，当鸡蛋煮熟后，剥去蛋壳再煮片刻。
【功效】滋补肝肾，补心助肺。
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在运动方面，每天咬牙坚持的运动，虽然不能让我身体变得有多强壮，但至少我没有去过医院打针吃药，连感冒的机会都很少，就算感冒了，过几天也能自然好，而且运动能让你的性格变得阳光，也能认识更多阳光喜欢运动的人。一样献上名言名句～
1、运动是一切生命的源泉。
2、以自然之道，养自然之身。
3、流水不腐，户枢不蠹，动也。
4、练出一身汗，小病不用看。
5、发展体育运动，增强人民体质。
6、一日舞几舞，活到九十五。
7、跳绳踢毽，病少一半。
8、墙靠基础坚，身强靠锻炼。
9、生命需要运动。
10、天天练长跑，年老变年少。
在运动方面，每天咬牙坚持的运动，虽然不能让我身体变得有多强壮，但至少我没有去过医院打针吃药，连感冒的机会都很少，就算感冒了，过几天也能自然好，而且运动能让你的性格变得阳光，也能认识更多阳光喜欢运动的人。一样献上名言名句～
1、运动是一切生命的源泉。
2、以自然之道，养自然之身。
3、流水不腐，户枢不蠹，动也。
4、练出一身汗，小病不用看。
5、发展体育运动，增强人民体质。
6、一日舞几舞，活到九十五。
7、跳绳踢毽，病少一半。
8、墙靠基础坚，身强靠锻炼。
9、生命需要运动。
10、天天练长跑，年老变年少。
减肥日记11 第81天
时间怎么能过得慢一点
12.13，一个悲伤的日子。八十几年，风云变幻，但发生过的事从不会凭空在人们的记忆里消失，将注入血脉，成为民族的脊梁。
十二月开始之后的两周快到让我感觉在做梦，从前是熬过一天熬到放学，现在甚至放学都舍不得离开。眼见着墙上的数字从2变成1，从8变成7，一切都渐行渐远，等它变成两位数时我又会是怎样一番感慨。临毕业，我总会多抬头看看，看看大家，毕竟看一眼，少一眼。
每天在教室里飞狗，和某些人眉来眼去，和鑫r在教室两端手舞足蹈，上课下课都和菲吃吃吃，又或者是在问中午吃啥，在走廊里hi，还有唯一的快乐时光踢毽。现在有多开心，以后就会有多不舍得，每一次哈哈哈的背后都藏着几乎藏不住的悲伤。这么久了，最难面对的还是离别。
减肥日记也渐渐变成了生活的一些小记录，值得记下来的事真的很多很多，可话到嘴边字到手边就混在一起，没办法排成完整的词句，最后只是留在了我的梦里，我的心里。
我深深地厌恶着一些人和事，却也热烈地爱着生活。也不知道从什么时候开始变成巴普洛夫式起床，听到铃声直接从床上弹起来。人总是会长大的，要面对不得已，面对那些很难接受或是一直畏惧的东西。
而我的朋友们，我从心底的珍惜并喜欢你们，不管是现在在我身边的还是那些因为种种原因离去的。一起接水上撤硕的路我们还要再多走几次，踢毽的小圈圈笑声还可以再多一点，每天的巧克力真的很甜，可爱的鸡汤也确实温暖，薯片划嗓子到现在都没好甚至又加重也有够操蛋，很久没说话的幸福小朋友我的心里你从不缺席，还有酷酷的未来一片光明的腿长美女我真的很喜欢你，肥仔还在天天睡觉，精神病友的英语是不是也还和我一样死八烂颤，还有脆弱的幼稚的你们，没有我的生活也有些遗憾和无聊吧！太多了太多了，你们的悲喜我都感受的到，请给我一个机会走进你的心里。
每个人都只能陪你走一段路，人总是要分开的。
我的输入法都记住这句话了
言归正传，说说减肥。现在焦虑和压力让减肥的阻力很大，金钱的宽裕更是雪上加霜！！那么下一个阶段的目标：19点之后不要吃东西了！！！！！多动多动，勤思考！
最后依旧#gotokeep#
时间怎么能过得慢一点
12.13，一个悲伤的日子。八十几年，风云变幻，但发生过的事从不会凭空在人们的记忆里消失，将注入血脉，成为民族的脊梁。
十二月开始之后的两周快到让我感觉在做梦，从前是熬过一天熬到放学，现在甚至放学都舍不得离开。眼见着墙上的数字从2变成1，从8变成7，一切都渐行渐远，等它变成两位数时我又会是怎样一番感慨。临毕业，我总会多抬头看看，看看大家，毕竟看一眼，少一眼。
每天在教室里飞狗，和某些人眉来眼去，和鑫r在教室两端手舞足蹈，上课下课都和菲吃吃吃，又或者是在问中午吃啥，在走廊里hi，还有唯一的快乐时光踢毽。现在有多开心，以后就会有多不舍得，每一次哈哈哈的背后都藏着几乎藏不住的悲伤。这么久了，最难面对的还是离别。
减肥日记也渐渐变成了生活的一些小记录，值得记下来的事真的很多很多，可话到嘴边字到手边就混在一起，没办法排成完整的词句，最后只是留在了我的梦里，我的心里。
我深深地厌恶着一些人和事，却也热烈地爱着生活。也不知道从什么时候开始变成巴普洛夫式起床，听到铃声直接从床上弹起来。人总是会长大的，要面对不得已，面对那些很难接受或是一直畏惧的东西。
而我的朋友们，我从心底的珍惜并喜欢你们，不管是现在在我身边的还是那些因为种种原因离去的。一起接水上撤硕的路我们还要再多走几次，踢毽的小圈圈笑声还可以再多一点，每天的巧克力真的很甜，可爱的鸡汤也确实温暖，薯片划嗓子到现在都没好甚至又加重也有够操蛋，很久没说话的幸福小朋友我的心里你从不缺席，还有酷酷的未来一片光明的腿长美女我真的很喜欢你，肥仔还在天天睡觉，精神病友的英语是不是也还和我一样死八烂颤，还有脆弱的幼稚的你们，没有我的生活也有些遗憾和无聊吧！太多了太多了，你们的悲喜我都感受的到，请给我一个机会走进你的心里。
每个人都只能陪你走一段路，人总是要分开的。
我的输入法都记住这句话了
言归正传，说说减肥。现在焦虑和压力让减肥的阻力很大，金钱的宽裕更是雪上加霜！！那么下一个阶段的目标：19点之后不要吃东西了！！！！！多动多动，勤思考！
最后依旧#gotokeep#
✋热门推荐