上班族人群之饮食篇
1、要按时吃早餐，上班族多万晚睡晚起，挤占了吃早餐的 时间，但是，早餐是人一天营养的基础，所以，早餐要吃好，保证营养均衡。
2、多吃富含维生素的食物，如小米、燕麦这些粗粮中富含 丰富的维生素B族，可以促进代谢，缓解压力；新鲜的水果中富含丰富的VC，提高免疫力，缓解疲劳；猪肝、蛋黄等食物中富含丰富VA、VE，可以抗氧化、清除自由基、保护视力等。
3、上班族常因工作匆忙，用餐简单，蔬菜量严重不足。蔬菜中富含的矿物质和膳食纤维等营养物质摄入缺乏，容易导致便秘、长痘、失眠、压力大等身体不适。所以每天应 至少保证500克的蔬菜摄入，种类越多越好。
4、上班族脑力劳动大，尤其要补充大脑所需的优质脂肪酸，如深海鱼类、海藻、蛋类、亚麻籽、南瓜子等。
5、上班族应注意进餐速度，不应边工作边进餐，也不应匆匆忙忙吃完饭就去工作，长此以往，对胃肠消化功能都会造成严重的损伤。建议应保持细嚼慢咽，充分享受一日三餐。#健康管理##忆果缘1971##健康科普#
1、要按时吃早餐，上班族多万晚睡晚起，挤占了吃早餐的 时间，但是，早餐是人一天营养的基础，所以，早餐要吃好，保证营养均衡。
2、多吃富含维生素的食物，如小米、燕麦这些粗粮中富含 丰富的维生素B族，可以促进代谢，缓解压力；新鲜的水果中富含丰富的VC，提高免疫力，缓解疲劳；猪肝、蛋黄等食物中富含丰富VA、VE，可以抗氧化、清除自由基、保护视力等。
3、上班族常因工作匆忙，用餐简单，蔬菜量严重不足。蔬菜中富含的矿物质和膳食纤维等营养物质摄入缺乏，容易导致便秘、长痘、失眠、压力大等身体不适。所以每天应 至少保证500克的蔬菜摄入，种类越多越好。
4、上班族脑力劳动大，尤其要补充大脑所需的优质脂肪酸，如深海鱼类、海藻、蛋类、亚麻籽、南瓜子等。
5、上班族应注意进餐速度，不应边工作边进餐，也不应匆匆忙忙吃完饭就去工作，长此以往，对胃肠消化功能都会造成严重的损伤。建议应保持细嚼慢咽，充分享受一日三餐。#健康管理##忆果缘1971##健康科普#
前些天写过我趁上班时摸鱼，跑去青浦“曲水园”拍照完的故事。其中提到曲水园和其他四个园林被合称为“上海五大古典园林”。除了位于青浦的曲水园外，其他四个分别是南翔的古漪园、嘉定的秋霞圃、松江的醉白池以及五大古典园林中唯一位于上海市中心的“豫园”。相比其他几个园子，豫园的名气着实是非常响亮了——几乎所有来上海旅游的朋友都会把“豫园城隍庙”列入必游名单中。
但事实上，旅游攻略中的“豫园城隍庙景区”是一个相对宽泛的概念，它是指包含了古典园林“豫园”、上海老城隍庙（道观）以及周边商业体（如著名的豫园商城、湖心亭茶楼、绿波廊餐厅等名店）在一起的一大片上海老城厢区域的总和。游客在这片区域内旅游是无需购买门票的，而且在这里有吃有玩有购物，每逢过年还有免费的花灯（豫园元宵灯会，仅在元宵节当晚收费，其他时候都免费开放）可以观赏。因此，尽管这里只被列入国家3A级别景区，但确实是个非常值得外地朋友前来观光游览的好去处！
而狭义上的“豫园”则是指位于这片区域核心位置（就在著名的九曲桥旁）的这座江南古典园林，是需要单独购买门票（30元）才能进入的。这座园林始建于1559年的明嘉靖年间，是当时的四川布政使潘允瑞为了孝敬家中二老颐养天年，而在其原来潘氏旧宅基础上建设而成的。据说豫园最初建设时占地超过70亩，由明代园林大家张南阳设计建造。此后，由于潘家逐渐家道中落，豫园又几易其主，直到清乾隆年间被上海的一些富商集资买下，又花费二十年时间重新建设改造逐渐成了今天的样貌。
不过，就好像人们常说“北京人其实很少去故宫”，“上海人从来不去东方明珠”一样，我自己其实也绝少花钱买票去豫园里面游览的经历。回想了一下，上一次进豫园可能还是在20多年前读书时和同学一起进去过，再早可能就是30年前读小学时的学校春游进过一次？总之，这座距离我最近（几乎每年春节我都会来这里拍摄灯会），也最为知名的上海古典园林之首反而是我去的次数最少，对其印象最不深刻的一座！好在上次拍过曲水园后，我总算把豫园重新想起来了，所以今天终于抽空故地重游了一番。
目前的豫园占地还有30余亩，面积虽然不大但构造极为精巧，真正是“玲珑剔透”、“一步一景”，充分展现了江南园林“小中间大”的特色。豫园内有不少亭台楼阁、假山溪流，其中最为著名的是曾作为上海小刀会起义（太平天国分支）指挥部的“点春堂”、由张南阳精心设计运用了数千吨浙江武康黄石堆砌起的大假山，以及太湖石“玉玲珑”等等。特别是这个3米高的“玉玲珑”，是我从小就知道的豫园“镇园之宝”——这块“皱漏瘦透”四美兼具的太湖石号称是宋徽宗“花石纲”中的一块，史称 “艮岳遗石”，来头着实不小！据说，如果有人在玉玲珑底部点一个香炉的话，那么烟气就会从玉玲珑的每个孔洞中冒出来，可见其内部结构之通透！
此外，尽管我已经数十年未曾来到豫园，但我还依旧对豫园内的两个景致记忆犹新：一个是豫园内极具特色的“龙墙”——白色墙壁的上沿用乌黑的瓦片堆叠出波澜起伏的龙身，而在墙头顶端则是活灵活现的大龙头，把墙头建造成这种造型真的非常罕见！还有一个就是豫园墙上的门洞几乎没有一个是传统的方形或圆形的，而是被设计成诸如花瓶、月牙等各色形状，千变万化绝无重复~所以，这些内容都是我今天重游豫园时所特别关注的，也都把它们一一摄入镜头内。总体而言，豫园虽小但确实非常适合入镜！只要花30元就能在上海市中心找到这么一个精美绝伦的古典园林进行拍摄，实在是太超值了！[打call]
我今天使用的“器材”依旧是OPPO FIND N手机——我之前已经说过，这款手机虽然并不以拍照见长但IMX766主摄的表现还是相当出色的，在这种古典园林里正好可以发挥特长；2X的长焦画质也还不错，被我用来拍摄豫园内的屋顶砖雕以及草木花鱼的特写；超广角的画质确实不怎么给力，但好在今天天气晴朗光照不错，在户外充足光线下拍摄的照片只需后期稍稍消除一下色散紫边，看小图的画质还是没问题的。
虽然今天上海天气寒冷，但我在豫园内的拍摄体验还是挺不错的：OPPO FIND N体积小巧，平时被我握在手里藏于口袋深处，需要时快速掏出来按一张并不会觉得手冷；绿厂本身的直出色彩比较适合还原这种有不少深浅不一的绿色植物的场景，拍出的照片色彩艳丽悦目，几乎无需做任何后期就有很好的效果。不过，我还是认为OPPO的HDR算法在某些环境中显得有些激进，自动HDR后的画面暗部被刻意提亮显得有些不够自然。另外，由于我尚未能买到OPPO FIND N的硅胶保护壳，而白色款机型本身又非常圆润光滑，拿在手里总让我有些提心吊胆，生怕一不小心就会把手机滑落到地上就此糟糕...[允悲]
但事实上，旅游攻略中的“豫园城隍庙景区”是一个相对宽泛的概念，它是指包含了古典园林“豫园”、上海老城隍庙（道观）以及周边商业体（如著名的豫园商城、湖心亭茶楼、绿波廊餐厅等名店）在一起的一大片上海老城厢区域的总和。游客在这片区域内旅游是无需购买门票的，而且在这里有吃有玩有购物，每逢过年还有免费的花灯（豫园元宵灯会，仅在元宵节当晚收费，其他时候都免费开放）可以观赏。因此，尽管这里只被列入国家3A级别景区，但确实是个非常值得外地朋友前来观光游览的好去处！
而狭义上的“豫园”则是指位于这片区域核心位置（就在著名的九曲桥旁）的这座江南古典园林，是需要单独购买门票（30元）才能进入的。这座园林始建于1559年的明嘉靖年间，是当时的四川布政使潘允瑞为了孝敬家中二老颐养天年，而在其原来潘氏旧宅基础上建设而成的。据说豫园最初建设时占地超过70亩，由明代园林大家张南阳设计建造。此后，由于潘家逐渐家道中落，豫园又几易其主，直到清乾隆年间被上海的一些富商集资买下，又花费二十年时间重新建设改造逐渐成了今天的样貌。
不过，就好像人们常说“北京人其实很少去故宫”，“上海人从来不去东方明珠”一样，我自己其实也绝少花钱买票去豫园里面游览的经历。回想了一下，上一次进豫园可能还是在20多年前读书时和同学一起进去过，再早可能就是30年前读小学时的学校春游进过一次？总之，这座距离我最近（几乎每年春节我都会来这里拍摄灯会），也最为知名的上海古典园林之首反而是我去的次数最少，对其印象最不深刻的一座！好在上次拍过曲水园后，我总算把豫园重新想起来了，所以今天终于抽空故地重游了一番。
目前的豫园占地还有30余亩，面积虽然不大但构造极为精巧，真正是“玲珑剔透”、“一步一景”，充分展现了江南园林“小中间大”的特色。豫园内有不少亭台楼阁、假山溪流，其中最为著名的是曾作为上海小刀会起义（太平天国分支）指挥部的“点春堂”、由张南阳精心设计运用了数千吨浙江武康黄石堆砌起的大假山，以及太湖石“玉玲珑”等等。特别是这个3米高的“玉玲珑”，是我从小就知道的豫园“镇园之宝”——这块“皱漏瘦透”四美兼具的太湖石号称是宋徽宗“花石纲”中的一块，史称 “艮岳遗石”，来头着实不小！据说，如果有人在玉玲珑底部点一个香炉的话，那么烟气就会从玉玲珑的每个孔洞中冒出来，可见其内部结构之通透！
此外，尽管我已经数十年未曾来到豫园，但我还依旧对豫园内的两个景致记忆犹新：一个是豫园内极具特色的“龙墙”——白色墙壁的上沿用乌黑的瓦片堆叠出波澜起伏的龙身，而在墙头顶端则是活灵活现的大龙头，把墙头建造成这种造型真的非常罕见！还有一个就是豫园墙上的门洞几乎没有一个是传统的方形或圆形的，而是被设计成诸如花瓶、月牙等各色形状，千变万化绝无重复~所以，这些内容都是我今天重游豫园时所特别关注的，也都把它们一一摄入镜头内。总体而言，豫园虽小但确实非常适合入镜！只要花30元就能在上海市中心找到这么一个精美绝伦的古典园林进行拍摄，实在是太超值了！[打call]
我今天使用的“器材”依旧是OPPO FIND N手机——我之前已经说过，这款手机虽然并不以拍照见长但IMX766主摄的表现还是相当出色的，在这种古典园林里正好可以发挥特长；2X的长焦画质也还不错，被我用来拍摄豫园内的屋顶砖雕以及草木花鱼的特写；超广角的画质确实不怎么给力，但好在今天天气晴朗光照不错，在户外充足光线下拍摄的照片只需后期稍稍消除一下色散紫边，看小图的画质还是没问题的。
虽然今天上海天气寒冷，但我在豫园内的拍摄体验还是挺不错的：OPPO FIND N体积小巧，平时被我握在手里藏于口袋深处，需要时快速掏出来按一张并不会觉得手冷；绿厂本身的直出色彩比较适合还原这种有不少深浅不一的绿色植物的场景，拍出的照片色彩艳丽悦目，几乎无需做任何后期就有很好的效果。不过，我还是认为OPPO的HDR算法在某些环境中显得有些激进，自动HDR后的画面暗部被刻意提亮显得有些不够自然。另外，由于我尚未能买到OPPO FIND N的硅胶保护壳，而白色款机型本身又非常圆润光滑，拿在手里总让我有些提心吊胆，生怕一不小心就会把手机滑落到地上就此糟糕...[允悲]
302# 西洋切参片
一项究研表明，喝两杯咖啡助有于保持清醒但，同时又让大脑的分部功能于处休眠。状研究者为认，当人们喝完咖啡之后咖，啡因在短间时内能阻止人从们大脑“库存”中提取所的需信息。此，外多喝咖啡会还消耗体用内于神经和肌能肉量代谢的B族维生，素从而容疲易劳，形成恶性循环。喜欢喝啡咖提神的♂上班族们，妨不试试用西洋参水泡。西洋参一是种名贵的中药也，是颇受欢迎的送佳礼品。西洋中参的皂苷有消除疲劳、增强免♀疫力等作。用熬夜时一喝杯☕西洋参茶，能有效消地除机体疲劳，复恢精力。熬常夜的♂人难免心火肝旺✍，喝西点洋参☕茶还能热清降火。别特是秋天会到感四肢乏力、精不神振、容易上火，时这泡点西洋喝参正合适西。洋参☕可以降低♂血糖、调节胰岛素分泌、促进♂糖谢代和脂肪♀代谢，改对善♀糖尿病一有定辅助作。用抑制♀癌细胞生长，增加免疫功能助；长消化，对慢性胃病肠和胃衰弱有助效。
一项究研表明，喝两杯咖啡助有于保持清醒但，同时又让大脑的分部功能于处休眠。状研究者为认，当人们喝完咖啡之后咖，啡因在短间时内能阻止人从们大脑“库存”中提取所的需信息。此，外多喝咖啡会还消耗体用内于神经和肌能肉量代谢的B族维生，素从而容疲易劳，形成恶性循环。喜欢喝啡咖提神的♂上班族们，妨不试试用西洋参水泡。西洋参一是种名贵的中药也，是颇受欢迎的送佳礼品。西洋中参的皂苷有消除疲劳、增强免♀疫力等作。用熬夜时一喝杯☕西洋参茶，能有效消地除机体疲劳，复恢精力。熬常夜的♂人难免心火肝旺✍，喝西点洋参☕茶还能热清降火。别特是秋天会到感四肢乏力、精不神振、容易上火，时这泡点西洋喝参正合适西。洋参☕可以降低♂血糖、调节胰岛素分泌、促进♂糖谢代和脂肪♀代谢，改对善♀糖尿病一有定辅助作。用抑制♀癌细胞生长，增加免疫功能助；长消化，对慢性胃病肠和胃衰弱有助效。
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