#运动打卡##健身打卡##健身[超话]##撸铁##臀部训练# 十一月第4天！！！喜大普奔喜大普奔[彩虹屁][彩虹屁][彩虹屁]终于臀推到了互联网平均水平100kg，推拉蹲至少有一样追平了[打call][打call][打call]我要继续加油，拉和蹲要跟上(ง •̀_•́)ง今天第一次用训记记录，还不太熟悉，多摸索摸索[嘻嘻]练前吃了碗巧克力片，练后一个牛肉包一个卤蛋，都吼吼吃\^O^/开心开心，今天我开心[鼓掌][鼓掌][鼓掌]啦啦啦啦啦啦[憧憬][憧憬][憧憬][憧憬]
打卡第633天，运动只为更好的自己！#运动就是坚持#快来加入https://t.cn/RtGB2tr吧！
训练时间:22/11/4 11:30-12:30 60分钟 部位:下背，背，
跳绳热身:2组✘100个 拉伸五分钟
硬拉:60kg✘1组✘12个 100kg✘1组✘10个
130kg✘1组✘6个 160kg✘4组✘4个
130kg✘1组✘8个
引体向上:4组✘10个
重锤下拉:80kg✘3组✘12个
坐姿划船:80kg✘3组✘12个
拉伸放松五分钟~
训练时间:22/11/4 11:30-12:30 60分钟 部位:下背，背，
跳绳热身:2组✘100个 拉伸五分钟
硬拉:60kg✘1组✘12个 100kg✘1组✘10个
130kg✘1组✘6个 160kg✘4组✘4个
130kg✘1组✘8个
引体向上:4组✘10个
重锤下拉:80kg✘3组✘12个
坐姿划船:80kg✘3组✘12个
拉伸放松五分钟~
打卡第631天，运动只为更好的自己！#运动就是坚持#快来加入https://t.cn/RtGB2tr吧！
训练时间:22/11/2 16:45-17:30 45分钟 部位:胸/三头
跳绳热身:2组✘100个 拉伸五分钟
卧推:20kg✘1组✘15个 60kg✘2组✘12个
100kg✘1组✘8个 120kg✘2组✘1个
100kg✘1组✘8个
哑铃推胸:25kg✘2组✘10个
俯卧撑:2组✘20个
十字夹胸:15kg✘2组✘15个 20kg✘2组✘12个
下压:60kg✘2组✘12个
后撑:2组✘15个
仰卧起坐:2组✘20个
拉伸放松五分钟~
训练时间:22/11/2 16:45-17:30 45分钟 部位:胸/三头
跳绳热身:2组✘100个 拉伸五分钟
卧推:20kg✘1组✘15个 60kg✘2组✘12个
100kg✘1组✘8个 120kg✘2组✘1个
100kg✘1组✘8个
哑铃推胸:25kg✘2组✘10个
俯卧撑:2组✘20个
十字夹胸:15kg✘2组✘15个 20kg✘2组✘12个
下压:60kg✘2组✘12个
后撑:2组✘15个
仰卧起坐:2组✘20个
拉伸放松五分钟~
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