【湮埋在历史烟云里的黑水国遗址】张掖市甘州城区西北12.5公里处的明永乡，有一片古城遗址，被称作黑水国遗址，全国重点文物保护单位。

明末清初顾炎武《天下郡国利病书》引元代《杜氏通典》，认为其地系汉时张掖古城。

公元前121年，就是汉武帝元狩二年，置张掖郡，取“张国臂掖，以通西域”之意。此后，开始大规模徙民垦殖，戍兵屯田，发展农业生产，促进了中原与西域的经济、文化交通的繁荣。
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#凤凰甘肃# 【《西游记》中的黑水国在何处？又为何消失？】张掖市甘州城区西北12.5公里处的明永乡，有一片古城遗址，被称作黑水国遗址，全国重点文物保护单位。明末清初顾炎武《天下郡国利病书》引元代《杜氏通典》，认为其地系汉时张掖古城。公元前121年，就是汉武帝元狩二年，置张掖郡，取“张国臂掖，以通西域”之意。此后，开始大规模徙民垦殖，戍兵屯田，发展农业生产，促进了中原与西域的经济、文化交通的繁荣。《后汉书·西域传》：“立屯田于膏腴之野，列邮置于要害之路，驰命走驿，不绝于时月；商胡贩客，日款于塞下。”张掖遂成为丝绸之路的重镇。当地民众称之为“老甘州”或“黑水国”。但即使查遍历史典籍，依然不见关于“黑水国”的记载。https://t.cn/A6yOj1sz

#一起云运动#柯基臀训练方法，总有一款适合你
　　柯基臀是一个很不错的臀部类型，同时也是很多人想要拥有的，那一个人要怎么练成柯基臀，其实可以通过杠铃深蹲、前蹲举、弓步、侧弓步、踏步向上、踏步向下这六个动作。下面就跟着小编一起来看看柯基臀的训练方法吧！

杠铃深蹲
　　1. 杠铃深蹲
　　预备姿势：双脚略宽于双肩站立，将杠铃横放于肩胛骨上方，双手位置臂臀宽。挺胸、脊椎打直保持正中位置。双眼平视略高于水平面二十度，身体重量均匀分散在双脚。

　　动作：臀部收缩向后拉，膝盖弯曲脊椎置中，让你的身体藉由臀部与膝关节移动，直到与地面平行且脊椎与地面成四十五度角。抬头挺胸，膝盖稍向前伸展。你的膝盖应位于双脚正上方。

　　运动轨迹：要降低至伸展姿势，你的臀部须先向后推。站立侧的大腿骨与地面平行(膝盖应弯曲九十度)。手臂从两侧举起至胸前成九十度，手掌朝内、肩胛骨稳定。

　　2. 前蹲举
　　预备姿势：抬头挺胸站直，手臂向前伸展，将杠铃放在肩膀肌肉上方。保持脊椎置中，双脚微张比肩稍宽。

　　动作：臀部紧缩、膝盖弯曲，抬头挺胸、脊椎置中。降低你的臀部直到大腿至少与地面平行。头、脊椎与兔宝宝和地面形成四十五度角，双手应向前伸展，或交错紧握横杆使其比至于滑移。

　　运动轨迹：藉著手臂伸直向下，腿伸直往上的方式进行上学运动。

　　3. 弓步
　　预备姿势：双脚并拢站立，手叉腰。

　　动作：抬头、脊椎置中，双手叉腰、向前跨一步;前脚膝盖弯曲九十度，大腿下降直到与地面平行。后脚膝盖在身体后方垂直放下，利用脚尖来保持平衡且与膝盖成九十度角，而从后脚膝盖带脊椎成一直线。用前脚推后脚提高直到站立的方式回到起点。

　　运动轨迹：一般情况为往前与向下运动。你的脊椎保持与地面垂直，经由跨步和下降的动作来进行向前与向下的运动。

侧弓步
　　4. 侧弓步
　　预备姿势：双脚在臀部下方垂直站立，手叉腰，提高臀部力量。

　　动作：腿以一百八十度向外侧跨步，臀部收缩保持脊椎置中。当胸部向前移动时，臀部收紧，伸展手臂加强平衡。当跨脚侧大腿到连与地面平行的运动最低点时停止。反侧膝盖伸直，臀部应位于跨脚侧后方，膝盖应于脚的正上方不超过趾尖的位置。前臂与地面平行。从跨脚侧向后推回到起点。

　　运动轨迹：平行地侧移，手臂向前臀部向后。当臀部收缩时躯干下降。 https://t.cn/A6Ahillw