【夏至节气】静 养 毋 躁

仲夏之月，万物以成，天地化生，勿以极热，勿大汗，勿曝露星宿，皆成恶疾。忌冒西北之风，邪气犯人。勿杀生命。
——《遵生八笺》

古诗云：“郁蒸仲暑月”。

“郁蒸”用现代的术语来说就是气压低，湿度大，气温高。在这种闷热的环境下，是皮肤病和一些流行疾病的高发期，因此生活作息方面有诸多需注意的地方。如：

不可剧烈运动而大汗淋漓（汗为心液，大汗损心阳、耗心阴）；
汗后不宜任湿衣黏身，须擦干身体，换上干衣（腠理尽开，湿邪易入）；
汗后绝对不能冲冷水澡（腠理尽开，寒邪立侵）；
不可贪凉，当风露宿（寐时阳入于阴，卫外御邪力弱，易受风寒）；
不宜生嗔心，行杀业（违背了夏三月的养长之道）。

此时静养毋躁，止声色，毋违天和，毋幸遇，节嗜欲，定心气。可居高明，可远眺望，可入山林，以避炎暑，可坐台榭空敞之处。
——《养生纂》

在这样闷热的环境下，最宜静养。

所谓静养，不是指在屋里睡觉枯坐，而是指在心行上，首先“不可以热为热”，因为闷热而心生焦躁，就更觉得热。同时在娱乐、房事等诸欲望方面要有所节制，饮食也宜清淡。

另外，适度的户外活动也是必要的，如登高望远有益于宽心抒怀，有条件的也可以去清凉之地避暑休养。

一年的夏至，对应一日的午时（午时一阴生）。夏至的午时，尤其要注意静养，静养以护持这微弱的一阴，午时休息得好，能将这初长的阴气给养好，晚上也会睡得好。所以，晚上容易失眠的人，一定要重视午休。同样，夏天静养于秋冬二季的养生和防病也有非常重要的意义。

午休可以午睡，但也不一定要午睡。午睡要以卧姿休息，如果午睡的条件不好，比如趴在桌上睡，这样会压迫颈椎或胸部，醒来反而可能更困。所以，如果没有躺着午睡的条件，那我们就坐着闭目养神，或者做一些静心的活动，像写书法、插花，这些都很好。

资料来自“大家健康”公众号 https://t.cn/R2Wxpw9

伏天饮食不要贪凉

少吃寒凉食物是三伏天养生的重要原则。夏天是阳气最盛的季节，适合多吃些温性食物，助阳升发。如果贪图一时痛快，大吃寒凉性食物，身体的气血遇热则行，遇冷则凝，反而将散热渠道堵塞了，更容易中暑。
　　因此要记住，首先不宜贪凉，越是热的时候越要有所节制。喝一杯温水虽然当时不一定爽快，但防暑降温效果好于灌下一杯冰水。
　　三伏天的饮食总原则是以苦、辛、酸、少甜为主。从饮和食两方面推荐几款伏天饮品和食物。

“夏日吃苦，胜似进补。”研究证明，苦味食品含有生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质等大量人体需要的物质，能解毒、明目、抗菌消炎、解热祛暑、提神除烦。适当吃点，还可以刺激脾胃的消化能力。

薏仁，《神农本草经》将其列为上品，可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。红豆，在中药里称作“赤小豆”，也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效。此外，莲藕、苦瓜、绿豆汤、百合莲子心汤等都是推荐食材。

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1、饮食不节制：喝酒过多、喜欢吃肥甘厚腻的食物、喜欢吃辛辣的食物，这些都会导致肠胃有积热。肠胃有热，就会耗损我们身体的水分，就会导致大便干燥，难以排出。

2、情志失调：情绪波动大、焦虑忧愁等导致肠胃功能紊乱不能正常排便。久坐少动导致人体内动力不足，也就是中医里说的胃气不下行，导致排便困难。

3、年老体虚：身体一直很虚弱，或者是久病、产后以及年老体虚的人，身体会缺乏气血津液，就会很容易便秘。老人尤其容易便秘的一个原因还在于阳气比较虚，所以老年人还应该多注意补阳气。

4、感受外邪：外感寒邪，也就是受寒了，比如有人感冒了也会伴随便秘;感染热邪，比如有人上火了也会有便秘的症状。所以不管是热邪还是寒邪，感染到外邪也会容易让大便无法正常排出。