新加坡公寓健身房健身
11-12点一般都可以包场诶！超赞[爱你]

练臀日
Step 1 臀部激活和热身
绑弹力带侧踢左右各2组 每组15个
绑弹力带后踢左右各2组 每组15个
绑弹力带走螃蟹步左右各30步

Step 2 正式训练组
直腿哑铃硬拉 4组 每组15个 两边各8KG
哑铃相扑蹲 4组 每组15个 16KG/2组 18KG/2组
哑铃臀推 4组 每组15个 18KG

Step 3 有氧运动
跑步机20分钟有氧 坡度9-10 速度4

Step 4 臀腿拉伸
弓步拉伸
侧弓步拉伸
小腿后侧拉伸
大腿前侧拉伸
俯身大腿后侧拉伸
以上左右各10秒
盘脚臀部拉伸 左右各20秒

完成✅
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214/365 臀腿训练。
今天没人带孩子，趁着八大姐午睡的功夫抓紧时间练起来，谢谢她如此给力正好给了我四十分钟。自拍一下，中段还是很油腻，肚子大腿这块老大难。

也会emo，比如今天，什么都不想干，就想吃垃圾，早上吃了煎饺，油炸香肠，炸蛋，中午一锅螺蛳粉加料，下午巧克力，晚上小酥肉和各种水果。胖不胖的随意，吃舒服了才能开心。

买了俩跑鞋，我妹问我你是给奶奶买的足力健吗？好像也是，你说退吧它也挺舒服，颜值高的吧也不好跑[允悲]典型的差生文具多，跑也没跑出什么名堂来[猪头]

#减肥餐[超话]#调整了两天作息，和原先程度相当的工作+训练，之前会觉得安排有点满当，今天开始感觉有点闲了，甚至想额外找点事情做~
休息比较充分的一天活力满满，下午练了胸， 下班后本打算把昨天欠着的臀腿训练补上，奈何同事盛情邀我明天一起练[doge]看看时间果断放弃原计划，相当高效地搞了个肩+腰腹的训练，也挺不错~
另外调整了心态，把备赛训练饮食当做日常安排后人真的更容易满足了，稍微焯水的脆脆花菜+辣椒面拌米饭特别香，煎鸡蛋和蛋白出锅马上浇一点点寿司酱油也很好吃，就这样开心地坚持下去吧~