研究：怎样才能睡得更好？
全人类都在越睡越少
Russell Foster提到，人的一生中有36%的时间在睡觉。如果有幸活到90岁，那么你将有完完整整的32年时间是在睡梦中度过的。
美国国家健康研究所调查发现，人们平均的睡眠时间已经不足7个小时，并且这一数字还在逐渐缩小。
不完全统计，我国成年人中，38%的人有“睡眠障碍”，高于世界27%的平均水平。
常见的几种[衰]睡眠困扰
· 失眠（insomnia），主要表现为入睡困难、维持睡眠困难，即频繁觉醒或醒来后难以入睡、以及早醒等症状
· 嗜睡症（Hypersomnolence Disorder），表现为睡眠时间超过7小时仍然自我感觉十分困倦、一天内反复陷入睡眠等症状
· 梦魇障碍（Nightmare Disorder），表现为睡眠期后半段反复出现威胁生存、安全或躯体完整的且能够详细记忆的梦。
①睡得少让你长胖，还可能早死
研究发现，每晚睡眠不足6小时的人更有可能身体质量指数（Body Mass Index, BMI）高于平均水平。
这主要是因为，当人进入睡眠时，身体会分泌瘦蛋白、胃饥饿素
瘦蛋白（leptin）是人体内的一种荷尔蒙，它会在适当的时候提醒大脑，“你已经吃够了！”。
而胃饥饿素（ghrelin）是一种生物化学成分，会刺激人的食欲。
当睡眠不足时，人体内的瘦蛋白水平会下降，而胃饥饿素水平会上升。
人就会变得胃口大开，而大脑也迟迟得不到“够了”的指令。
另外，睡眠不足也会严重影响到人们的精力，使人感到困乏、体力不支，从而也就更不可能通过运动来消耗掉多余的热量
* ②缩短预期寿命（Life expectancy）
睡眠不足可能导致人们患糖尿病、心脏病、高血压等疾病的风险升高有关。
另外，睡眠不足还会破坏人们的免疫系统。
③“睡不着让人变笨”也是真的
睡眠不足可能导致人们的注意力受损。人的注意力可以被分为速度（speed）和准确性（accuracy）两个维度。
研究发现，睡眠不足将更多地影响人们的反应速度，但对准确度的影响不高
同时，人对于记忆的认知加工与处理主要在睡眠中完成的。
因此，睡眠不足还可能影响到人们的记忆力
严重的睡眠不足甚至可能影响到人们的逻辑判断力和现实感。
一项研究发现，缺觉112小时的人，可能出现幻觉和妄想等一些列类似于精神分裂的症状
*④ 压力与情绪
研究发现，睡眠不足还会让人的皮质醇水平上升，即人们常说的“压力荷尔蒙”。
皮质醇水平的上升会明显地提升个体所感受到的压力，使人变得情绪不稳定、易怒、易激惹（irritable）
长期的睡眠不足，还会引发焦虑、抑郁及其他情绪或心理障碍
[男孩儿][伤心][女孩儿]同时，压力与情绪的不稳定也将明显地影响个体的亲密关系。
研究发现，睡眠时间高于整体平均水平的夫妇在“冲突解决”、“情感”、“性”等方面的满意度都较高。
因为彼此之间的沟通和相处，将不会被睡眠不足所导致的压力或易怒情绪所影响
关于睡眠的误解
误解1. 一定要睡八个小时
对于成年早期（18-25岁）的个体和成年个体（26-64岁）而言，7-9小时是建议的最佳睡眠时长，
同时，6-10小时范围内的睡眠都是可以被接受的。
误解2. 运动可以帮助睡眠
在白天保持一定的运动量的确是可以帮助晚间的睡眠。
但临睡前的4小时内的运动（尤其是剧烈运动）则会影响人们的睡眠，使身体处于亢奋而人难以入睡
误解3. 酒可以让人睡得更香
酒有轻微的镇定作用，因而会让人很快地入睡，这也让人误以为酒能让人睡得更香。
但研究发现：酒精减少了人在睡觉时REM（快速眼动）的时间。
这不仅会影响到人们白天的状态，如感到困倦、注意力无法集中等，还可能对个体的睡眠造成长期的负面影响
误解4. 午间小憩能弥补睡眠的不足
午间小憩有可能会打乱我们身体内在的生物钟（bioclock），导致夜间的入睡困难。
[吃瓜]如何睡的更好？
不再把睡眠当作一件可有可无的奢侈品，而是把它当作需要被优先考虑的事情。
1. 建立自己的睡眠计划
睡眠计划，包括对于每天睡眠时长、入睡时间、起床时间的规划和安排。
2. 区分睡眠的空间与工作的空间
不将床当做工作或娱乐区域
3. ASMR自主感官刺激反应
在ASMR中，你能听到轻敲、擦拭等细微的声音，也能听到有人轻声对你说一些温暖的话语，让你感到平静和镇定。 https://t.cn/ELSidP8
全人类都在越睡越少
Russell Foster提到，人的一生中有36%的时间在睡觉。如果有幸活到90岁，那么你将有完完整整的32年时间是在睡梦中度过的。
美国国家健康研究所调查发现，人们平均的睡眠时间已经不足7个小时，并且这一数字还在逐渐缩小。
不完全统计，我国成年人中，38%的人有“睡眠障碍”，高于世界27%的平均水平。
常见的几种[衰]睡眠困扰
· 失眠（insomnia），主要表现为入睡困难、维持睡眠困难，即频繁觉醒或醒来后难以入睡、以及早醒等症状
· 嗜睡症（Hypersomnolence Disorder），表现为睡眠时间超过7小时仍然自我感觉十分困倦、一天内反复陷入睡眠等症状
· 梦魇障碍（Nightmare Disorder），表现为睡眠期后半段反复出现威胁生存、安全或躯体完整的且能够详细记忆的梦。
①睡得少让你长胖，还可能早死
研究发现，每晚睡眠不足6小时的人更有可能身体质量指数（Body Mass Index, BMI）高于平均水平。
这主要是因为，当人进入睡眠时，身体会分泌瘦蛋白、胃饥饿素
瘦蛋白（leptin）是人体内的一种荷尔蒙，它会在适当的时候提醒大脑，“你已经吃够了！”。
而胃饥饿素（ghrelin）是一种生物化学成分，会刺激人的食欲。
当睡眠不足时，人体内的瘦蛋白水平会下降，而胃饥饿素水平会上升。
人就会变得胃口大开，而大脑也迟迟得不到“够了”的指令。
另外，睡眠不足也会严重影响到人们的精力，使人感到困乏、体力不支，从而也就更不可能通过运动来消耗掉多余的热量
* ②缩短预期寿命（Life expectancy）
睡眠不足可能导致人们患糖尿病、心脏病、高血压等疾病的风险升高有关。
另外，睡眠不足还会破坏人们的免疫系统。
③“睡不着让人变笨”也是真的
睡眠不足可能导致人们的注意力受损。人的注意力可以被分为速度（speed）和准确性（accuracy）两个维度。
研究发现，睡眠不足将更多地影响人们的反应速度，但对准确度的影响不高
同时，人对于记忆的认知加工与处理主要在睡眠中完成的。
因此，睡眠不足还可能影响到人们的记忆力
严重的睡眠不足甚至可能影响到人们的逻辑判断力和现实感。
一项研究发现，缺觉112小时的人，可能出现幻觉和妄想等一些列类似于精神分裂的症状
*④ 压力与情绪
研究发现，睡眠不足还会让人的皮质醇水平上升，即人们常说的“压力荷尔蒙”。
皮质醇水平的上升会明显地提升个体所感受到的压力，使人变得情绪不稳定、易怒、易激惹（irritable）
长期的睡眠不足，还会引发焦虑、抑郁及其他情绪或心理障碍
[男孩儿][伤心][女孩儿]同时，压力与情绪的不稳定也将明显地影响个体的亲密关系。
研究发现，睡眠时间高于整体平均水平的夫妇在“冲突解决”、“情感”、“性”等方面的满意度都较高。
因为彼此之间的沟通和相处，将不会被睡眠不足所导致的压力或易怒情绪所影响
关于睡眠的误解
误解1. 一定要睡八个小时
对于成年早期（18-25岁）的个体和成年个体（26-64岁）而言，7-9小时是建议的最佳睡眠时长，
同时，6-10小时范围内的睡眠都是可以被接受的。
误解2. 运动可以帮助睡眠
在白天保持一定的运动量的确是可以帮助晚间的睡眠。
但临睡前的4小时内的运动（尤其是剧烈运动）则会影响人们的睡眠，使身体处于亢奋而人难以入睡
误解3. 酒可以让人睡得更香
酒有轻微的镇定作用，因而会让人很快地入睡，这也让人误以为酒能让人睡得更香。
但研究发现：酒精减少了人在睡觉时REM（快速眼动）的时间。
这不仅会影响到人们白天的状态，如感到困倦、注意力无法集中等，还可能对个体的睡眠造成长期的负面影响
误解4. 午间小憩能弥补睡眠的不足
午间小憩有可能会打乱我们身体内在的生物钟（bioclock），导致夜间的入睡困难。
[吃瓜]如何睡的更好？
不再把睡眠当作一件可有可无的奢侈品，而是把它当作需要被优先考虑的事情。
1. 建立自己的睡眠计划
睡眠计划，包括对于每天睡眠时长、入睡时间、起床时间的规划和安排。
2. 区分睡眠的空间与工作的空间
不将床当做工作或娱乐区域
3. ASMR自主感官刺激反应
在ASMR中，你能听到轻敲、擦拭等细微的声音，也能听到有人轻声对你说一些温暖的话语，让你感到平静和镇定。 https://t.cn/ELSidP8
几乎每次上完财会老师总会给我带来让人生负向冲击[二哈]我知道王力宏很厉害没想到这么厉害家里人也这么牛 所以他能在他家走和家人不同的路并且走得那么好 除了自己有能力有热爱之外 也因为有随心所欲的资本吧 害 每天都在意识到自己不过是个比一般平庸好微乎其微的平庸之人
记录财会老师带来的反向激励：
1⃣️沃尔玛创始人的数个子孙凭借分遗产而登上福布斯富豪榜
2⃣️巴菲特投资中石油赚了N个亿 中国小股民在股票市场当韭菜（两者无因果只是对比）
3⃣️“你们在这个阶段要养成正确的人生观价值观，这样以后得到财富才不会被财富摧毁”（好的 我觉得我有了正确的三观了 钱呢）
4⃣️小说男主王力宏
记录财会老师带来的反向激励：
1⃣️沃尔玛创始人的数个子孙凭借分遗产而登上福布斯富豪榜
2⃣️巴菲特投资中石油赚了N个亿 中国小股民在股票市场当韭菜（两者无因果只是对比）
3⃣️“你们在这个阶段要养成正确的人生观价值观，这样以后得到财富才不会被财富摧毁”（好的 我觉得我有了正确的三观了 钱呢）
4⃣️小说男主王力宏
最近太不爱过下午时间了，是欧洲的早上，公司的意大利供货商每天都会准时来催债，现在听到微信响电话响，就一激灵，心脏都突突跳，整个下午都在害怕中度过。我们的父母辈年轻时候，工作没手机没电脑，好像社会也运转的也不错呢
我的邻居正在吵架呢，声音太大了，隔10分钟一吵，女的说男的是猪脑子。emmmmmm，买房子的时候可要好好看看隔音了[白眼]
我的邻居正在吵架呢，声音太大了，隔10分钟一吵，女的说男的是猪脑子。emmmmmm，买房子的时候可要好好看看隔音了[白眼]
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