煤气灯效应：如何认清并摆脱别人对你生活的隐性控制
罗宾·斯特恩
引言 概念时代已经到来
当你拒绝对自己的行为负责，或者把责任转嫁到别人身上，又或者企图破坏质疑你行为的人的信誉时，你就是在进行煤气灯操纵。
了解“煤气灯效应”
煤气灯操纵非常隐蔽。它其实是利用了我们最深的恐惧，最急切的担忧，以及内心深处对被理解、被欣赏和被爱的渴望。当我们信任的、尊重的或爱的人以非常确信的方式说话——尤其当他的话有些许道理，又或者触及了我们对爱的渴求时——很难不去相信他。
我是如何发现煤气灯效应的
煤气灯操纵者的自我认知存在严重缺陷，以至于他不能容忍别人对他的观点进行丝毫的质疑。无论他如何理解世事，你也必须持有相同的看法——不然你就是故意让他陷入无法忍受的焦虑之中。
煤气灯操纵：从糟糕到更糟
第二阶段的特征体现在你需要为自己的言行辩解。你寻找证据证明煤气灯操纵者是错的，还极力跟他争论。通常在自己的脑子里拼命地想获得他的认可。
煤气灯操纵者的三种类型
煤气灯操纵的基本模式是一样的：某人坚持要你同意一个你明知道是错误的观点，你虽然不情愿，但还是照做了，并且说服自己：这么做是为了获得对方的认可，保持一段让你感觉良好、与众不同、充满了爱和能量的关系。你对外界认可的需求使你一直停留在这段煤气灯操纵式的关系里。
煤气灯操纵：一种新的流行病
在这样的背景下，任何人都可能对我们产生巨大的影响，因为我们被孤立了，接触不到其他的信息来源和反馈。伴侣似乎成了我们唯一的精神支柱；直属领导似乎对我们的职业前途和自尊拥有无尽的掌控权；密友似乎成了我们忙碌、孤立的生活里寥寥无几的人情纽带之一。结果，我们把自己希望得到外界认可的需求全都寄托在这些关系上，并指望通过这些关系来给自己下定义，完成自我认知。在传统社会里，我们可以通过一系列广泛的精神纽带来获得安全感；而在现代社会里，我们往往只能依靠一个人——伴侣、密友或某位家庭成员。但很多时候，我们需要的理解和共鸣不是任何单一的关系可以满足的。
“总处于防御状态”：你是否陷入第二阶段？
你可能会试着为自己辩护，但你看看自己把多少精力花在了争吵上，无非就是希望证明他那些可怕的批评站不住脚。从某种意义上来说，你已经拱手送出胜利——因为你让他占据了你的思想。
谈判陷阱
唯一重要的就是你内心最深处的感受，你对真相最真实的感知。
把自己从第二阶段中解脱出来
煤气灯操纵者是被“我是对的”这种需求控制的。当他们感觉受到威胁和焦虑不安时，这种需求就越发强烈，他们也会进一步加大煤气灯操纵的力度。所以，如果你允许对方拥有一定的控制权，给他足够的呼吸空间，他就会平静地倾听你的顾虑。
我们为什么留下来？
只要你稍有一点相信煤气灯操纵者的认可会让你感觉好受一些，可以提升你的自信、加强你的自我认知，你就成了煤气灯操纵的潜在对象。
罗宾·斯特恩
引言 概念时代已经到来
当你拒绝对自己的行为负责，或者把责任转嫁到别人身上，又或者企图破坏质疑你行为的人的信誉时，你就是在进行煤气灯操纵。
了解“煤气灯效应”
煤气灯操纵非常隐蔽。它其实是利用了我们最深的恐惧，最急切的担忧，以及内心深处对被理解、被欣赏和被爱的渴望。当我们信任的、尊重的或爱的人以非常确信的方式说话——尤其当他的话有些许道理，又或者触及了我们对爱的渴求时——很难不去相信他。
我是如何发现煤气灯效应的
煤气灯操纵者的自我认知存在严重缺陷，以至于他不能容忍别人对他的观点进行丝毫的质疑。无论他如何理解世事，你也必须持有相同的看法——不然你就是故意让他陷入无法忍受的焦虑之中。
煤气灯操纵：从糟糕到更糟
第二阶段的特征体现在你需要为自己的言行辩解。你寻找证据证明煤气灯操纵者是错的，还极力跟他争论。通常在自己的脑子里拼命地想获得他的认可。
煤气灯操纵者的三种类型
煤气灯操纵的基本模式是一样的：某人坚持要你同意一个你明知道是错误的观点，你虽然不情愿，但还是照做了，并且说服自己：这么做是为了获得对方的认可，保持一段让你感觉良好、与众不同、充满了爱和能量的关系。你对外界认可的需求使你一直停留在这段煤气灯操纵式的关系里。
煤气灯操纵：一种新的流行病
在这样的背景下，任何人都可能对我们产生巨大的影响，因为我们被孤立了，接触不到其他的信息来源和反馈。伴侣似乎成了我们唯一的精神支柱；直属领导似乎对我们的职业前途和自尊拥有无尽的掌控权；密友似乎成了我们忙碌、孤立的生活里寥寥无几的人情纽带之一。结果，我们把自己希望得到外界认可的需求全都寄托在这些关系上，并指望通过这些关系来给自己下定义，完成自我认知。在传统社会里，我们可以通过一系列广泛的精神纽带来获得安全感；而在现代社会里，我们往往只能依靠一个人——伴侣、密友或某位家庭成员。但很多时候，我们需要的理解和共鸣不是任何单一的关系可以满足的。
“总处于防御状态”：你是否陷入第二阶段？
你可能会试着为自己辩护，但你看看自己把多少精力花在了争吵上，无非就是希望证明他那些可怕的批评站不住脚。从某种意义上来说，你已经拱手送出胜利——因为你让他占据了你的思想。
谈判陷阱
唯一重要的就是你内心最深处的感受，你对真相最真实的感知。
把自己从第二阶段中解脱出来
煤气灯操纵者是被“我是对的”这种需求控制的。当他们感觉受到威胁和焦虑不安时，这种需求就越发强烈，他们也会进一步加大煤气灯操纵的力度。所以，如果你允许对方拥有一定的控制权，给他足够的呼吸空间，他就会平静地倾听你的顾虑。
我们为什么留下来？
只要你稍有一点相信煤气灯操纵者的认可会让你感觉好受一些，可以提升你的自信、加强你的自我认知，你就成了煤气灯操纵的潜在对象。
【摆脱“节日综合征”，可以这样做 之一利用光源】
春节的长假已经进入尾声。家人的团聚、美食美酒和昼夜拥抱网络的生活，让我们的生活慢了下来，充分享受了节日的惬意。但是有些朋友伴随着熬夜守岁，通宵不眠，晚睡不起，暴饮暴食，吃香喝辣，烟酒均沾的“美好生活”，开工临近，心中不免开始焦虑，七天的慢节奏人生，如何才能适应即将开始的快节奏的工作？
人类在进化过程中，要花掉1/3的时间用来睡觉，这充分说明睡眠在健康乃至生存中的重要价值。人的身体内有各种各样的生物钟，其中大脑中的生物钟，成为主生物钟，就像公司的CEO一样指挥全身各处的生物钟，使其同步协调，掌握着身体的生理节奏和睡眠觉醒的周期。其中和睡眠关系密切的生理激素－褪黑素，又称“黑色荷尔蒙”，在生物钟的调控下，由松果体分泌，受大脑下丘脑视交叉上核调节，遵循昼夜节律。这些生理基础，受到外部环境和个体行为的影响，如果生物节律的打乱会破坏睡眠、循环、消化、代谢等多种生理功能，也会影响到情绪、记忆力，甚至人际关系。
因此，在生活快要回归正常节奏之际，我们需要尽快调整好行为，确保生物钟的运行模式能够精准地匹配我们的工作和生活的节奏，用科学的方法，最大限度地保证我们的身心健康。
如何尽快调整好您的生物钟适应忙碌的生活呢？您可以参考以下科学建议：
1.利用光源
光是睡眠重要的授时因子。光线作为调控节律最简单和有效方法，会激发视网膜中含有特殊黑视素的神经节细胞，通过视网膜下丘脑束向视交叉上核投射“白天”信号，减少褪黑素的释放。眼睛光接收器对白天光照中的蓝光格外敏感，蓝光具有唤醒效果，因此，早晨起床时应尽可能多的接触日光，上午和中午多晒晒太阳。而晚上我们可以营造黑暗环境，把卧室灯光调暗或戴上眼罩。很多电子产品的屏幕会辐射蓝光，因此睡前减少电子产品的使用也有助于增加褪黑素的量。
@微博卫生健康 @北京12320在聆听 @北京健康教育 @北京医管 @健康中国 @首都健康#春节168小时##健康幸福过大年##首都除夕护卫健康#
春节的长假已经进入尾声。家人的团聚、美食美酒和昼夜拥抱网络的生活，让我们的生活慢了下来，充分享受了节日的惬意。但是有些朋友伴随着熬夜守岁，通宵不眠，晚睡不起，暴饮暴食，吃香喝辣，烟酒均沾的“美好生活”，开工临近，心中不免开始焦虑，七天的慢节奏人生，如何才能适应即将开始的快节奏的工作？
人类在进化过程中，要花掉1/3的时间用来睡觉，这充分说明睡眠在健康乃至生存中的重要价值。人的身体内有各种各样的生物钟，其中大脑中的生物钟，成为主生物钟，就像公司的CEO一样指挥全身各处的生物钟，使其同步协调，掌握着身体的生理节奏和睡眠觉醒的周期。其中和睡眠关系密切的生理激素－褪黑素，又称“黑色荷尔蒙”，在生物钟的调控下，由松果体分泌，受大脑下丘脑视交叉上核调节，遵循昼夜节律。这些生理基础，受到外部环境和个体行为的影响，如果生物节律的打乱会破坏睡眠、循环、消化、代谢等多种生理功能，也会影响到情绪、记忆力，甚至人际关系。
因此，在生活快要回归正常节奏之际，我们需要尽快调整好行为，确保生物钟的运行模式能够精准地匹配我们的工作和生活的节奏，用科学的方法，最大限度地保证我们的身心健康。
如何尽快调整好您的生物钟适应忙碌的生活呢？您可以参考以下科学建议：
1.利用光源
光是睡眠重要的授时因子。光线作为调控节律最简单和有效方法，会激发视网膜中含有特殊黑视素的神经节细胞，通过视网膜下丘脑束向视交叉上核投射“白天”信号，减少褪黑素的释放。眼睛光接收器对白天光照中的蓝光格外敏感，蓝光具有唤醒效果，因此，早晨起床时应尽可能多的接触日光，上午和中午多晒晒太阳。而晚上我们可以营造黑暗环境，把卧室灯光调暗或戴上眼罩。很多电子产品的屏幕会辐射蓝光，因此睡前减少电子产品的使用也有助于增加褪黑素的量。
@微博卫生健康 @北京12320在聆听 @北京健康教育 @北京医管 @健康中国 @首都健康#春节168小时##健康幸福过大年##首都除夕护卫健康#
【恋爱起步价东北地区最低，“社交圈窄”被视为阻碍脱单的最关键因素】
记者 李佳琪 #哈尔滨身边事#
“有对象了吗”成为单身青年回家过年最担心被问到的问题之一，近日，百合佳缘发布了2021-2022中国男女婚恋观报告——《“30+”脱单图鉴》（下称《报告》）。《报告》显示，“社交圈窄”被60%的单身女性与40%的单身男性，共同视为阻碍脱单的最关键因素。对于恋爱起步价，东北地区男性要求“最低”。
《报告》显示，在当下婚恋现状中女性比男性更有可选择的空间，因此男性的脱单压力更大，以37%的占比，超过女性的24%。然而，婚恋从来不是一个人的事情，更是牵扯到背后的家庭，一旦“30+”的婚恋问题迟迟无法得以解决，父母不得不为其操心。近六成“30+”单身们表示，父母曾介入过自己的婚恋。具体来看，父母的介入程度，与子女的年龄和学历息息相关。一方面，35岁是个明显拐点，子女的年龄越大，父母的介入比例在下降。另一方面，子女学历越高，女性父母越为其操心，男性父母反而出现了下降趋势。对子女而言，父母的介入并非是一件好事，这导致他们产生了焦虑。数据显示，男性焦虑度为55，女性为46。在此压力下，“30+”的单身们更加迫切于脱单，49%的男性与30%的女性，都想尽快摆脱单身状态，而男性的迫切程度远超过女性。
房价、生活成本、职场竞争等因素的层层叠加下，“30+”的单身人群大多时间都在为工作生活奔波，生活方式单一，交友圈越发变窄，导致“落单”越来越多。据《报告》显示，“社交圈窄”被60%的单身女性与40%的单身男性，共同视为阻碍脱单的最关键因素。此外，“对异性不了解“、“经济原因”等都是单身男性的脱单难点。单身女性则对伴侣的选择更偏于谨慎，认为“符合自己条件的人少”、“对婚姻的担心和恐惧”等。
婚恋不是一拍脑袋的冲动，需要经济基础进行保障，所以”30+“单身们在心里都有着一个恋爱起步价。据《报告》统计，对恋爱起步价的要求，女性要求为12317元/月，男性为4636元/月。近三年，单身心中的恋爱起步价连续上升，且男女对起步价要求的差距也在不断加大。从地域区分，华北地区男性恋爱起步价最高，要求对方为5681元/月；东北地区最低，仅为3878元/月。华北地区女性恋爱起步价最高，达到了13321元/月，西北地区最低，为7688元/月。显然，男女性对爱情起步价的心理标准差距甚大，单身男性的经济压力，要远超于女性。
在谈及30岁带来的心态变化，大多“30+”的单身都展示了积极的状态，例如自己变得更有包容性，以及会主动反思之前的恋情。当步入30岁后，单身们更加追求有结果的爱情。对于只恋爱不结婚的态度十分明确，七成单身直接拒绝。随着年龄的增长，“30+”单身们也不得不考虑沉没成本（指以往发生的，但与当前决策无关的费用）的影响。26%男性和22%女性认为沉没成本对自己脱单影响大。其中，情感投入、个人精力、以及时间投入，是单身们沉没成本影响因素的前三。
记者 李佳琪 #哈尔滨身边事#
“有对象了吗”成为单身青年回家过年最担心被问到的问题之一，近日，百合佳缘发布了2021-2022中国男女婚恋观报告——《“30+”脱单图鉴》（下称《报告》）。《报告》显示，“社交圈窄”被60%的单身女性与40%的单身男性，共同视为阻碍脱单的最关键因素。对于恋爱起步价，东北地区男性要求“最低”。
《报告》显示，在当下婚恋现状中女性比男性更有可选择的空间，因此男性的脱单压力更大，以37%的占比，超过女性的24%。然而，婚恋从来不是一个人的事情，更是牵扯到背后的家庭，一旦“30+”的婚恋问题迟迟无法得以解决，父母不得不为其操心。近六成“30+”单身们表示，父母曾介入过自己的婚恋。具体来看，父母的介入程度，与子女的年龄和学历息息相关。一方面，35岁是个明显拐点，子女的年龄越大，父母的介入比例在下降。另一方面，子女学历越高，女性父母越为其操心，男性父母反而出现了下降趋势。对子女而言，父母的介入并非是一件好事，这导致他们产生了焦虑。数据显示，男性焦虑度为55，女性为46。在此压力下，“30+”的单身们更加迫切于脱单，49%的男性与30%的女性，都想尽快摆脱单身状态，而男性的迫切程度远超过女性。
房价、生活成本、职场竞争等因素的层层叠加下，“30+”的单身人群大多时间都在为工作生活奔波，生活方式单一，交友圈越发变窄，导致“落单”越来越多。据《报告》显示，“社交圈窄”被60%的单身女性与40%的单身男性，共同视为阻碍脱单的最关键因素。此外，“对异性不了解“、“经济原因”等都是单身男性的脱单难点。单身女性则对伴侣的选择更偏于谨慎，认为“符合自己条件的人少”、“对婚姻的担心和恐惧”等。
婚恋不是一拍脑袋的冲动，需要经济基础进行保障，所以”30+“单身们在心里都有着一个恋爱起步价。据《报告》统计，对恋爱起步价的要求，女性要求为12317元/月，男性为4636元/月。近三年，单身心中的恋爱起步价连续上升，且男女对起步价要求的差距也在不断加大。从地域区分，华北地区男性恋爱起步价最高，要求对方为5681元/月；东北地区最低，仅为3878元/月。华北地区女性恋爱起步价最高，达到了13321元/月，西北地区最低，为7688元/月。显然，男女性对爱情起步价的心理标准差距甚大，单身男性的经济压力，要远超于女性。
在谈及30岁带来的心态变化，大多“30+”的单身都展示了积极的状态，例如自己变得更有包容性，以及会主动反思之前的恋情。当步入30岁后，单身们更加追求有结果的爱情。对于只恋爱不结婚的态度十分明确，七成单身直接拒绝。随着年龄的增长，“30+”单身们也不得不考虑沉没成本（指以往发生的，但与当前决策无关的费用）的影响。26%男性和22%女性认为沉没成本对自己脱单影响大。其中，情感投入、个人精力、以及时间投入，是单身们沉没成本影响因素的前三。
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