感觉疲惫 方方面面 真的
难过的时候 总是只能自己消化
也不想找人倾诉 怕给别人带来坏情绪
也怕过度倾诉会让人讨厌 嫌弃
所谓的微笑都是表面的
我的不开心 委屈 难过 会憋着
我就像一个特别别扭
不会表达自己情感的怪小孩
其实我很难过 但是现在好了
会自己安慰自己 有时候明明很生气
不想理任何人 但过了一会想通了就好了
就像那句话 那一刻我心里有场海啸
可是我静静的站着 没有任何人知道
但其实 就是想了很多 或者释怀
或者思考了很多可能想通的问题而已吧
难过的时候 总是只能自己消化
也不想找人倾诉 怕给别人带来坏情绪
也怕过度倾诉会让人讨厌 嫌弃
所谓的微笑都是表面的
我的不开心 委屈 难过 会憋着
我就像一个特别别扭
不会表达自己情感的怪小孩
其实我很难过 但是现在好了
会自己安慰自己 有时候明明很生气
不想理任何人 但过了一会想通了就好了
就像那句话 那一刻我心里有场海啸
可是我静静的站着 没有任何人知道
但其实 就是想了很多 或者释怀
或者思考了很多可能想通的问题而已吧
#心理状态对身体的影响有多大#
就拿生气这个情绪来说吧
大家生气时,有没有过这样一种感觉:
胸口有一团火堵着,发不出来,又咽不下去。
于是憋成内伤,憋到心塞……
为什么生气时会胸闷、呼吸困难
1. 胸闷
生气时的胸闷可能是一过性的心肌缺血。
生气时交感神经过度兴奋,促进儿茶酚胺大量分泌。
儿茶酚胺包括我们熟悉的肾上腺素、多巴胺等物质,是一种神经类化学物质。
它的大量分泌,会导致血压升高、心率加快、心肌耗氧量增加、冠状动脉微血管循环障碍,从而引起短暂的心肌缺血。
暂时的不适过去后,心功能就可以快速地恢复正常[1][2]。
偶尔,有些人也会发生一闪而过的刺痛,在没有心脏病史的情况下,这种刺痛不必过度担心,有了不舒服更要放松心情才能缓解。
2. 呼吸困难
很多人都有情绪激动、哭泣、吵架时大口喘气、全身颤抖的表现。
这是因为,我们情绪平稳时每分钟呼吸15次左右,而生气时交感神经兴奋,会刺激我们每分钟呼吸30次以上。
过深、过快的呼吸让大量二氧化碳被呼出体外,导致过度通气综合征,出现呼吸困难、手足、口唇麻木甚至颤抖、头晕眼花,胸闷心悸甚至昏厥等情况[3]。
此外,生气时交感神经兴奋还会使胃肠道血管收缩,蠕动减弱,胃液分泌减弱,所以有人一生气就吃不下饭。长此以往还会引起肠胃功能紊乱、胃溃疡等疾病。
而生气或情绪激动时的血压上升还会导致头晕头痛,增加脑卒中风险。
相信很多女孩都有过精神刺激强烈时,月经不调的经历。情绪的波动确实会影响到内分泌系统,从而导致月经与乳腺问题。
生气后的种种难受,如何快速缓解?
1. 深呼吸
把思绪从让你生气的事上“拉”回来,专注于呼吸,按照“两秒一呼、两秒一吸”的节奏,减慢呼吸频率。
同时,想象其他开心的、轻松的事物,比如蓝天、白云、你养的小猫等来转移注意力。若口唇发麻、肌肉颤动严重,甚至于眩晕、视物模糊时,用纸袋罩于口鼻,可以吸入呼出的气体,维持血浆二氧化碳浓度,改善过度通气综合征[4]。
2. 发泄胸中“那口气”
选择扩胸运动、瑜伽、拉伸、跑步等你喜欢的运动形式来发泄。
运动时产生的“快乐因子”多巴胺,能让你身心舒畅。
倾诉:倾诉可以很好地宣泄不良情绪,与信任的亲友倾诉,用书写的方式梳理情绪都是很好的办法。
3. 解决生气的根本原因
意识到自己生气时,试着问几个问题:我从什么时候开始生气的?是什么让我生气?
比如和朋友发生冲突时,生气的原因是对方没有及时回复消息,没有在你烦闷时及时安慰你。这让你觉得朋友没有重视你的情绪。根本原因是自身的情感需求没有得到满足,所以生气。可以等到情绪稳定时和朋友合理沟通,表达感受和诉求。希望两人之间多些重视和交流。但同时我们要明白,我们需要的重视、理解和关爱,其实可以自己来给,至少我们要成为最爱自己的那个人。
生气后的这些情况,可能真的病了
情绪激动后,出现这些现象要立即拨打120:
胸闷,不明原因左肩背部放射性疼痛,伴随呼吸急促、大汗、恶心呕吐时考虑心绞痛,需立即就医。就算疼痛有所缓解也一定要就医。
剧烈胸痛、上腹痛、头晕、恶心、呕吐,持续时间大于15分钟,怀疑心肌梗死的可能。还有一种长期精神刺激、压力下会发生胸闷气短,也需要就医:
经常性的心悸、胸闷、胸痛、呼吸不畅,甚至没有情绪刺激时也会突然出现。
检查确认没有器质性病变的情况下,可能是心脏神经官能症,多发于20~50岁的女性,需去心理科就诊。
生活中难免生气,我们要做的不是“莫生气”,而是有气就以正确的方式疏解开来,而不是憋在心里,憋出病来呀。
就拿生气这个情绪来说吧
大家生气时,有没有过这样一种感觉:
胸口有一团火堵着,发不出来,又咽不下去。
于是憋成内伤,憋到心塞……
为什么生气时会胸闷、呼吸困难
1. 胸闷
生气时的胸闷可能是一过性的心肌缺血。
生气时交感神经过度兴奋,促进儿茶酚胺大量分泌。
儿茶酚胺包括我们熟悉的肾上腺素、多巴胺等物质,是一种神经类化学物质。
它的大量分泌,会导致血压升高、心率加快、心肌耗氧量增加、冠状动脉微血管循环障碍,从而引起短暂的心肌缺血。
暂时的不适过去后,心功能就可以快速地恢复正常[1][2]。
偶尔,有些人也会发生一闪而过的刺痛,在没有心脏病史的情况下,这种刺痛不必过度担心,有了不舒服更要放松心情才能缓解。
2. 呼吸困难
很多人都有情绪激动、哭泣、吵架时大口喘气、全身颤抖的表现。
这是因为,我们情绪平稳时每分钟呼吸15次左右,而生气时交感神经兴奋,会刺激我们每分钟呼吸30次以上。
过深、过快的呼吸让大量二氧化碳被呼出体外,导致过度通气综合征,出现呼吸困难、手足、口唇麻木甚至颤抖、头晕眼花,胸闷心悸甚至昏厥等情况[3]。
此外,生气时交感神经兴奋还会使胃肠道血管收缩,蠕动减弱,胃液分泌减弱,所以有人一生气就吃不下饭。长此以往还会引起肠胃功能紊乱、胃溃疡等疾病。
而生气或情绪激动时的血压上升还会导致头晕头痛,增加脑卒中风险。
相信很多女孩都有过精神刺激强烈时,月经不调的经历。情绪的波动确实会影响到内分泌系统,从而导致月经与乳腺问题。
生气后的种种难受,如何快速缓解?
1. 深呼吸
把思绪从让你生气的事上“拉”回来,专注于呼吸,按照“两秒一呼、两秒一吸”的节奏,减慢呼吸频率。
同时,想象其他开心的、轻松的事物,比如蓝天、白云、你养的小猫等来转移注意力。若口唇发麻、肌肉颤动严重,甚至于眩晕、视物模糊时,用纸袋罩于口鼻,可以吸入呼出的气体,维持血浆二氧化碳浓度,改善过度通气综合征[4]。
2. 发泄胸中“那口气”
选择扩胸运动、瑜伽、拉伸、跑步等你喜欢的运动形式来发泄。
运动时产生的“快乐因子”多巴胺,能让你身心舒畅。
倾诉:倾诉可以很好地宣泄不良情绪,与信任的亲友倾诉,用书写的方式梳理情绪都是很好的办法。
3. 解决生气的根本原因
意识到自己生气时,试着问几个问题:我从什么时候开始生气的?是什么让我生气?
比如和朋友发生冲突时,生气的原因是对方没有及时回复消息,没有在你烦闷时及时安慰你。这让你觉得朋友没有重视你的情绪。根本原因是自身的情感需求没有得到满足,所以生气。可以等到情绪稳定时和朋友合理沟通,表达感受和诉求。希望两人之间多些重视和交流。但同时我们要明白,我们需要的重视、理解和关爱,其实可以自己来给,至少我们要成为最爱自己的那个人。
生气后的这些情况,可能真的病了
情绪激动后,出现这些现象要立即拨打120:
胸闷,不明原因左肩背部放射性疼痛,伴随呼吸急促、大汗、恶心呕吐时考虑心绞痛,需立即就医。就算疼痛有所缓解也一定要就医。
剧烈胸痛、上腹痛、头晕、恶心、呕吐,持续时间大于15分钟,怀疑心肌梗死的可能。还有一种长期精神刺激、压力下会发生胸闷气短,也需要就医:
经常性的心悸、胸闷、胸痛、呼吸不畅,甚至没有情绪刺激时也会突然出现。
检查确认没有器质性病变的情况下,可能是心脏神经官能症,多发于20~50岁的女性,需去心理科就诊。
生活中难免生气,我们要做的不是“莫生气”,而是有气就以正确的方式疏解开来,而不是憋在心里,憋出病来呀。
外向的孩子更会交朋友,良好的友谊能为孩子提供良好的同伴支持,让孩子有更多机会向朋友沟通、分享、倾诉,使得外向孩子的心理健康状态更加良好。但是,如果原本外向活泼的孩子变得沉默寡言了,那么也可能是孩子压力比较大了,也可能是处于情绪压抑的阶段。而外向活泼的孩子更可能表现为“微笑的抑郁”,过度在意家人的感受而不流露出自己内心的抑郁的情绪。#儿童教育##v光计划# #一起家庭教育##情商训练##全民素养提升v计划# #秋日健康说##心理成长联盟# https://t.cn/A6MvVZiz
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