#天天好营养##养生时间##养生说# 今日午餐分享
低脂版宫爆鸡丁（鸡胸肉、胡萝卜、洋葱、黄瓜）
油醋三鲜（豇豆、茄子、青红椒）
糙米饭（糙米、精米、黑米、玉米）
红豆薏米粥
关注真正的食物，而不是加工食品或补充剂。健康的饮食包括大量的蔬菜、水果、香草、香料、坚果和种子，以及以全麦食品形式存在的碳水化合物。对于肉类来说，鱼类和陆地动物的瘦肉是不错的选择。

#美颜##护肤#
一些美颜必备食物

[星星]养颜美容：
薏仁、银杏、核桃、黑芝麻、杏仁、茯苓、红枣、芡实。

[星星]生发乌发：
黑豆、核桃、黑芝麻、枸杞、葵花籽、大麦、芡实。

[星星]纤体减肥：
淮山、红豆、燕麦、糙米、荞麦、绿豆、黑芝麻、绿茶。

安神助眠：
莲子、芡实、茯苓、红枣、黑芝麻。

健脾开胃：
淮山、茯苓、山楂、红枣、薏仁。

通便排毒：
燕麦、荞麦、淮山、黑芝麻、糙米、大麦。

孕妇安胎：
南瓜子、核桃、黑芝麻、红枣、黑米。

降血压/血脂/血糖：
银杏、荞麦、燕麦、黑芝麻、黄豆、糙米、茯苓、核桃。

[星星]贫血补血：
红枣、枸杞、黑米、黑豆、黑芝麻、红豆。

肾虚补肾：
枸杞、黑豆、芡实、南瓜子、核桃、黑芝麻。

补脑益智：
黑芝麻、核桃南瓜子、银杏。

清热去湿：
茯苓、薏仁、莲子。

亦食亦药：茯苓
一种名贵真菌，有健脾去湿，宁心安神的作用，常服有养颜防衰老的作用。

[星星]养生四物：芡实/莲子/淮山/薏仁
这四物有很好的镇静作用，常吃芡实能使人面色红润，对于泌尿系统产生的疾病有缓和的作用，改善生殖系统的循环状况。

食物药：淮山
有滋阴补阳的功效，是一种天然的纤体美食，具有高营养，低热量的特点，多食也不会有发胖后顾之忧。

[星星]美容食品：薏米
性凉，营养丰富，还具有容易吸收消化的特点，经常食用能使皮肤光滑，清除色斑，粉刺。

天然保健米：糙米
糙米保留了胚芽，胚芽只占米的3％，但所含的维生素和矿物质却占到70％，特别是维生素B1，因此，糙米比白米理易吸收，能帮助消化，预防脚气病和排出的毒素。

活化石：银杏
银杏有很好的促进血液循环的功能，能担高血液中的携氧量，因此能活化脑细胞，担高注意力和记忆力，预防中风及动脉硬化，并能使肤色红润；富含维生素Ｃ和胡萝卜素，因此具有很好的抗氧化作用，能延年益寿，有美白和防治色斑的效果。

[星星]乌发豆：黑豆
中医认为黑豆是一种清凉性滋养强壮药。每天吃些黑豆粉，拌上芝麻粉，核桃粉，一段时间后，能使头发乌黑亮丽。

天然抗氧化剂：芝麻
营养丰富，它不但润肠通便，而且活血养颜，生发黑发，更有健脑和增强记忆力及延缓衰老的作用；芝麻中含有防止人体发胖的物质，在节食减肥的同时，配合芝麻的食用，粗糙的皮肤可获得改善。

长寿果：核桃
核桃富含维生素Ｅ，能抗氧化，抗衰老；核桃所含的主要是不饱和脂肪酸，能降低胆固醇，防止血管硬化，有效预防心脑血管疾病；核桃能健脑益智，经常吃核桃能润血脉，黑须发，使皮肤细腻光滑。一斤核桃仁相当于５斤鸡蛋或９斤牛奶的营养价值。

[星星]天然维Ｅ：红枣
红枣含有丰富的维生素，有补气血和健脾生血的作用，常食红枣能使人面色红润，老少皆宜。

[星星]补血米：黑米
是糯米中的珍贵品种。是糖尿病人和心血管疾病患者理想的膳食调养品，也营养价值极高的滋补食品。

百岁的秘密：杏仁
能润肺止咳，其内镁，钙含量丰富，对骨骼生长极为有利；所含的脂肪和挥发油更可滋润皮肤，使肌肤光滑有弹性；常食杏仁可延年益寿，耳聪目明。

绿色乳牛：黄豆
蛋白质可与动物食品比美，含钙量高，被称作＂豆中之王＂。

[二哈]别以为好肤质只靠护肤品，内调可是占很大一部分哦！！
#健康##食物语#

【健康养生】
1）比白米更营养的糙米，富含叶酸、泛酸，能减轻焦虑，帮助稳定情绪；其中的生物素也有助避免情绪低落，若缺乏生物素，则很容易变得忧郁。
2）牛奶不仅富含有利于人体吸收的钙，还富含维生素B12，能帮助维持神经系统健康。人体一旦缺乏维生素B12，就容易造成情绪不稳。需要注意的是，牛奶如果要加热饮用，时间不要过长，以免维生素B12大量流失。 https://t.cn/RMXfG4X