划船机教程｜提高划船技术的5个技巧，每个都很实用
划船可以提供比其他健身器材更多的好处，为您带来最大的运动收益，无论是高矮胖瘦，强壮或瘦弱，它都可以自适应的满足所有人群的运动需求，在划船时，一定的技巧可以让你划船效率提升的同时增加体能循环降低运动风险，最大限度的提高心肺功能等。
下面就跟着奥运金牌得主、英国癌症研究中心“Great Row”项目大使Andrew Triggs Hodge安德鲁·特里格斯·霍奇的建议，从5个技巧开始提升你划船机技术。
技巧一、用腿驱动
划船可能第一眼看上去像是一个上半身锻炼的运动，但一个标准的划船动作，其实是从腿开始的，过早的用手臂拉动把手，只会导致划船效率低下和受伤。
正确的划船动作应当是“腿部-腰腹核心-手臂”，通过腿部力量驱动身体向后自然展开，直到腿部完全蹬直后，才能进行下一步动作。
技巧二、保持稳定姿势
在划船机上，要和我们平时走路及坐姿一样，不能含胸驼背，脖子前倾等，从肩膀到臀部始终保持中立位，杜绝弯腰弓背，坐骨也应正好位于座椅的凹槽处，尽量避免划船过程中过于懒散的动作。
技巧三、让每一浆划得更长
较短的划船行程，会让你疲劳值更快到达，几分钟可能就熄火了，因为无法得到足够的体能恢复，因此划船应尽可能的确保每一桨都向后划得更远，在回桨时才能有足够的时间休息恢复。
划船最常见的错误就是追求速度，用力过猛，导致行程太短白白浪费了很多效率。
技巧四、穿衣不宜宽松
过长且宽松的衣服会妨碍划船动作，上衣过长可能被卷入座椅滑轮中危害划船安全，太宽松的裤子会因为长时间的前后摩擦出现大腿与臀部不适，应建议穿紧身或修身T恤及短裤，减少衣物对划船时产生的障碍。
技巧五、保持呼吸节奏
划船是一个非常消耗体力的运动，如果你是初学者，因为心肺功能还比较脆弱，可能很容易就出现呼吸急促，节奏混乱的情况，此时更建议的是保持缓慢的节奏，稳定的划船桨频，不要在还没运动基础的前提下去盲目加速，这样只会让你呼吸节奏全被打乱，划船效率低下，建议运动强度以划船时可以和旁人进行简短的对话为宜。
高效率的划船才能提供更多的脂肪燃烧，如果你总觉得划船很轻松，没有阻力，卡路里消耗不大，那么以上5个提高划船技术的技巧，一定要试一试！
#涨姿势##领航计划##时尚运动新风尚#
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技巧一、用腿驱动
划船可能第一眼看上去像是一个上半身锻炼的运动，但一个标准的划船动作，其实是从腿开始的，过早的用手臂拉动把手，只会导致划船效率低下和受伤。
正确的划船动作应当是“腿部-腰腹核心-手臂”，通过腿部力量驱动身体向后自然展开，直到腿部完全蹬直后，才能进行下一步动作。
技巧二、保持稳定姿势
在划船机上，要和我们平时走路及坐姿一样，不能含胸驼背，脖子前倾等，从肩膀到臀部始终保持中立位，杜绝弯腰弓背，坐骨也应正好位于座椅的凹槽处，尽量避免划船过程中过于懒散的动作。
技巧三、让每一浆划得更长
较短的划船行程，会让你疲劳值更快到达，几分钟可能就熄火了，因为无法得到足够的体能恢复，因此划船应尽可能的确保每一桨都向后划得更远，在回桨时才能有足够的时间休息恢复。
划船最常见的错误就是追求速度，用力过猛，导致行程太短白白浪费了很多效率。
技巧四、穿衣不宜宽松
过长且宽松的衣服会妨碍划船动作，上衣过长可能被卷入座椅滑轮中危害划船安全，太宽松的裤子会因为长时间的前后摩擦出现大腿与臀部不适，应建议穿紧身或修身T恤及短裤，减少衣物对划船时产生的障碍。
技巧五、保持呼吸节奏
划船是一个非常消耗体力的运动，如果你是初学者，因为心肺功能还比较脆弱，可能很容易就出现呼吸急促，节奏混乱的情况，此时更建议的是保持缓慢的节奏，稳定的划船桨频，不要在还没运动基础的前提下去盲目加速，这样只会让你呼吸节奏全被打乱，划船效率低下，建议运动强度以划船时可以和旁人进行简短的对话为宜。
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下面就跟着奥运金牌得主、英国癌症研究中心“Great Row”项目大使Andrew Triggs Hodge安德鲁·特里格斯·霍奇的建议，从5个技巧开始提升你划船机技术。
技巧一、用腿驱动
划船可能第一眼看上去像是一个上半身锻炼的运动，但一个标准的划船动作，其实是从腿开始的，过早的用手臂拉动把手，只会导致划船效率低下和受伤。
正确的划船动作应当是“腿部-腰腹核心-手臂”，通过腿部力量驱动身体向后自然展开，直到腿部完全蹬直后，才能进行下一步动作。
技巧二、保持稳定姿势
在划船机上，要和我们平时走路及坐姿一样，不能含胸驼背，脖子前倾等，从肩膀到臀部始终保持中立位，杜绝弯腰弓背，坐骨也应正好位于座椅的凹槽处，尽量避免划船过程中过于懒散的动作。
技巧三、让每一浆划得更长
较短的划船行程，会让你疲劳值更快到达，几分钟可能就熄火了，因为无法得到足够的体能恢复，因此划船应尽可能的确保每一桨都向后划得更远，在回桨时才能有足够的时间休息恢复。
划船最常见的错误就是追求速度，用力过猛，导致行程太短白白浪费了很多效率。
技巧四、穿衣不宜宽松
过长且宽松的衣服会妨碍划船动作，上衣过长可能被卷入座椅滑轮中危害划船安全，太宽松的裤子会因为长时间的前后摩擦出现大腿与臀部不适，应建议穿紧身或修身T恤及短裤，减少衣物对划船时产生的障碍。
技巧五、保持呼吸节奏
划船是一个非常消耗体力的运动，如果你是初学者，因为心肺功能还比较脆弱，可能很容易就出现呼吸急促，节奏混乱的情况，此时更建议的是保持缓慢的节奏，稳定的划船桨频，不要在还没运动基础的前提下去盲目加速，这样只会让你呼吸节奏全被打乱，划船效率低下，建议运动强度以划船时可以和旁人进行简短的对话为宜。
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划船可能第一眼看上去像是一个上半身锻炼的运动，但一个标准的划船动作，其实是从腿开始的，过早的用手臂拉动把手，只会导致划船效率低下和受伤。
正确的划船动作应当是“腿部-腰腹核心-手臂”，通过腿部力量驱动身体向后自然展开，直到腿部完全蹬直后，才能进行下一步动作。
技巧二、保持稳定姿势
在划船机上，要和我们平时走路及坐姿一样，不能含胸驼背，脖子前倾等，从肩膀到臀部始终保持中立位，杜绝弯腰弓背，坐骨也应正好位于座椅的凹槽处，尽量避免划船过程中过于懒散的动作。
技巧三、让每一浆划得更长
较短的划船行程，会让你疲劳值更快到达，几分钟可能就熄火了，因为无法得到足够的体能恢复，因此划船应尽可能的确保每一桨都向后划得更远，在回桨时才能有足够的时间休息恢复。
划船最常见的错误就是追求速度，用力过猛，导致行程太短白白浪费了很多效率。
技巧四、穿衣不宜宽松
过长且宽松的衣服会妨碍划船动作，上衣过长可能被卷入座椅滑轮中危害划船安全，太宽松的裤子会因为长时间的前后摩擦出现大腿与臀部不适，应建议穿紧身或修身T恤及短裤，减少衣物对划船时产生的障碍。
技巧五、保持呼吸节奏
划船是一个非常消耗体力的运动，如果你是初学者，因为心肺功能还比较脆弱，可能很容易就出现呼吸急促，节奏混乱的情况，此时更建议的是保持缓慢的节奏，稳定的划船桨频，不要在还没运动基础的前提下去盲目加速，这样只会让你呼吸节奏全被打乱，划船效率低下，建议运动强度以划船时可以和旁人进行简短的对话为宜。
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#涨姿势##领航计划##时尚运动新风尚#
今晚，全场观众都在为你加油，带你成长的龙队，秦指导疯狂鼓励，给你输出，以及解说台前曾经的主管教练刘指导都为你捏把汗，你曾经是被舆论最不善待的国乒运动员，但此时此刻所有人都相信你，就差你自己了。起初我不理解，为什么教练组决定让你对阵上次刚输球的卡尔森，现在我明白了，若想成为顶尖运动员，若想真正和樊振东接下国乒打旗，今晚这关无论如何你都得过，幸好，幸好，虽然一度落后，但也最终逆风翻盘。王楚钦，请回过头看看，你还是那个大家宠着的男乒最小主力，请你继续坚定的走下去，我们巴黎见[赢牛奶][赢牛奶]
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