「收集了一些适合圣诞节和平安夜发文案」：
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❶
平安喜乐，得偿所愿。
❷
万事胜意，喜乐长安。
❸
岁岁平安，年年有你。
❹
一如既往，平安顺意。
❺
今天你送我苹果，再过几天我就是你的新年礼物。
❻
钟声响，祥瑞添，平安夜，道平安。
❼
圣诞节真的是一个温柔又温暖的节日了，可以在这飘雪的岁末里，富有仪式感又温柔地对待生命里珍贵的人说上一句：“圣诞快乐 喜乐长安 。
❽
女巫使用了药水，今晚是平安夜。
❾
这世上本没有圣诞老人，所有的惊喜都来自爱你的人。
❶⓿
把心意珍藏 让实物腐烂”因为我不吃苹果哈哈哈哈哈哈还有就是“所有存在于世界的美好事物 在今夜都闪闪发着光”
❶❶
圣诞节快到了，我不要苹果，不要礼物，不要钱，我只要看到这句话的你永远单身，永永远远。
❶❷
You are just like Christmas Day。
❶❸
不止平安夜，我要你夜夜平安。
❶❹
大家好，我是圣诞老人。想在圣诞节前拥有对象请给我转账50，并备注喜欢的人的名字。接下来，我会让你明白什么叫做神仙也帮不了你。
❶❺
答应我今天晚上你的嘴就用来吃苹果好吗。
❶❻
你快跳进圣诞老人的包里 一觉醒来你就就是我的圣诞礼物啦。
❶❼
merry christmas不如marry me❤。
❶❽
圣诞老人说他很忙，于是托我告诉你，他把你的礼物放在了镜子里，只要你冲着它笑，礼物就会出现在你面前！
❶❾
想扮演小麋鹿被骑，腿架在别人肩膀上，嘴不只用来吃苹果。
❷⓿
•┈ ┈ ┈┈┈┈• 把麋鹿挂在圣诞树上 把你挂在我心上
❷❶
刚刚我问xxx今年圣诞节我的礼物是什么
他握住我的手放在她的腰带上说
“这个礼物你自己来拆”[色]
继续
可爱圣诞节平安夜朋友圈文案：
❶
•┈ ✨ ┈ ┈┈┈✨┈•
把麋鹿挂在圣诞树上 把你挂在我心上✨
❷ ᎷᎬٗᎡ͙ᎡᎽ✦ ྀིCᎻᏒᎥٗᏚᎢ͙ᎷᎪᏚ
❸ 想要收到一颗苹果 来自于你可能是我最大的心愿
❹ 把袜子翻过来 里朝外 挂起来 整个世界都是我的礼物 嘿嘿 我可以真是个小机灵鬼
❺Merry Christmas不如Marry me ♡*..
❻ 你把前置摄像头打开 看到了吗 里⾯是我最想要的圣诞礼物✨
❼
ྀི♡ >> ♥️♥️♥️
如果圣诞节那天，你被装进了麻袋里，请不要害怕，因为我要的圣诞礼物就是你。
❽ 我是铃儿 你是叮当 因为铃儿想叮当•‿•
❾ 我可爱成这样 做你的圣诞礼物好不好
❶⓪ 如果我向圣诞老人要你的话 他会给吗★彡
❶❶
马上圣诞节了 有要问我地址给我寄圣诞礼物的嘛 没有的话我待会再问一遍
❶❷
世上本无圣诞老人 所有的礼物和惊喜都来自爱你的人
❶❸
虽然这个世界上 没有圣诞老人会在你睡觉的时候 偷偷往你的袜子里塞礼物 但是总会有爱你的人 在特殊的日子给你准备小惊喜✨
❶❹ ℳᴇʀʀᎽ ྀིℂʜʀɪsᴛᴍᴀs
❶❺
❄️ ♥️
希望圣诞树/礼物/雪花和你一起到来✨
20世纪10年代最后一个圣诞
❶❻
今年圣诞老人也很忙哦 所以轮到我给圣诞惊喜给你咯（秀恩爱发）
❶❼
你快跳进圣诞老人的背包里 一觉醒来你就是我的礼物 ✨
❶❽
听说圣诞节跟圣诞老人许愿种个男朋友 明年就长出来了 可是我不想等到明年了 你能不能提前长出来啊
❶❾
想给每个善良的人一顶圣诞帽 愿这顶帽子成为他们的睡帽 从此每个安睡的日子都叫平安夜
❷⓪
我想和你一起看夜景 一起吃热热的烤火鸡 一起许愿 看着那会发光的圣诞树 一起倒数
❷❶
我跟圣诞老人说 礼物是我 小朋友 是你 ꀿªᵖᵖᵞ☺︎ꔛ♡
❷❷
我收到过最好的圣诞礼物
是穿越风雪为我而来的你
❷❸
圣诞老人准没准备礼物我不知道
我只知道我准备把自己打包送给你
❷❹
希望快乐不止圣诞这一天
❷❺
没人送你圣诞礼物没有关系 可以找我啊 只要你开口 我都没有
❷❻
叮咚，你的圣诞小精灵已送达
❷❼
圣诞节许下甜甜的心愿吧
❷❽
圣诞有我，要开心哦(๑• . •๑)
❷❾
能不能帮我用蝴蝶结发带扎一下辫子呀？我想成为你的圣诞礼物诶
❸⓪
✨ 我喜欢世界陷入短暂的狂欢
❸❶
把我的小心思，偷偷塞进礼物盒
在圣诞节那一天，通通送给你
❸❷
我可爱成这样，做你圣诞礼物好不好
❸❸
圣诞节没有领到礼物的到我这里领个37°的拥抱吧
还有
关于圣诞节的文案。
1.ᵀᵘʳⁿ ʸᵒᵘʳ ˢᵒᶜᵏˢ ᵒᵛᵉʳ, ⁱⁿˢⁱᵈᵉ ᵒᵘᵗ, ʰᵃⁿᵍ ᵗʰᵉᵐ ᵘᵖ, ᵃⁿᵈ ᵗʰᵉ ʷʰᵒˡᵉ ʷᵒʳˡᵈ ⁱˢ ʸᵒᵘʳ ᵍⁱᶠᵗ.
把袜子翻过来，里朝外，挂起来，整个世界都是你的礼物。
2.ᴺᵒ ᵐᵃᵗᵗᵉʳ ʰᵒʷ ᵐᵃⁿʸ ᵒʳᵃⁿᵍᵉˢ ᵃⁿᵈ ᵃᵖᵖˡᵉˢ ᵒᵗʰᵉʳˢ ᵍⁱᵛᵉ ʸᵒᵘ, ⁱᵗ ⁱˢ ⁿᵒᵗ ʷᵒʳᵗʰ ᵃ ᴹᵉʳʳʸ ᶜʰʳⁱˢᵗᵐᵃˢ.
别人送再多橙子苹果，也抵不过你一句圣诞快乐。
3.ᴵ ʷᵃⁿᵗ ᵗᵒ ᵈʳᵉˢˢ ᵘᵖ ᵃˢ ᵃ ᶜʰʳⁱˢᵗᵐᵃˢ ᵗʳᵉᵉ ᵃⁿᵈ ˡᵉᵗ ᵍⁱᶠᵗˢ ᵃⁿᵈ ˢᵘʳᵖʳⁱˢᵉˢ ʰᵃⁿᵍ ᵒⁿ ᵐᵉ.
想把自己装扮成圣诞树，让礼物和惊喜都挂在我身上。
4. 我的圣诞愿望是：
看到这段话的宝贝
暴富恋爱
平安健康幸福
5.
最喜欢的圣诞节来了
最期待的你会不会出现
6.ᵀʰᵉʳᵉ ⁱˢ ⁿᵒ ˢᵃⁿᵗᵃ ᶜˡᵃᵘˢ. ᴬˡˡ ᵍⁱᶠᵗˢ ᵃⁿᵈ ˢᵘʳᵖʳⁱˢᵉˢ ᶜᵒᵐᵉ ᶠʳᵒᵐ ᵖᵉᵒᵖˡᵉ ʷʰᵒ ˡᵒᵛᵉ ʸᵒᵘ.
世上本无圣诞老人，所有礼物和惊喜都来自爱你的人。
7.ᴵ ʰᵒᵖᵉ ᵗᵒ ᵇᵉ ʰᵃᵖᵖʸ, ⁿᵒᵗ ʲᵘˢᵗ ᵒⁿ ᶜʰʳⁱˢᵗᵐᵃˢ ᴰᵃʸ.
希望快乐，不止圣诞这一天。
8.ᴹᵉʳʳʸ ᶜʰʳⁱˢᵗᵐᵃˢ,什么时候ᵐᵃʳʳʸ ᵐᵉ？
9.ᵂʰⁱᶜʰ ᶜᵒᵘʳⁱᵉʳ ⁱˢ ˢᵃⁿᵗᵃ ᶜˡᵃᵘˢ? ᴬᶠᵗᵉʳ ˡⁱᵛⁱⁿᵍ ᶠᵒʳ ᵐᵒʳᵉ ᵗʰᵃⁿ ᵗᵉⁿ ʸᵉᵃʳˢ, ᴵ ʰᵃᵛᵉⁿ'ᵗ ʳᵉᶜᵉⁱᵛᵉᵈ ᵃⁿʸ ᵇᵃᵈ ʳᵉᵛⁱᵉʷˢ.
圣诞老人是哪家快递的？活了十多年都没收到，差评。
10.ˢᵃⁿᵗᵃ ᶜˡᵃᵘˢ ᶜᵃᵐᵉ ᵗʰʳᵒᵘᵍʰ ᵗʰᵉ ᶠᵃⁱʳʸ ᵗᵃˡᵉ ⁱⁿ ᴿᵘᵈᵒˡᵖʰ'ˢ ˢˡᵉⁱᵍʰ.
圣诞老人驾着鲁道夫的雪橇穿越童话而来。
11.ʸᵒᵘ ᵃʳᵉ ⁿᵒᵗ ᵃˡʷᵃʸˢ ᶜˡᵃᵐᵒʳⁱⁿᵍ ᶠᵒʳ ᵖʳᵉˢᵉⁿᵗˢ ᶠᵒʳ ᶜʰʳⁱˢᵗᵐᵃˢ, ᵐᵉᵉᵗⁱⁿᵍ ᵐᵉ ⁱˢ ᵗʰᵉ ᵇᵉˢᵗ ᵍⁱᶠᵗ ᶠᵒʳ ʸᵒᵘ.
你不是老吵着圣诞节要礼物，遇到我就是上天给你最好的礼物。
12.ᵀᵉˡˡ ᵗʰᵉ ᵖᵉᵃᶜʰ ᵇˡᵒˢˢᵒᵐˢ ᵗʰᵃᵗ ᵗʰᵉʳᵉ ⁱˢ ⁿᵒ ⁿᵉᵉᵈ ᵗᵒ ᵒᵖᵉⁿ, ᵗʰᵉ ᵐᵃⁿ ᴵ ᵃᵐ ʷᵃⁱᵗⁱⁿᵍ ᶠᵒʳ ⁱˢ ʰᵉʳᵉ.
告诉桃花，不必开了，我等的人来了。
#2020只剩最后7天##圣诞节##圣诞节文案##MerryChristmas#
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❶
平安喜乐，得偿所愿。
❷
万事胜意，喜乐长安。
❸
岁岁平安，年年有你。
❹
一如既往，平安顺意。
❺
今天你送我苹果，再过几天我就是你的新年礼物。
❻
钟声响，祥瑞添，平安夜，道平安。
❼
圣诞节真的是一个温柔又温暖的节日了，可以在这飘雪的岁末里，富有仪式感又温柔地对待生命里珍贵的人说上一句：“圣诞快乐 喜乐长安 。
❽
女巫使用了药水，今晚是平安夜。
❾
这世上本没有圣诞老人，所有的惊喜都来自爱你的人。
❶⓿
把心意珍藏 让实物腐烂”因为我不吃苹果哈哈哈哈哈哈还有就是“所有存在于世界的美好事物 在今夜都闪闪发着光”
❶❶
圣诞节快到了，我不要苹果，不要礼物，不要钱，我只要看到这句话的你永远单身，永永远远。
❶❷
You are just like Christmas Day。
❶❸
不止平安夜，我要你夜夜平安。
❶❹
大家好，我是圣诞老人。想在圣诞节前拥有对象请给我转账50，并备注喜欢的人的名字。接下来，我会让你明白什么叫做神仙也帮不了你。
❶❺
答应我今天晚上你的嘴就用来吃苹果好吗。
❶❻
你快跳进圣诞老人的包里 一觉醒来你就就是我的圣诞礼物啦。
❶❼
merry christmas不如marry me❤。
❶❽
圣诞老人说他很忙，于是托我告诉你，他把你的礼物放在了镜子里，只要你冲着它笑，礼物就会出现在你面前！
❶❾
想扮演小麋鹿被骑，腿架在别人肩膀上，嘴不只用来吃苹果。
❷⓿
•┈ ┈ ┈┈┈┈• 把麋鹿挂在圣诞树上 把你挂在我心上
❷❶
刚刚我问xxx今年圣诞节我的礼物是什么
他握住我的手放在她的腰带上说
“这个礼物你自己来拆”[色]
继续
可爱圣诞节平安夜朋友圈文案：
❶
•┈ ✨ ┈ ┈┈┈✨┈•
把麋鹿挂在圣诞树上 把你挂在我心上✨
❷ ᎷᎬٗᎡ͙ᎡᎽ✦ ྀིCᎻᏒᎥٗᏚᎢ͙ᎷᎪᏚ
❸ 想要收到一颗苹果 来自于你可能是我最大的心愿
❹ 把袜子翻过来 里朝外 挂起来 整个世界都是我的礼物 嘿嘿 我可以真是个小机灵鬼
❺Merry Christmas不如Marry me ♡*..
❻ 你把前置摄像头打开 看到了吗 里⾯是我最想要的圣诞礼物✨
❼
ྀི♡ >> ♥️♥️♥️
如果圣诞节那天，你被装进了麻袋里，请不要害怕，因为我要的圣诞礼物就是你。
❽ 我是铃儿 你是叮当 因为铃儿想叮当•‿•
❾ 我可爱成这样 做你的圣诞礼物好不好
❶⓪ 如果我向圣诞老人要你的话 他会给吗★彡
❶❶
马上圣诞节了 有要问我地址给我寄圣诞礼物的嘛 没有的话我待会再问一遍
❶❷
世上本无圣诞老人 所有的礼物和惊喜都来自爱你的人
❶❸
虽然这个世界上 没有圣诞老人会在你睡觉的时候 偷偷往你的袜子里塞礼物 但是总会有爱你的人 在特殊的日子给你准备小惊喜✨
❶❹ ℳᴇʀʀᎽ ྀིℂʜʀɪsᴛᴍᴀs
❶❺
❄️ ♥️
希望圣诞树/礼物/雪花和你一起到来✨
20世纪10年代最后一个圣诞
❶❻
今年圣诞老人也很忙哦 所以轮到我给圣诞惊喜给你咯（秀恩爱发）
❶❼
你快跳进圣诞老人的背包里 一觉醒来你就是我的礼物 ✨
❶❽
听说圣诞节跟圣诞老人许愿种个男朋友 明年就长出来了 可是我不想等到明年了 你能不能提前长出来啊
❶❾
想给每个善良的人一顶圣诞帽 愿这顶帽子成为他们的睡帽 从此每个安睡的日子都叫平安夜
❷⓪
我想和你一起看夜景 一起吃热热的烤火鸡 一起许愿 看着那会发光的圣诞树 一起倒数
❷❶
我跟圣诞老人说 礼物是我 小朋友 是你 ꀿªᵖᵖᵞ☺︎ꔛ♡
❷❷
我收到过最好的圣诞礼物
是穿越风雪为我而来的你
❷❸
圣诞老人准没准备礼物我不知道
我只知道我准备把自己打包送给你
❷❹
希望快乐不止圣诞这一天
❷❺
没人送你圣诞礼物没有关系 可以找我啊 只要你开口 我都没有
❷❻
叮咚，你的圣诞小精灵已送达
❷❼
圣诞节许下甜甜的心愿吧
❷❽
圣诞有我，要开心哦(๑• . •๑)
❷❾
能不能帮我用蝴蝶结发带扎一下辫子呀？我想成为你的圣诞礼物诶
❸⓪
✨ 我喜欢世界陷入短暂的狂欢
❸❶
把我的小心思，偷偷塞进礼物盒
在圣诞节那一天，通通送给你
❸❷
我可爱成这样，做你圣诞礼物好不好
❸❸
圣诞节没有领到礼物的到我这里领个37°的拥抱吧
还有
关于圣诞节的文案。
1.ᵀᵘʳⁿ ʸᵒᵘʳ ˢᵒᶜᵏˢ ᵒᵛᵉʳ, ⁱⁿˢⁱᵈᵉ ᵒᵘᵗ, ʰᵃⁿᵍ ᵗʰᵉᵐ ᵘᵖ, ᵃⁿᵈ ᵗʰᵉ ʷʰᵒˡᵉ ʷᵒʳˡᵈ ⁱˢ ʸᵒᵘʳ ᵍⁱᶠᵗ.
把袜子翻过来，里朝外，挂起来，整个世界都是你的礼物。
2.ᴺᵒ ᵐᵃᵗᵗᵉʳ ʰᵒʷ ᵐᵃⁿʸ ᵒʳᵃⁿᵍᵉˢ ᵃⁿᵈ ᵃᵖᵖˡᵉˢ ᵒᵗʰᵉʳˢ ᵍⁱᵛᵉ ʸᵒᵘ, ⁱᵗ ⁱˢ ⁿᵒᵗ ʷᵒʳᵗʰ ᵃ ᴹᵉʳʳʸ ᶜʰʳⁱˢᵗᵐᵃˢ.
别人送再多橙子苹果，也抵不过你一句圣诞快乐。
3.ᴵ ʷᵃⁿᵗ ᵗᵒ ᵈʳᵉˢˢ ᵘᵖ ᵃˢ ᵃ ᶜʰʳⁱˢᵗᵐᵃˢ ᵗʳᵉᵉ ᵃⁿᵈ ˡᵉᵗ ᵍⁱᶠᵗˢ ᵃⁿᵈ ˢᵘʳᵖʳⁱˢᵉˢ ʰᵃⁿᵍ ᵒⁿ ᵐᵉ.
想把自己装扮成圣诞树，让礼物和惊喜都挂在我身上。
4. 我的圣诞愿望是：
看到这段话的宝贝
暴富恋爱
平安健康幸福
5.
最喜欢的圣诞节来了
最期待的你会不会出现
6.ᵀʰᵉʳᵉ ⁱˢ ⁿᵒ ˢᵃⁿᵗᵃ ᶜˡᵃᵘˢ. ᴬˡˡ ᵍⁱᶠᵗˢ ᵃⁿᵈ ˢᵘʳᵖʳⁱˢᵉˢ ᶜᵒᵐᵉ ᶠʳᵒᵐ ᵖᵉᵒᵖˡᵉ ʷʰᵒ ˡᵒᵛᵉ ʸᵒᵘ.
世上本无圣诞老人，所有礼物和惊喜都来自爱你的人。
7.ᴵ ʰᵒᵖᵉ ᵗᵒ ᵇᵉ ʰᵃᵖᵖʸ, ⁿᵒᵗ ʲᵘˢᵗ ᵒⁿ ᶜʰʳⁱˢᵗᵐᵃˢ ᴰᵃʸ.
希望快乐，不止圣诞这一天。
8.ᴹᵉʳʳʸ ᶜʰʳⁱˢᵗᵐᵃˢ,什么时候ᵐᵃʳʳʸ ᵐᵉ？
9.ᵂʰⁱᶜʰ ᶜᵒᵘʳⁱᵉʳ ⁱˢ ˢᵃⁿᵗᵃ ᶜˡᵃᵘˢ? ᴬᶠᵗᵉʳ ˡⁱᵛⁱⁿᵍ ᶠᵒʳ ᵐᵒʳᵉ ᵗʰᵃⁿ ᵗᵉⁿ ʸᵉᵃʳˢ, ᴵ ʰᵃᵛᵉⁿ'ᵗ ʳᵉᶜᵉⁱᵛᵉᵈ ᵃⁿʸ ᵇᵃᵈ ʳᵉᵛⁱᵉʷˢ.
圣诞老人是哪家快递的？活了十多年都没收到，差评。
10.ˢᵃⁿᵗᵃ ᶜˡᵃᵘˢ ᶜᵃᵐᵉ ᵗʰʳᵒᵘᵍʰ ᵗʰᵉ ᶠᵃⁱʳʸ ᵗᵃˡᵉ ⁱⁿ ᴿᵘᵈᵒˡᵖʰ'ˢ ˢˡᵉⁱᵍʰ.
圣诞老人驾着鲁道夫的雪橇穿越童话而来。
11.ʸᵒᵘ ᵃʳᵉ ⁿᵒᵗ ᵃˡʷᵃʸˢ ᶜˡᵃᵐᵒʳⁱⁿᵍ ᶠᵒʳ ᵖʳᵉˢᵉⁿᵗˢ ᶠᵒʳ ᶜʰʳⁱˢᵗᵐᵃˢ, ᵐᵉᵉᵗⁱⁿᵍ ᵐᵉ ⁱˢ ᵗʰᵉ ᵇᵉˢᵗ ᵍⁱᶠᵗ ᶠᵒʳ ʸᵒᵘ.
你不是老吵着圣诞节要礼物，遇到我就是上天给你最好的礼物。
12.ᵀᵉˡˡ ᵗʰᵉ ᵖᵉᵃᶜʰ ᵇˡᵒˢˢᵒᵐˢ ᵗʰᵃᵗ ᵗʰᵉʳᵉ ⁱˢ ⁿᵒ ⁿᵉᵉᵈ ᵗᵒ ᵒᵖᵉⁿ, ᵗʰᵉ ᵐᵃⁿ ᴵ ᵃᵐ ʷᵃⁱᵗⁱⁿᵍ ᶠᵒʳ ⁱˢ ʰᵉʳᵉ.
告诉桃花，不必开了，我等的人来了。
#2020只剩最后7天##圣诞节##圣诞节文案##MerryChristmas#
15天get漫画腿！改善大粗腿/水肿肌肉腿XO型腿！
瘦腿燃脂减肥攻略！
关晓彤这条又长又细的腿是真实的存在吗！？
要想瘦腿，首先，你要先了解自己是哪种粗腿⬇️
脂肪型大部分人都是这种类型。用手去捏肉能感到肉比较松，抬起腿肉会下垂。基本都是由于摄入过多，消耗太少导致的
肌肉型用力捏肉捏不到，而且很结实，站起来的时候肌肉很突出，没有弹性。基本都是由不正确的或者长期体育锻炼，或者运动后没有及时拉伸。很多宝宝尤其是小腿都是脂包肌类型，这种一定要运动，拉伸，按摩相结合的瘦腿❗️
水肿型腿型早上与晚上会有很大不同，用手指按腿部回弹比较慢。这种要避免晚上摄入水分过多❗️❤️
运动
1、空中脚踏车平躺，双腿抬起，想象在空中骑脚踏车。正骑100下，休息30秒，再倒骑100下
2、臀桥臀部向上发力，抬起身体，身体保持一条直线，小腿与地面垂直。每组保持30秒，做5组，中途休息10秒
3、仰卧抬腿腹部发力，抬起双腿（根据一开始自身情况，抬到45度，60度，90度，越高越难，也可以逐渐增加难度），慢慢放下，腿不要落地，再抬起每组30个，做3组，中途休息10秒
4、交替抬腿手肘支撑住身体，一条腿弯曲，另一条腿伸直勾脚尖，双腿交替进行。腰部不能塌下去！！每组30次，做3组
❤拉伸
5、腿部拉伸上半身挺直，后腿下压，感受到大腿前侧的拉伸，两腿交替进行，持续30秒
6、6、腹部拉伸双臂撑住，头尽量往上抬，感受到腹部的拉伸，同时拉伸一下脖颈，配合呼吸，持续30秒
✨✨✨✨✨✨✨
只要好好坚持每天运动15天可以看出一些效果长年累月下来，图片同款细腿你也可以拥有哦！
瘦腿燃脂减肥攻略！
关晓彤这条又长又细的腿是真实的存在吗！？
要想瘦腿，首先，你要先了解自己是哪种粗腿⬇️
脂肪型大部分人都是这种类型。用手去捏肉能感到肉比较松，抬起腿肉会下垂。基本都是由于摄入过多，消耗太少导致的
肌肉型用力捏肉捏不到，而且很结实，站起来的时候肌肉很突出，没有弹性。基本都是由不正确的或者长期体育锻炼，或者运动后没有及时拉伸。很多宝宝尤其是小腿都是脂包肌类型，这种一定要运动，拉伸，按摩相结合的瘦腿❗️
水肿型腿型早上与晚上会有很大不同，用手指按腿部回弹比较慢。这种要避免晚上摄入水分过多❗️❤️
运动
1、空中脚踏车平躺，双腿抬起，想象在空中骑脚踏车。正骑100下，休息30秒，再倒骑100下
2、臀桥臀部向上发力，抬起身体，身体保持一条直线，小腿与地面垂直。每组保持30秒，做5组，中途休息10秒
3、仰卧抬腿腹部发力，抬起双腿（根据一开始自身情况，抬到45度，60度，90度，越高越难，也可以逐渐增加难度），慢慢放下，腿不要落地，再抬起每组30个，做3组，中途休息10秒
4、交替抬腿手肘支撑住身体，一条腿弯曲，另一条腿伸直勾脚尖，双腿交替进行。腰部不能塌下去！！每组30次，做3组
❤拉伸
5、腿部拉伸上半身挺直，后腿下压，感受到大腿前侧的拉伸，两腿交替进行，持续30秒
6、6、腹部拉伸双臂撑住，头尽量往上抬，感受到腹部的拉伸，同时拉伸一下脖颈，配合呼吸，持续30秒
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只要好好坚持每天运动15天可以看出一些效果长年累月下来，图片同款细腿你也可以拥有哦！
今日午播【我读书我推荐】今天小编给大家带来的第一篇文章是《愿你每天醒来，阳光和幸福都在》做一个心怀阳光的人吧！无论生活给予我们什么，坦然接受，无论命运给我们怎样的安排，微笑面对，这个世界最美的是经历过人生的坎坎坷坷，还能报以深情，心怀阳光，微笑生活的你最美。第二篇文章是《这就是幸福》真正的幸福美好是心态阳光，清心寡欲，无怨无烦；真正的幸福美好是健康，快乐，知足，平安！第三篇文章是《余生很长，我们一起慢慢走》看多了花开花谢，聚散离合，便逐渐明白，我们最终想拥有的不过是一份寻常的烟火，简单而情重，朴素而感恩。余生很长，从晨曦到日暮，就让我们一起慢慢走。❤️❤️❤️
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