#帕梅拉Pamela[超话]#
10.20 Day20打卡
运动打卡：
今天把昨天缺的补上了哦 开心～
1.帕梅拉45min臀腹燃脂
2.帕梅拉4minHIIT
3.帕梅拉10min卡路里杀手
4.帕梅拉15min拉伸
5.卤水推荐10min背部

食物打卡：
早：香蕉 白水蛋 酸菜小包子 可可奶
中：番茄鸡蛋葱花藜麦饭
晚：一点点米饭 and 菜
加餐：一个小火腿月饼 一个小白菜包子 一杯黑咖啡

为了给我爸买双跑鞋 我真是研究了好久 学会了对内外翻 and 扁平足 高足弓 正常足弓的区分 （还印了我的臭脚丫 哈哈哈哈哈）运动重量的计算 以及缓冲 支撑 控制型的选择 害 真是处处皆学问啊

ʙᴇ ʜᴀᴘᴘʏ '◡'♡

：豆腐脑|圆白菜包子|萝卜咸菜|咖啡☕️
：鱼香肉丝|水煮肉片|米饭|甜烧饼|凉拌豆腐丝花生米
：维c|苹果|麦片

|今天突然通知要发通行证就赶紧回学校啦 领了小马甲和证 明天就可以出门啦

|薅的羊毛陆陆续续都到啦 还有几个在路上没有踩雷都好喜欢

|又是一个平平无奇的骗钱小能手 等可以一直出校门的时候小王就来啦 可以一直一直在一起啦 永远是小王的狂热粉丝

|来姨妈啦超级准 明天起来打羽毛球️剧烈的运动就不搞啦 晚安8⃣️

晨重48.8体脂20.5％

7：10
咖啡，晨跑
8：30
bcaa
9：10
18克无乳糖脱脂奶粉20克燕麦麸皮10克钢切燕麦4克奇亚籽2克可可粉15克亚麻籽粉，一个煮鸡蛋
上午加餐一个食堂自制丹麦酥，皮太赞忍不住~
12：10
清蒸鲈鱼450克，烧鸭去皮220克，炒小白菜和冬瓜过水
咖啡加菊粉
15：00
葡萄柚100多克，咖啡还是少不了

今天体检报告出了简洁版，真是一言难尽的中年人，各种小囊微结的，压力大运动多蛋白高互相作用影响着各种指标[污]考虑加一点点碳水少一点蛋白看？