昨晚有个自不量力的人想过来我们这边露两手。我和搭子还在做热身组，他没经过我们同意就躺着卧推并且加到了30的杠铃（歪歪扭扭，还要我们辅助[doge]），后来还要推35，我们当时才推20，我们推完他推35一个都没起来[doge]。我和朋友几乎没歇快速加到35，开始教他做人[doge][doge]，最后看到我们推40也很轻松的时候面子实在挂不住就跑到一边去了。我们做哑铃卧推的时候，他又跑过来想炫技[doge]，搭子看到他过来轻松地做了40kg的哑铃卧推[笑cry][笑cry][笑cry]。最后看都不敢再看我们一眼[doge][doge]

大家早上好！
欢迎观看本年度最后一期#屁的宅家捡肥日记# …
一不小心就到最后一天了 已经在去机场的路上啦
最近几天都在忙着收拾行李
也不知道有什么好带的 随便一收就疯狂超重^^
40kg完全不够我装哇 登机箱也是超了一半
和妈妈整来整去还是减不下来 就酱吧！
运气好就过运气不好就交钱^^（已摆烂）
去趟深圳真的好不容易[融化]买了三趟航班都被取消 反复取消 改签 取消 退票 重新订…
海航工作的朋友说100%不会取消的航班我一买也取消了^^ 最后硬生生买了南航的全价票[丰收了]
好困难 只希望一个星期后去伦敦能够顺顺利利[老师好]
以为可以洒脱的和爸妈说拜拜 昨晚关上房门还是忍不住哭鼻子捏[失望] 一定要多多多多和他们打电话
好了！去找男朋友玩啦！最后六天要开开心心地过！

#2022年##2022##健身##健身打卡##健身房打卡##健身日记##减脂训练##锻炼#
楼顶看到猫猫(原来健身房旁边是宠物店)

肩 Arm
"1 过头推举/Overhead Press
器械40Kg*1*12;Break: 2 mins;"
器械50Kg*1*10;Break: 2 mins;"
器械60Kg*2*10;Break: 2 mins;"
器械65Kg*1*10;Break: 2 mins;"
"2 绳索侧平举/Lateral Raises
绳索5Kg*5*12+7.5Kg*2*5*10+2.5Kg*2*5*12;Break: 2 mins;"
器械*5*15;Break: 2 mins;"
"3 反向飞鸟/Fly
20Kg*1*15; Break: 2 mins;
30Kg*1*15; Break: 2 mins;
30Kg*1*10; Break: 2 mins;
25Kg*2*10; Break: 2 mins;
"4 耸肩/Shrugs
70Kg*12*5; Break: 2 mins; "逐渐离谱

手 Arm
"1 绳索肱三头肌屈伸/Cable One Arm Tricep Extension
双手77lbs*15*1; Break: 2 mins;
双手121lbs*12*2; Break: 2 mins;
双手143lbs*10*2; Break: 2 mins;
"2 站姿单臂绳索弯举/Standing One-Arm Cable Curl
5Kg*15*4; Break: 2 mins;
7.5Kg*8*1; Break: 2 mins;

腿 Leg
"1 器械腿推/Leg Press
90Kg*3*10;Break: 2 mins;"
"2 大腿内收肌训练/Thigh Adductor
外 165lbs*5*10; Break: 2 mins;
内 165lbs*5*10; Break: 2 mins;"

腹 Abdomen
"1 垂悬提膝/Hanging knee
自重*15*5; Break: 1 mins;

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