一直不敢尝试有氧操怕伤膝盖
然后选了Jo姐的低损伤
本以为是30mins ooo…跳完发现45mins… [融化][融化][融化]
跳的过程中发现我下肢力量太差了[单身青蛙]

最后呢 一次跳完没有间断 water break后暴汗[荣耀X40]
跳操太难了…要注意收紧核心又要控制呼吸节奏
我会刻意不用嘴呼吸…
jo这套跳一个月副乳拜拜肉肯定少不少
臀部也可练到 但对我来说基于把膝盖给废了…
但还想跳个几次升个级 挑战帕梅拉的无人生还[收到]
#运动就是坚持##健身#

掌握减肥的秘籍了，就是没有负担、心里有数的吃东西，快快乐乐的、少点目的性的健身。

我上次植发后就没去过健身房了，有一个多月没称过体重了。本以为最近这样没有负担的吃吃喝喝会肥一些，今晚去健身房一称还瘦了。

什么是没有负担吃，就是吃美食的时候不要想着吃了这些我又该胖了，吃的时候就好好享受！而心里有数就是吃到八分饱就差不多啦！

健身的时候多选一些自己喜欢的，比如我最近爱上跳jo姐的操，跳的时候真的很快乐。还有我很喜欢动感单车！今晚踏入了一个多月没去的单车房，骑的时候真的发自内心的笑出来，真的好快乐[赞]只有自己喜欢的才更好坚持

啊哈哈哈哈
今天是充实的一天 睡醒了就给自己准备了一顿非常丰盛的早午餐全部吃完啦～最近开始得消灭一下冰箱里的存货面包了 （还有好多…）昨晚约了今天去脱毛（还走错地方了 不过好在另一个店离的不远 又过去）今天出门忘记带伞了，被太阳毒晒。脱完毛毛顺便在商场了闲逛了一圈（什么都没买哦（真棒hhh））刚好卡着时间回来做核酸。到家已经热晕了 歇了一会儿（运动搞起来，今天虐臀腿（不知道为什么每次练臀腿都有点想吐[並不簡單]）。）后面又选了个jo 姐有氧拳击HIT（练到一半 我承认我后悔了）我的平时运动心率其实也就130左右。这套直接最高给我干到150➕。持续维持在140左右…很累最后5分钟没坚持完（因为有些饿了，想早点吃饭）晚饭本来计划的是不吃碳水了，运动完我果断拿出来冰箱了存货面包 还有补充蛋白。今天也是好好吃饭的一天 ～
对哦 今天是小刘同学的17岁生日 慢慢长大吧 永远做一只快乐的小狗❤️