要是爱情不允许彼此之间有所差异，那么为什么世界上到处都有差异呢？爱情若被束缚，世人的旅程即刻中止。爱情若葬入坟墓，旅人就是倒在坟上的墓碑。就像船的特点是被驾驭着航行，爱情不允许被幽禁，只允许被推向前。爱情纽带的力量，足以粉碎一切羁绊。当你为错过太阳而哭泣的时候，你也要再错过群星了。

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人生累了，就要学会换个活法，人生不过是一个过程，谁都是天地间的过客，终究有一天会离开。

而人活着，就要开开心心的，就要笑着走到最后，不管人生多苦多累，我们都别放弃，这个世界始终会有很多美好等着我们去寻找，生活也是有很多温暖的瞬间，人间值得，累了就换了活法，别让自己的心那么累。

人生没什么过不去的，不管遇到什么事情，我们始终要保持平静的内心去看待，心若强大，人生才能活得豁然开朗。

人生不如意的事情虽然很多，也让我们心力憔悴，但是我们不能因为一件事情而让自己一直闷闷不乐。活着就要好好善待自己。

想要心不累，记住一句话话：心静万事安，心烦事事乱。

9月23日
饮食正常
肘支撑蚌式开合左右各15个×3组
（进阶版 侧卧肘部支撑好侧臀发力支撑起身体的同时双腿向上打开到极限，注意点使用侧臀部发力，过程中髋关节和上身保持平衡不动 不要扭曲上身）

自重臀桥15个×3组
（加了踏板 主要是练上臀 注意力若不在上臀用力去挤压）

龙门架青蛙趴15个×5组 重量2.5kg+20kg
（这个动作也很多次了，就只有这次练的时候上臀感觉很强烈也很敏感 也能正面面对这个动作了 不会觉得一练这个动作就害怕了….）

臀推12个×5组 重量10kg+20kg
（第一组的时候加了踏板 ，再往后四组又加了两个踏板 高度增加了感觉难度大了..但跟之前相比上臀的力量更加明显 ，第二天并没有太大酸胀感）

双手哑铃直腿硬拉15个×5组 重量10kg
（直腿硬拉我总想做成曲腿的 这个其实并不难 也经常练，注意点就是宽距与肩同宽 过程中肩膀打开 肩胛骨 后背也要收紧，附身置拉不动时再起身 起身时臀收紧，这个动作主要大腿后侧酸痛明显，第二天的时候大腿也一直酸…做有氧都不舒服了 确实是练到位了）

有氧40分钟
椭圆仪30分钟 阻力4 跑步机走路10分钟坡度3

这次训练主要是练上臀的，我本身已经很不错了 主要就是细节问题和时间了，重量上臀推最近几个月都是小重量 其实早就可以冲大重量了 但是我自己练的时候起杆实在是难度太大…就算是有人辅助 大重量也不容易 其实早就可以冲20～30了，希望健身房赶紧买个臀推机….也不用搭架子了 也方便大重量

还心血来潮贴了个指甲 练一半就给抠下来了，哑铃都握不住…太影响训练了 以后再也不贴了[裂开]