#随手拍#
「午间健康小贴士」
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玉米是非常健康的食物[可爱][可爱][可爱]
是不是吃得越多越好？答案：NO❌
玉米虽然是健康的粗粮，但也不是吃得越多越好，摄入过量也会导致血糖升高，还会引起消化不良、胀气等，影响其他营养素的消化吸收。吃多消化不良！根据《中国居民膳食指南2016版》推荐，成人每天吃全谷物和杂豆类食物50-150克。一般成人，一天可吃半根到一根中等大小的玉米。

一般的玉米重量大约是：1根(小)鲜玉米≈160.0克
半根(小)鲜玉米≈80.0克 1根(大)鲜玉米≈290.0克
参考来源:《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》

#915中国减盐周# #减盐# #盐不过5#
食盐，是日常烹饪中必备的调味品~
从健康角度讲，过量吃盐还真不是什么好事情。
盐使我们的味蕾体验美妙生活，一旦过量摄入，就变成了健康杀手。

盐吃多了容易增加体内血容量，会增加心脏以及肝、肾的负担；
长期高盐饮食会引起高血压、骨质疏松。
过多摄入食盐还会刺激胃黏膜，导致胃黏膜细胞分裂，增加形成胃癌的几率。

减少每日食盐摄入量至5克或以下，将有助于改善血压水平、降低心血管疾病的患病风险。

【含糖饮料没告诉你的秘密】#含糖饮料的危害有哪些#
研究早已证实摄取过多糖分会引起肥胖、龋齿等问题，但近研究更直指，目前被大量运用在各种饮料和食品中的高果糖糖浆（High-fructose corn syrup，简称HFCS，由玉米淀粉加工制成），摄取过量会产生更多健康危害，如甘油三酯升高、脂肪肝、代谢症候群、心血管疾病、失智甚至癌症。

果糖不是好糖吗？果糖是单醣，对身体不是很好吗？
其实身体喜欢复杂的糖，越复杂的醣（纤维多醣，杂粮..），需要靠身体的酵素像剪刀一样慢慢剪碎它，然后被身体吸收利用。高果糖糖浆不需“剪碎”，直接被利用来堆积脂肪，造成危害。

研究发现：
◎每天喝1～2份含糖饮料的人，比起一个月喝不到一次的人，罹患糖尿病机会增加26％、代谢症候群增加20％，高尿酸症增加85％。
◎成人饮用含高果糖糖浆的饮料，比起含果糖和蔗糖的饮料更容易增加甘油三酯上升。
◎年轻人每日饮用含高果糖糖浆的饮料，会造成血压上升。
◎含糖饮料会让腹部脂肪和坏胆固醇（LDL）增加。
◎高果糖糖浆会促进胰脏癌细胞分化，建议癌症患者减少使用精制果糖。
◎动物实验发现，饮用高果糖糖浆饮料后，体重、心血管疾病风险比摄取等量蔗糖明显增高。
#做自己最好的健康管理师#