前几天看快手，一位大概五十多的老大姐健身，说在家锻炼十四天打造马甲线，而且十来天大肚子就初见线条了。我果断的关注了，佩服她的毅力。
后来，后来发现一个教练的视频，后面跟着锻练的居然是她，而且说她锻炼三个月了见效果了。我不知道她为啥这么做？明明有教练甚至吃那个减脂餐，还说自己在家练，还十四天见效果？都要干啥呀？

昨天去跑了二十分钟 骑了二十分钟单车
今天的体重有了近期的历史新低
从疫情时候的60到现在的56.4
发现早上空腹运动的效果是最好的
不需要高强的运动消耗
半小时的帕梅拉都可以掉称1斤
如果是半小时的跑步可以掉秤1.5斤左右
再加上三餐正常或稍有控制的饮食
蛋白质和肉类必须保证充足
减脂本身不算是太难或者太痛苦的事情
这段时间总结的两个小tips
1⃣️减肥终究七分吃三分练，高强的运动消耗反而容易产生饥饿感，导致饮食量额外增加，不太利于想瘦身减脂的宝子。除非能很好的控制饮食，或者放平心态就当增肌吧。
2⃣️一段时间的体重下降一定是对身体有损害的，即便不是通过节食的方式。我在疫情的7天连续降了4斤，明显的感觉疲劳，整个人看上去也消瘦和憔悴。不管通过什么方式，体重的下降都是人身体能量损耗和释放的过程，一定要控制好度，并且及时的补充营养，把对身体的伤害降到最小。

减肥本身不能太以追求瘦为目的，短期达到目标不代表以后就一劳永逸。更多应该看成一个长期自律的过程，是一个对自己身体掌控和友好相处的方式，体重也会自然而然的维持在合理的水平。

✅今日份减脂日记
体重稳定、情绪稳定、食欲也稳定的一天✌️

三餐（16+8）
▪️早午餐 贝果抹低脂奶酪 早上建议还是吃好些！充足的蛋白质，适量碳水和优质脂肪，一天食欲稳定！还泡了个桂花茉莉风味挂耳咖啡☕好喝耶！
▪️下午茶 云南火腿做饼！哇好次！井亭民宿送得～还有茶叶！去闺蜜家泡茶聊天工作满足满足！
▪️晚餐 精瘦肉夹馍实在适合增肌减脂人！甩完战绳来一个！再加上一碗汤～幸福

️‍♀️运动
今天是大兄弟的50节战绳，阶段性小胜利✌️也要有仪式感！所以今天陪甩了一次，最后一小节心肺让他solo了！然后浦东骑行去浦西上课，轻轻松松又破1000千卡了[doge]
其实我每天和大家说别热量差太大，我自己就很大……消耗多又吃不下[挖鼻]所以肌肉总是掉掉加加，好在力量训练还是能卷自己，维持得不错！

健身为什么会爱上？可能这是唯一你只要努力就肯定会有回报的事情了！看着以前的照片 再看自己大大的成就感！

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