提问“吃多少杂粮合适呢？是指没有煮熟的杂粮吗？”中国居民膳食推荐一日摄入谷薯类250-400g，其中推荐全谷物和杂豆50-150g、薯类50-150g。如果是轻体力劳动的女性按1800千卡每天的消耗来算，建议一天全谷物和杂豆50-150g，薯类50-100g。如果在减重中并且消化能力不差，可以用杂粮类食物完全代替你的主食。以上重量是按生的算
提问“吃多少杂粮合适呢？是指没有煮熟的杂粮吗？”中国居民膳食推荐一日摄入谷薯类250-400g，其中推荐全谷物和杂豆50-150g、薯类50-150g。如果是轻体力劳动的女性按1800千卡每天的消耗来算，建议一天全谷物和杂豆50-150g，薯类50-100g。如果在减重中并且消化能力不差，可以用杂粮类食物完全代替你的主食。 https://t.cn/z84CYEH
提问“吃多少杂粮合适呢？是指没有煮熟的杂粮吗？”
中国居民膳食推荐一日摄入谷薯类250-400g，其中推荐全谷物和杂豆50-150g、薯类50-150g。如果是轻体力劳动的女性按1800千卡每天的消耗来算，建议一天全谷物和杂豆50-150g，薯类50-100g。如果在减重中并且消化能力不差，可以用杂粮类食物完全代替你的主食。以上重量是按生的算。 https://t.cn/z8aLWRz
中国居民膳食推荐一日摄入谷薯类250-400g，其中推荐全谷物和杂豆50-150g、薯类50-150g。如果是轻体力劳动的女性按1800千卡每天的消耗来算，建议一天全谷物和杂豆50-150g，薯类50-100g。如果在减重中并且消化能力不差，可以用杂粮类食物完全代替你的主食。以上重量是按生的算。 https://t.cn/z8aLWRz
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