#减脂餐##瘦身#
每周减脂餐不重样，减肥也要好好吃

胖真的只是吃得多吗？吃的不健康才是更大问题！健康的饭菜往往容易不好吃！但其实想要健康的瘦下来，好吃是首要条件，替换掉一些精碳水，让菜谱变得更低卡,但不失去味道
一周的健康减脂饭菜

主食：煮玉米魑
肉类：葱爆大虾
蔬菜：清炒刀豆、丝瓜炒蛋

主食：蒸红薯喻
肉类：烤鸡翅
蔬菜：西红柿炒蛋、芹菜香千

主食：煮玉米魑
肉类：爆炒鱿鱼、农家小炒肉
蔬菜：干锅包菜

主食：杂粮饭
肉类：三色时蔬虾仁
蔬菜：葱丝青椒、茭白炒肉丝

主食：蒸玉米魑
肉类：柠檬香煎三文鱼
蔬菜：麻婆豆腐、清炒菜心

主食：青口贝虾仁意面
肉类：胡萝卜牛腩
蔬菜：凉拌黄瓜、香菇菜心

道修，开始就是要学会接纳自己，可以不满意，但不要嫌弃，想要心念通达，首要的是保证身体健康，以五行之理通五脏窍穴，简单来说，就是顺气。
熟悉自身，到身体成为念头的延伸，身心合一。说实在的，无论是减肥还是健身，要先知道自己身体如何才好对症下药，没有全面的认识到自我，也很容易被一些小想法左右。

杨姐姐减肥：
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到底哪些是有氧运动？哪些是无氧运动？
有氧运动是指人体在氧气充实供给的情形下的体育磨炼 即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相称，到达生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指附韵律性的运动，其运动时间约15分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度，最大心率在75%至80%。有氧运动是一种持久运动，是连续5分钟以上还有余力的运动。是不是"有氧运动"，权衡的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，此时血液可以供给心肌充足的氧气; 它的特点是强度低，有节奏，连续时辰较长。要求每次磨练的时辰不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种磨练，可耗损体内脂肪，调节生理和精神状态，是健身的首要运动所以说，若是体重超标，要想经由运动来到达减肥的目的，建议选择有氧运动 像慢跑、骑自行车等#杨姐姐减肥#