[心]每日一餐，素食，少油，做法简单，
美味营养减脂三不误！
[心]主食:五谷杂粮饭(碳水)
米和大枣洗干净，放入电饭煲蒸熟。
[心]配菜:黄豆(蛋白质)
黄豆洗净，用水提前泡一晚上，然后用锅加水煮熟。
[心]配菜:咖喱土豆+胡萝卜+洋葱(纤维)
蔬菜洗净，切成小块，起锅，倒入少许橄榄油，放入蔬菜翻炒几下，加水以没过蔬菜为准，盖好闷十几分钟，待蔬菜全部变软，放入适量咖喱块，稀释后搅拌均匀即可出锅。
美味营养减脂三不误！
[心]主食:五谷杂粮饭(碳水)
米和大枣洗干净，放入电饭煲蒸熟。
[心]配菜:黄豆(蛋白质)
黄豆洗净，用水提前泡一晚上，然后用锅加水煮熟。
[心]配菜:咖喱土豆+胡萝卜+洋葱(纤维)
蔬菜洗净，切成小块，起锅，倒入少许橄榄油，放入蔬菜翻炒几下，加水以没过蔬菜为准，盖好闷十几分钟，待蔬菜全部变软，放入适量咖喱块，稀释后搅拌均匀即可出锅。
参加#减肥打卡# 指导
小伙伴们的早餐分享，主食搭配蛋白质搭配蔬果，营养更全面，减肥更健康，融入日常生活中的减肥，更持久。
主食可以选择：紫薯、玉米、南瓜、山药、全麦面包。蛋白质可以选择：鸡蛋、酸奶、瘦肉、牛奶。蔬菜水果可以选择：绿叶蔬菜、菌菇类蔬菜、瓜茄类蔬菜、苹果、火龙果、橙子、牛油果#减肥大作战##减肥##我的减脂餐# https://t.cn/R2WxuoH
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大概也许今天就开始今年我的减脂计划了，初始分12周，4周一个时段，前期1-4周，每周饮食暂时不变，碳蛋脂适量，练后一勺粉一勺肌酸，每周5-6次力量，保证胸、背一周循环两次，腿一次，如果练6天就加上肩，每次训练后10分钟练腹，每周2-3次练后有氧，一周记录一次空腹状态和体重，目前应该是85kg，具体数字明天称一下好了。后面饮食看前四周变化再安排碳水变化就行～#减脂#
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