《睡个好觉》
作者：（加）迈尔·克利格
出版社：浙江教育出版社
1.7-9小时的睡眠足以满足绝大多数成年人，但是对于9岁左右的孩子是不够的。
2.良好的睡眠包括适当充足的睡眠时间（与年龄相适应）和良好的睡眠质量（不间断，各个睡眠阶段都合理）。
3.婴儿平均会睡14.5小时左右，正常的范围是10-18小时。
4.学生们要了解睡眠的重要性，并坚持健康的睡眠洗惯，这样就可以及大地改 善生活方式以及提高做事、学洗的效率。
5.很多老人经常抱怨醒得太早，其实如果他们在D二天能够保持清醒，并且没有任何不适感，早醒并不是问题。
6. 在生命中的不同阶段，我们需要不同的睡眠量，并且遵循着不同的睡眠模式。
7. 性激 素水平和种类的异常，可能是导致严重健康问题和睡眠问题的根本原因。
8. 孕妇对 抗 失 眠的好方法是找到蕞舒服的睡姿。大多数孕妇要训练自己在睡眠时能够适应和孕前完全不同的睡姿。
9. 一些研究显示，打鼾与先兆子癫之间存在明显的联系，有先兆子癫的孕妇在怀孕期间可能出现高血压。
10. 如果女性在怀孕期间开始打鼾，特别是如果还伴有头 痛和脚踝痛的话，应该检查血压和尿液。
11. 治睡眠呼吸暂停可以确保孕妇在夜晚得到良好的睡眠，保持白天更长久的清醒和警觉状态，以此应付胎儿的需求。
12. 在非快速眼动睡眠期间，身体不再控制体温，体温调节失常是导致潮热的主要原因。
13. 患者描述自身症状越准确、越具体，医生越有可能诊断出问题所在。
14. 建立一个健康的睡眠模式至关重要。父母应确保婴儿每天早晨大致在同一时间醒来，并且每晚大约在同一时间睡觉。
15. 尽管人们的生物钟在某种程度上受基 因影响，但研究人员发现，有两种方法有时可以有 效地改变生物钟。一种方法是时间疗法，包括调整睡眠时间，让睡眠这每隔几天连续晚两小时睡觉，直到他昼夜不停地工作。另一种方法是调整光照，这种方法有助于调节生物钟。
16. 考虑轮班工作的人应该尝试找出蕞适合自己的工作类型。一般来说，固定时间表比轮班时间表更有助于形成正常的睡眠模式和生活方式。
17. 任何慢性急病都可能与睡眠问题有关。
18. 白天多在光亮处活动有助于改 善夜间睡眠，因为这有助于重置患者的生物钟。
19. 抑郁症和睡眠布良之间有很强的关联性。接受抑郁症治 疗的患者要确保一件事情：告知医生自己接受治 疗前后的睡眠问题。
20. 目前，治 疗季节性情感障碍的方法侧重于使患者长时间暴露在较明亮的光线下。
21. 实际上，虽然有理想睡眠量的建议，但没有确切的数字来定义每个人的蕞佳睡眠量。
22. 一般情况下，压力引起的失 眠不经过治 疗也会自行消失，患者应该先尝试度过困难时期，而不是借助药 物。
23. 对于很多人来说，失 眠并不是一种病。它只是其他病或异常状态的一个症状。
24. 睡眠呼吸暂停可能危害从婴儿到成年人等所有年龄段的人，并非只有超重人群。
25. 研究表明，发作性睡病患者不能产生足够的食欲肽，或者神经系统中的受体可能已经停止对这种化学物质的充分响应。
26. 睡眠期间的异常行为可能发生在非快速眼动睡眠（非快速眼动睡眠异常）期间或快速眼动睡眠（快速眼动睡眠异常）期间。
27. 睡眠检测作为咨询和检查患者睡眠状况的一种方式，对睡眠医学实践至关重要。睡眠检测能帮助医生 发现和治 疗患者的睡眠呼吸暂停、中风、嗜睡和心理创伤等影响生活的睡眠问题。
28. 现在，大多数睡眠医学专家都建议使用认知行为疗法作为治 疗 失 眠的好方法，特别是针对那些不想采用药 物疗法的患者。
29. 认知行为疗法鼓励患者养成良好的睡眠洗惯。其典型特点是，患者可以认识到自己的失 眠状况，并调整自己可能造成失 眠的行为洗惯，继而养成能睡眠的好洗惯。
30. 帮助患者检测睡眠量的一个好方法是坚持写睡眠日记。睡眠日记是治 疗的重要组成部分，因为他可以揭示患者的行为和睡眠模式之间的关联。
31. 认知行为疗法的主要优点之一是，它可以使患者不必再服用安眠类药。
#好书推荐#
作者：（加）迈尔·克利格
出版社：浙江教育出版社
1.7-9小时的睡眠足以满足绝大多数成年人，但是对于9岁左右的孩子是不够的。
2.良好的睡眠包括适当充足的睡眠时间（与年龄相适应）和良好的睡眠质量（不间断，各个睡眠阶段都合理）。
3.婴儿平均会睡14.5小时左右，正常的范围是10-18小时。
4.学生们要了解睡眠的重要性，并坚持健康的睡眠洗惯，这样就可以及大地改 善生活方式以及提高做事、学洗的效率。
5.很多老人经常抱怨醒得太早，其实如果他们在D二天能够保持清醒，并且没有任何不适感，早醒并不是问题。
6. 在生命中的不同阶段，我们需要不同的睡眠量，并且遵循着不同的睡眠模式。
7. 性激 素水平和种类的异常，可能是导致严重健康问题和睡眠问题的根本原因。
8. 孕妇对 抗 失 眠的好方法是找到蕞舒服的睡姿。大多数孕妇要训练自己在睡眠时能够适应和孕前完全不同的睡姿。
9. 一些研究显示，打鼾与先兆子癫之间存在明显的联系，有先兆子癫的孕妇在怀孕期间可能出现高血压。
10. 如果女性在怀孕期间开始打鼾，特别是如果还伴有头 痛和脚踝痛的话，应该检查血压和尿液。
11. 治睡眠呼吸暂停可以确保孕妇在夜晚得到良好的睡眠，保持白天更长久的清醒和警觉状态，以此应付胎儿的需求。
12. 在非快速眼动睡眠期间，身体不再控制体温，体温调节失常是导致潮热的主要原因。
13. 患者描述自身症状越准确、越具体，医生越有可能诊断出问题所在。
14. 建立一个健康的睡眠模式至关重要。父母应确保婴儿每天早晨大致在同一时间醒来，并且每晚大约在同一时间睡觉。
15. 尽管人们的生物钟在某种程度上受基 因影响，但研究人员发现，有两种方法有时可以有 效地改变生物钟。一种方法是时间疗法，包括调整睡眠时间，让睡眠这每隔几天连续晚两小时睡觉，直到他昼夜不停地工作。另一种方法是调整光照，这种方法有助于调节生物钟。
16. 考虑轮班工作的人应该尝试找出蕞适合自己的工作类型。一般来说，固定时间表比轮班时间表更有助于形成正常的睡眠模式和生活方式。
17. 任何慢性急病都可能与睡眠问题有关。
18. 白天多在光亮处活动有助于改 善夜间睡眠，因为这有助于重置患者的生物钟。
19. 抑郁症和睡眠布良之间有很强的关联性。接受抑郁症治 疗的患者要确保一件事情：告知医生自己接受治 疗前后的睡眠问题。
20. 目前，治 疗季节性情感障碍的方法侧重于使患者长时间暴露在较明亮的光线下。
21. 实际上，虽然有理想睡眠量的建议，但没有确切的数字来定义每个人的蕞佳睡眠量。
22. 一般情况下，压力引起的失 眠不经过治 疗也会自行消失，患者应该先尝试度过困难时期，而不是借助药 物。
23. 对于很多人来说，失 眠并不是一种病。它只是其他病或异常状态的一个症状。
24. 睡眠呼吸暂停可能危害从婴儿到成年人等所有年龄段的人，并非只有超重人群。
25. 研究表明，发作性睡病患者不能产生足够的食欲肽，或者神经系统中的受体可能已经停止对这种化学物质的充分响应。
26. 睡眠期间的异常行为可能发生在非快速眼动睡眠（非快速眼动睡眠异常）期间或快速眼动睡眠（快速眼动睡眠异常）期间。
27. 睡眠检测作为咨询和检查患者睡眠状况的一种方式，对睡眠医学实践至关重要。睡眠检测能帮助医生 发现和治 疗患者的睡眠呼吸暂停、中风、嗜睡和心理创伤等影响生活的睡眠问题。
28. 现在，大多数睡眠医学专家都建议使用认知行为疗法作为治 疗 失 眠的好方法，特别是针对那些不想采用药 物疗法的患者。
29. 认知行为疗法鼓励患者养成良好的睡眠洗惯。其典型特点是，患者可以认识到自己的失 眠状况，并调整自己可能造成失 眠的行为洗惯，继而养成能睡眠的好洗惯。
30. 帮助患者检测睡眠量的一个好方法是坚持写睡眠日记。睡眠日记是治 疗的重要组成部分，因为他可以揭示患者的行为和睡眠模式之间的关联。
31. 认知行为疗法的主要优点之一是，它可以使患者不必再服用安眠类药。
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经常会听到一些家长说：不听话，老师要骂的（上海话里的骂，也有责备的意思。不完全是阴阳怪气，或者三字经那种）
我们家长有没有搞清楚，我们到底为什么要送孩子去上学。
我个人认为就是两条：求知和安全
为了讨好老师么？如果不是，老师骂不骂，又有什么关系呢？写不完就写不完，睡眠最重要。
但是你得坚持阅读，能写多少写多少，量力而行不是直接放弃啊！别断章取义哈
孩子不想去上学，很正常。一二年级平均身高一米二，老师最矮也得有160，。你就想想一个比你高四十公分的人，站在你眼前吼你，周围没人能帮你，你慌不慌。
我初中人都170了，我英语老师打了前面女生一拳，我汗毛都竖起来了。
一个时刻处于惊慌状态的人，怎么求知？
我身高一米七七，比我高四十公分的人，我眼前杵着一个姚明啊…而且这人还可能拎我，把我推出教室，撕我作业本。作为成年人，我依然会慌张的
你去找老师，不是去找麻烦，而是为了安抚孩子，让孩子知道：我在学校是安全的。这样孩子才敢去学校。
铁打的老师，流水的学生。有的孩子成绩有点起伏，就被老师嫌弃。成绩好，才配得到老师的夸奖和笑脸。这种拿着孩子当棋子的做法，是教育么？
课代表还需要成绩好的，成绩不好直接换掉。就找个收作业的孩子，还挑三拣四，把孩子当土豆西红柿么
课代表就应该毛遂自荐，谁愿意当谁当。
幻想着说一句，我希望我娃在学校里，上课认真听，下课好好玩。什么也别当[二哈]
经常会听到一些家长说：不听话，老师要骂的（上海话里的骂，也有责备的意思。不完全是阴阳怪气，或者三字经那种）
我们家长有没有搞清楚，我们到底为什么要送孩子去上学。
我个人认为就是两条：求知和安全
为了讨好老师么？如果不是，老师骂不骂，又有什么关系呢？写不完就写不完，睡眠最重要。
但是你得坚持阅读，能写多少写多少，量力而行不是直接放弃啊！别断章取义哈
孩子不想去上学，很正常。一二年级平均身高一米二，老师最矮也得有160，。你就想想一个比你高四十公分的人，站在你眼前吼你，周围没人能帮你，你慌不慌。
我初中人都170了，我英语老师打了前面女生一拳，我汗毛都竖起来了。
一个时刻处于惊慌状态的人，怎么求知？
我身高一米七七，比我高四十公分的人，我眼前杵着一个姚明啊…而且这人还可能拎我，把我推出教室，撕我作业本。作为成年人，我依然会慌张的
你去找老师，不是去找麻烦，而是为了安抚孩子，让孩子知道：我在学校是安全的。这样孩子才敢去学校。
铁打的老师，流水的学生。有的孩子成绩有点起伏，就被老师嫌弃。成绩好，才配得到老师的夸奖和笑脸。这种拿着孩子当棋子的做法，是教育么？
课代表还需要成绩好的，成绩不好直接换掉。就找个收作业的孩子，还挑三拣四，把孩子当土豆西红柿么
课代表就应该毛遂自荐，谁愿意当谁当。
幻想着说一句，我希望我娃在学校里，上课认真听，下课好好玩。什么也别当[二哈]
1923年，梁思成出车祸，一个月内做了5次手术。19岁的林徽因前去照顾，用毛巾帮他擦洗身子。梁思成母亲看见后，当场怒骂：“你一个未出阁的姑娘，怎可如此？” 林徽因觉得委屈，便向梁思成提出分手。
梁思成的母亲叫李蕙仙，23岁那年嫁给19岁的梁启超。
虽然年长四岁，但她爱慕强启超的才华，为他操持家务，孝敬公婆，贤惠之名传遍乡里。
她无怨无悔地付出，却还是阻止不了梁启超的出.轨。
1899年，梁启超在美国认识了20岁的女翻译——何蕙珍。
何蕙珍接受过西方教育，思想开放，且对梁启超十分仰慕，明里暗里展开追求。
梁启超也被她的见识和能力所吸引，渐渐对她产生了感情。
他不愿瞒着妻子，于是写了一封家书，把自己和何蕙珍的事情和盘托出。
李蕙仙看完信后大发雷霆，想了很久才写了回信：
“男人爱慕淑女，自古皆有，你既然喜欢那个女子，就带回家吧。不过这种大事，你还是要问征询一下父亲的意见。”
李蕙仙这封信看似平平无奇，言语间充满大度和包容，却让梁启超感到后背发凉。
当时梁启超的父亲正病重，如果这时告诉父亲自己要娶妾，很可能会惹怒他，从而加重病情。
因为梁思超的父亲很满意李蕙仙这个儿媳，自然会站在她这边。李蕙仙深知这一点，才会搬出公公来“治”丈夫。
为了不背上不忠不孝的骂名，梁启超断绝了和何蕙珍的感情。
虽然李蕙仙最终保住了自己的婚姻，但她从此讨厌那些插足别人家庭的女子。
因此，她讨厌林徽因。在她看来，那场著名的“康桥之恋”，不过是林徽因插足了徐志摩和张幼仪的婚姻。
1920年春天，16岁的林徽因赴英国留学，遇见了23岁的徐志摩。
林徽因出生于浙江杭州，徐志摩是浙江海宁人，他乡遇故知，两人颇有亲近之感。
他们经常一起漫步在康桥，谈论文学，吟诵诗歌……渐渐地，徐志摩不可自拔地爱上了林徽因。
那时候，徐志摩结婚6年，而且是两岁孩子的父亲。
但他不爱妻子张幼仪，娶她不过是遵从家人的意愿。他心中追求的，是林徽因这般典雅高贵的女子。
于是，他不顾世俗眼光，对林徽因展开热烈追求。
可林徽因怕了，她不愿背负任何污名，于是不告而别，回国去了。
徐志摩以为只要自己离婚恢复自由，就有机会重新追求林徽因，便向刚生下次子的张幼仪提出离婚。
他如愿以偿恢复单身，急匆匆赶到国内，却发现林徽因和梁思成在一起了。
徐志摩仍不肯死心，不顾尊严频繁出入梁府，跟随林徽因和梁思成。
他对林徽因说：“如果有一天我获得了你的爱，那么我飘零的生命就有了归宿……让我在你的身边停留一小会吧。”
梁思成和梁启超都不曾说什么，唯独李蕙仙把对林徽因的厌恶写在脸上。后来发生的一件事，更让她对林徽因忍无可忍。
1923年，梁思成不幸遭遇车祸，在医院住了几个月。林徽因每天都到医院看望。
当时恰逢初夏时节，梁思成经常汗水沾身，自己又不方便擦洗，林徽因便时常用毛巾帮他擦拭。
当时他们已经恋爱了挺长一段时间，彼此早已亲密，并不需要避讳什么。
然而，传统守旧的李蕙仙却气得发抖，当场怒斥林徽因：“未出阁的姑娘，岂可如此！”
林徽因委屈至极，不知道如何面对这位未来的婆婆。
好在，梁思成出院后，他们决定一同赴美国深造，可以暂时避开李蕙仙的“刁难”。
出国不久后，李蕙仙病重，病榻上说出至死不接受林徽因的话语。
骄傲的林徽因怎能忍受这般侮辱？她向梁思成提出分手。
此后，林徽因大病了一场，高烧不退，梁思成则不离不弃照顾她。
最终，林徽因深受感动，同意继续在一起。
1924年9月，李蕙仙病逝。也许，这位与林徽因“八字不合”的老太天的离世，是对他们爱情的成全。
1928年，梁思成和林徽因携手步入婚姻殿堂。
后来的故事证明了，李蕙仙的偏见，是完全错误的。
林徽因与梁思成结婚后一起走遍中国，用现代科学方法研究中国古代建筑，相扶相持，相濡以沫。
尽管他们结婚后，徐志摩仍经常出现在林徽因身边，但这并不影响他们夫妻情深。
结婚之前，梁思成曾问林徽因：“为什么是我？”
她微微一笑，说道：“答案很长，我需要用一生去回答，你准备好听了吗？
林徽因说到做到，她用一生最美的光阴，与梁思成相伴同行，直到51岁时病逝。
在世人眼中，也许诗情温婉的林徽因，和浪漫洒脱的徐志摩更加般配。
可林徽因为什么选择的是梁思成？
其实道理很简单。
世间女子所追求的，终究还是安稳的烟火幸福，不浓郁，但经久。风华绝代的林徽因也不例外。
徐志摩浪漫风流，却给不了烟火幸福。梁思成儒雅稳重，则能保林徽因一生安稳。
事实证明，林徽因的选择是非常明智的。
她和梁思成携手婚姻27年，相濡以沫，写下一段流传至今的爱情佳话。
如果李惠仙泉下有知，恐怕也会后悔当初的坚持。
梁思成的母亲叫李蕙仙，23岁那年嫁给19岁的梁启超。
虽然年长四岁，但她爱慕强启超的才华，为他操持家务，孝敬公婆，贤惠之名传遍乡里。
她无怨无悔地付出，却还是阻止不了梁启超的出.轨。
1899年，梁启超在美国认识了20岁的女翻译——何蕙珍。
何蕙珍接受过西方教育，思想开放，且对梁启超十分仰慕，明里暗里展开追求。
梁启超也被她的见识和能力所吸引，渐渐对她产生了感情。
他不愿瞒着妻子，于是写了一封家书，把自己和何蕙珍的事情和盘托出。
李蕙仙看完信后大发雷霆，想了很久才写了回信：
“男人爱慕淑女，自古皆有，你既然喜欢那个女子，就带回家吧。不过这种大事，你还是要问征询一下父亲的意见。”
李蕙仙这封信看似平平无奇，言语间充满大度和包容，却让梁启超感到后背发凉。
当时梁启超的父亲正病重，如果这时告诉父亲自己要娶妾，很可能会惹怒他，从而加重病情。
因为梁思超的父亲很满意李蕙仙这个儿媳，自然会站在她这边。李蕙仙深知这一点，才会搬出公公来“治”丈夫。
为了不背上不忠不孝的骂名，梁启超断绝了和何蕙珍的感情。
虽然李蕙仙最终保住了自己的婚姻，但她从此讨厌那些插足别人家庭的女子。
因此，她讨厌林徽因。在她看来，那场著名的“康桥之恋”，不过是林徽因插足了徐志摩和张幼仪的婚姻。
1920年春天，16岁的林徽因赴英国留学，遇见了23岁的徐志摩。
林徽因出生于浙江杭州，徐志摩是浙江海宁人，他乡遇故知，两人颇有亲近之感。
他们经常一起漫步在康桥，谈论文学，吟诵诗歌……渐渐地，徐志摩不可自拔地爱上了林徽因。
那时候，徐志摩结婚6年，而且是两岁孩子的父亲。
但他不爱妻子张幼仪，娶她不过是遵从家人的意愿。他心中追求的，是林徽因这般典雅高贵的女子。
于是，他不顾世俗眼光，对林徽因展开热烈追求。
可林徽因怕了，她不愿背负任何污名，于是不告而别，回国去了。
徐志摩以为只要自己离婚恢复自由，就有机会重新追求林徽因，便向刚生下次子的张幼仪提出离婚。
他如愿以偿恢复单身，急匆匆赶到国内，却发现林徽因和梁思成在一起了。
徐志摩仍不肯死心，不顾尊严频繁出入梁府，跟随林徽因和梁思成。
他对林徽因说：“如果有一天我获得了你的爱，那么我飘零的生命就有了归宿……让我在你的身边停留一小会吧。”
梁思成和梁启超都不曾说什么，唯独李蕙仙把对林徽因的厌恶写在脸上。后来发生的一件事，更让她对林徽因忍无可忍。
1923年，梁思成不幸遭遇车祸，在医院住了几个月。林徽因每天都到医院看望。
当时恰逢初夏时节，梁思成经常汗水沾身，自己又不方便擦洗，林徽因便时常用毛巾帮他擦拭。
当时他们已经恋爱了挺长一段时间，彼此早已亲密，并不需要避讳什么。
然而，传统守旧的李蕙仙却气得发抖，当场怒斥林徽因：“未出阁的姑娘，岂可如此！”
林徽因委屈至极，不知道如何面对这位未来的婆婆。
好在，梁思成出院后，他们决定一同赴美国深造，可以暂时避开李蕙仙的“刁难”。
出国不久后，李蕙仙病重，病榻上说出至死不接受林徽因的话语。
骄傲的林徽因怎能忍受这般侮辱？她向梁思成提出分手。
此后，林徽因大病了一场，高烧不退，梁思成则不离不弃照顾她。
最终，林徽因深受感动，同意继续在一起。
1924年9月，李蕙仙病逝。也许，这位与林徽因“八字不合”的老太天的离世，是对他们爱情的成全。
1928年，梁思成和林徽因携手步入婚姻殿堂。
后来的故事证明了，李蕙仙的偏见，是完全错误的。
林徽因与梁思成结婚后一起走遍中国，用现代科学方法研究中国古代建筑，相扶相持，相濡以沫。
尽管他们结婚后，徐志摩仍经常出现在林徽因身边，但这并不影响他们夫妻情深。
结婚之前，梁思成曾问林徽因：“为什么是我？”
她微微一笑，说道：“答案很长，我需要用一生去回答，你准备好听了吗？
林徽因说到做到，她用一生最美的光阴，与梁思成相伴同行，直到51岁时病逝。
在世人眼中，也许诗情温婉的林徽因，和浪漫洒脱的徐志摩更加般配。
可林徽因为什么选择的是梁思成？
其实道理很简单。
世间女子所追求的，终究还是安稳的烟火幸福，不浓郁，但经久。风华绝代的林徽因也不例外。
徐志摩浪漫风流，却给不了烟火幸福。梁思成儒雅稳重，则能保林徽因一生安稳。
事实证明，林徽因的选择是非常明智的。
她和梁思成携手婚姻27年，相濡以沫，写下一段流传至今的爱情佳话。
如果李惠仙泉下有知，恐怕也会后悔当初的坚持。
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