#零距离健身课堂#
【30天的腹肌马甲线挑战,减脂健身教程】
马甲线是平坦腹部的最高境界!下面五个动作,每组15-20次,每次做4组,组间休息30秒。隔天练即可,坚持一个月,配合跑步等有氧运动,平坦小腹,人鱼线、马甲线可以初见端倪!没有腹肌的人生不完整!男女均适用~ ლ(╹◡╹ლ)
#运动热量消耗#
【30天的腹肌马甲线挑战,减脂健身教程】
马甲线是平坦腹部的最高境界!下面五个动作,每组15-20次,每次做4组,组间休息30秒。隔天练即可,坚持一个月,配合跑步等有氧运动,平坦小腹,人鱼线、马甲线可以初见端倪!没有腹肌的人生不完整!男女均适用~ ლ(╹◡╹ლ)
#运动热量消耗#
3⃣️7⃣️ 4月20
运动:周六野20+10
韩小四45分钟燃脂20分钟
周六野7天马甲线挑战D1
上雅30天马甲线挑战D10
周六野100个臀桥挑战D10
俯卧臀点地100个
饮食:早午正常正常
晚上十点多吃了一个包谷粑 一个黄瓜 30g腰果[二哈]完全不想吃但是莫名想让嘴巴动起来,结果早上起来胃非常不舒服,最近应该是因为坚果吃多了便秘了
运动:周六野20+10
韩小四45分钟燃脂20分钟
周六野7天马甲线挑战D1
上雅30天马甲线挑战D10
周六野100个臀桥挑战D10
俯卧臀点地100个
饮食:早午正常正常
晚上十点多吃了一个包谷粑 一个黄瓜 30g腰果[二哈]完全不想吃但是莫名想让嘴巴动起来,结果早上起来胃非常不舒服,最近应该是因为坚果吃多了便秘了
D37 4月18日
运动:跑步30分钟
周六野核心燃脂20分钟
韩小四45分钟全身燃脂20分钟
动感单车10分钟
上雅 30天马甲线挑战 D9
周六野100个臀桥挑战D9
饮食:早餐咖啡牛奶面包腰果
午餐炖酥肉 豆芽 蒜苔炒肉沫 米饭
两点加餐 吐司1片 老酸奶1盒 腰果25g
晚餐没吃
腹部开始有点力量了,差不多四月结束就打算重点做核心燃脂,跑步虽然爽,但是小腿不好把控,膝盖和脚踝也偶尔不舒服
运动:跑步30分钟
周六野核心燃脂20分钟
韩小四45分钟全身燃脂20分钟
动感单车10分钟
上雅 30天马甲线挑战 D9
周六野100个臀桥挑战D9
饮食:早餐咖啡牛奶面包腰果
午餐炖酥肉 豆芽 蒜苔炒肉沫 米饭
两点加餐 吐司1片 老酸奶1盒 腰果25g
晚餐没吃
腹部开始有点力量了,差不多四月结束就打算重点做核心燃脂,跑步虽然爽,但是小腿不好把控,膝盖和脚踝也偶尔不舒服
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